Martin Barraud/Getty images Hourra ! Tu as bien dormi 8 heures la nuit dernière. Mais alors pourquoi vous êtes-vous réveillé ce matin avec l'impression d'avoir été tué sur la route ? Faire face à la journée rafraîchie n'est pas aussi simple que d'enregistrer ces 7 à 8 heures insaisissables au pays des rêves. Nous avons six raisons surprenantes pour lesquelles vous ne vous sentez pas au mieux et des solutions simples. (Les hormones détraquées pourraient également être à blâmer. Voici comment vous pouvez vérifier le vôtre avec Le correctif hormonal .)
Vous lisez votre Kindle avant de vous coucher.
mladen mitrinovic / obturateur Selon un récent article de Harvard, les personnes qui lisent avant de se coucher à l'aide d'un iPad ou d'un appareil similaire ont plus de mal à se réveiller les yeux brillants et la queue touffue que celles qui se blottissent avec un livre imprimé. étudier . La raison? La lumière bleue émise par le Kindle supprime la mélatonine, une hormone favorisant le sommeil, qui contrôle vos cycles de sommeil et de réveil, explique Robert Rosenberg, DO, FCCP, spécialiste de la médecine du sommeil en Arizona et auteur de Dormez profondément chaque nuit, sentez-vous fantastique chaque jour . Traduction : Lorsque vos niveaux de mélatonine sont incontrôlables, vous ne dormez probablement pas aussi profondément que vous le pensez. Il recommande d'éteindre tous les appareils électroniques (ordinateurs, téléphones portables, tablettes, liseuses) 90 minutes avant de se coucher. De plus, sortez votre téléphone portable de la pièce ; même s'il est en mode avion, un téléphone émet suffisamment de lumière pour interférer avec le sommeil, explique Sylvia Morris, MD, MPH, interniste à Atlanta.
Vous dormez dans une mauvaise position.
uber images/shutterstock Se réveiller avec un mal de dos ? Cela peut être dû au fait de dormir sur le côté toute la nuit, ce qui peut créer une flexion importante au niveau de la hanche, explique Benjamin Domb, MD, fondateur de l'American Hip Institute. Si vous faites partie des 57 % d'Américains qui dorment dans cette position, c'est une bonne idée de dormir avec un oreiller entre les jambes pour maintenir un bon alignement des hanches. « Les blessures à la hanche sont parmi les blessures du sommeil les plus courantes, mais les plus délicates, car la douleur causée par la blessure se manifeste souvent dans une autre partie du corps, comme dans le bas du dos », explique Domb. (Voici comment 3 positions de sommeil courantes affectent votre santé .)
Votre oreiller est nul.
images tétra/getty images Cet énorme oreiller moelleux peut sembler être un luxe, mais il peut causer une douleur énorme. 'Dormir avec la tête relevée désaligne votre colonne vertébrale - c'est comme marcher pendant 8 heures pendant la journée avec le cou incliné vers le bas', explique Shawn Stevenson, BS, FDN, fondateur de l'Advance Integrative Health Alliance et auteur livre 2016 Dormez plus intelligemment : 21 stratégies essentielles pour dormir à votre façon d'un meilleur corps, d'une meilleure santé et d'un plus grand succès . Utilisez un oreiller doux mais doté d'un noyau en mousse de soutien, comme l'oreiller Intelli-Gel (150 $, amazon.com ).
Vous grincez des dents la nuit.
mkarco/shutterstock Si vous vous réveillez avec un mal de tête, c'est probablement parce que vous avez serré la mâchoire ou grincé des dents pendant la nuit, explique Kathy Gruver, PhD, massothérapeute à Santa Monica, en Californie. Recherche montre que le massage peut aider à soulager les symptômes, alors appliquez une légère pression et/ou un chiffon chaud et humide sur la zone de la mâchoire juste avant d'aller vous coucher et dès que vous vous réveillez le matin pour aider à briser le cycle. Pensez également à consulter votre dentiste pour un protège-dents, qui empêchera vos dents de grincer.
Vous avez un dernier verre.
don fiore/shutterstock Il est vrai que l'alcool peut vous envoyer rapidement au pays des rêves, car l'alcool a un effet sédatif. Mais cela perturbe également votre cycle de sommeil normal, explique Aaron Clark, MD, médecin de famille au Wexner Medical Center de l'Ohio State University. Dans un Australien de 2015 étudier , les personnes qui buvaient du jus d'orange mélangé à de la vodka comme boisson au coucher ont montré plus d'activité cérébrale alpha pendant qu'elles somnolaient, ce qui signifiait qu'elles n'obtenaient pas un sommeil profond et réparateur. Les femmes sont particulièrement sensibles aux perturbations du sommeil causées par de l'alcool parce que nous le métabolisons plus rapidement, selon la National Sleep Foundation, nous sommes donc obligés de nous réveiller plus tôt. Un verre de spiritueux de temps en temps ne fera pas de mal, mais pour vous assurer d'obtenir des z de qualité, limitez-vous à un verre par nuit et buvez-le quelques heures avant de vous coucher.
Vous souffrez d'apnée du sommeil non diagnostiquée.
brian chasse/shutterstock La moitié de toutes les femmes adultes souffrent d'apnée du sommeil, selon une étude de 2012 étudier . (Les femmes âgées de 20 à 44 ans ont 25 % de chances de souffrir d'apnée du sommeil, ce qui affecte également 56 % des femmes de 45 à 54 ans et 75 % des femmes de 55 à 70 ans.) plusieurs fois au cours de la nuit, ce qui entraîne une mauvaise qualité de sommeil », explique Clark. L'apnée du sommeil est particulièrement fréquente chez les femmes pendant la périménopause, lorsqu'elles supposent à tort que leurs réveils nocturnes fréquents sont le résultat de bouffées de chaleur. En conséquence, vous vous réveillerez souvent épuisé, même si vous avez théoriquement beaucoup dormi. Demandez à votre médecin de vous orienter vers un spécialiste du sommeil. La meilleure façon de diagnostiquer l'apnée du sommeil consiste à effectuer une étude du sommeil - les appareils à domicile ne peuvent détecter que les cas graves. Les cas bénins peuvent souvent être traités avec une perte de poids et l'évitement de l'alcool avant le coucher, mais si vous avez un cas modéré à grave, vous devrez utiliser un appareil comme un CPAP, un tube à oxygène sous le nez qui émet une légère pression d'air. pour garder les voies respiratoires ouvertes.
