Randolph Pamphrey/Getty images Vous ne pouvez pas vous asseoir, vous avez des démangeaisons dans des endroits embarrassants et aller aux toilettes est presque insupportable. Flash d'information : vous avez peut-être un hémorroïde . Ces petits nœuds douloureux apparaissent sur environ 50% des personnes au moins une fois dans leur vie et sont pénibles. Har.
Pour être technique, nous avons tous des hémorroïdes tout le temps. Une hémorroïde est un petit groupe de veines sous les muqueuses qui tapissent votre rectum et votre anus. Les hémorroïdes ne deviennent un problème que lorsque ces veines gonflent, souvent à cause d'une pression trop forte. Bien que vous puissiez tout faire correctement et avoir toujours ce problème (fait amusant : la recherche dit vous n'êtes pas obligé d'éviter les aliments épicés), il y a des mesures que vous pouvez prendre pour, ah, vous couvrir le cul.
Exercer
Dernièrement, il semble que l'exercice soit un remède magique pour à peu près tout, et c'est parce que c'est le cas. Non seulement cela vous aidera à éviter des problèmes comme les maladies cardiaques, le diabète et la maladie d'Alzheimer, mais le fait de garder vos muscles relâchés et souples résout même les problèmes en dessous. Tout a à voir avec la fréquence à laquelle vous allez #2, selon Santé Harvard . La constipation et les efforts qui l'accompagnent peuvent exercer trop de pression sur vos fesses. Harvard Health suggère 20 à 30 minutes par jour d'exercices aérobiques modérés, comme une marche rapide, pour stimuler vos intestins et rester régulier.
JFalcetti/getty images (Perdre jusqu'à 15 livres SANS régime avec Mangez propre pour maigrir , notre plan de repas sains de 21 jours.)
Nettoyer
Bien que la raison ne soit pas claire, certaines études montrent une corrélation entre avoir des fesses propres et des hémorroïdes, en faveur de l'hygiène personnelle, bien sûr. Dans une étude portant sur 138 personnes, les scientifiques ont découvert que se laver après vous caca et se nettoyer les fesses sous la douche a eu un effet significatif sur le fait que les participants à l'étude aient eu des hémorroïdes. L'étude suggère que vous devriez prendre une douche avant de vous coucher au moins une fois par semaine, en vous assurant de porter une attention particulière à vos organes génitaux.
Les fibres sont un élément important d'une alimentation saine et d'un fond sain. Étant donné que les fibres vous aident à rester régulier, elles préviennent les hémorroïdes de la même manière que l'exercice, en prévenant la constipation. Vous devriez viser environ 25 à 30 grammes de fibres par jour, que vous pouvez trouver dans les aliments riches en fibres comme les haricots, le brocoli, les carottes, le son, les grains entiers et les fruits frais. (Consultez ces 10 meilleurs aliments pour éviter la constipation – et le pire .)
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Non, pas d'alcool— certaines études suggèrent une consommation excessive d'alcool peut en fait causer des hémorroïdes, mais plutôt du bon vieux H20. L'eau représente environ 75 % d'un caca sain. Rester hydraté aide vos selles à rester molles et, vous l'aurez deviné, évite la constipation.
