Angkrit Chamchuen/Shutterstock Vous sentez-vous souvent plus branché que l'I-95 aux heures de pointe ? Vous êtes en bonne compagnie : jusqu'à 20% de femmes déclarent être chroniquement constipés. Si vous faites partie de ce groupe malheureux, vous vous demandez peut-être si ceux qui n'ont pas ce problème font quelque chose que vous ne faites pas. Bien que la génétique puisse être un facteur, éliminer sans effort, c'est un peu comme avoir des cheveux parfaitement soufflés : la plupart des gens peuvent le faire, à condition d'avoir les bons outils et les bonnes informations. Pour faire le point sur la défécation sans douleur et sans effort, nous nous sommes tournés vers des experts, notamment des médecins et plusieurs femmes qui parviennent à éviter les troubles digestifs. (Découvrez comment guérir plus de 95 problèmes de santé naturellement avec Mangez pour une santé et une guérison extraordinaires .)
Voici leurs meilleurs conseils.
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Chaque fois que Tracy* monte dans un avion, elle s'assure d'être armée de sa réserve de mélatonine et de quelques-unes des plus grosses bouteilles d'eau qu'elle puisse acheter à l'aéroport. 'En apportant ma propre eau - et en m'assurant de tout avaler pendant le vol - j'évite la déshydratation, qui me bloque', dit-elle. Son raisonnement prend tout son sens pour les experts. 'Lorsque vous voyagez à travers les fuseaux horaires, cela affecte vos rythmes circadiens, ce qui à son tour dérègle votre intestin et peut provoquer de la constipation', explique Anish Sheth, MD, chef de la gastro-entérologie au Centre médical universitaire de Princeton, dans le New Jersey. Boire beaucoup d'eau aide à garder les choses en mouvement, et Des études montrent qu'un supplément de mélatonine (environ 3 mg au coucher) peut réguler votre horloge biologique et atténuer les symptômes du côlon irritable (SCI).
*Les noms ont été modifiés.
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La chose la plus forte que Tracy boit est l'eau citronnée. «Si je sirote autre chose, je gonfle», dit-elle. Il s'avère qu'elle a raison. Tout ce qui contient du sucre – boissons gazeuses, jus de fruits, même Gatorade – peut être un désastre pour votre tractus gastro-intestinal. «Les mauvaises bactéries de votre intestin adorent se nourrir de sucre, ce qui le ralentit à son tour», explique Gina Sam, MD, gastro-entérologue à la Mount Sinai School of Medicine. En conséquence, vous vous retrouverez ballonné et constipé. Votre meilleur pari est de vous en tenir à l'eau ; des études suggèrent au moins 2 litres, ou 8 tasses par jour. Vous détestez le goût ? Adoucissez le H20 nature en ajoutant des baies, qui fournissent également des fibres bénéfiques pour l'intestin (ou essayez ces 25 délicieuses recettes d'eau minceur).
Dmitry Lityagin/Shutterstock Études montrent que la plupart des gens avec un caca parfait répondent à l'appel de la nature à peu près à la même heure chaque jour. Habituellement, c'est dans les 2 premières heures suivant le réveil et après le petit-déjeuner, explique Sheth. Bien sûr, il peut parfois être gênant de répondre à l'appel de la nature, mais ne pas écouter votre intestin peut vous rendre chroniquement constipé : lorsque les selles restent trop longtemps dans votre côlon, elles deviennent plus sèches, plus dures et plus difficiles à expulser.
Les recherche est clair : transpirer pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine vous aidera à faire fonctionner vos intestins régulièrement. N'en faites pas trop. Sur la moitié de tous les athlètes de compétition souffrent de symptômes gastro-intestinaux tels que la diarrhée, un problème qui peut également affecter les athlètes amateurs. Lorsque vous vous entraînez trop fort, votre corps déplace le sang de vos intestins vers vos muscles, ce qui peut provoquer des courses, explique Sam. Si vous comptez faire de l'exercice pendant plus d'une heure, préparez vos intestins en évitant la caféine, les aliments riches en graisses et tout ce qui est riche en fibres pendant 4 à 6 heures avant votre entraînement.
LuckyImages/Shutterstock Chaque fois que Liza, 35 ans, se sent ligotée, elle tombe dans sa pose préférée de chien vers le bas pendant quelques minutes et/ou se dirige vers un cours de yoga. « Cela fait bouger les choses, parfois en quelques minutes », dit-elle. La recherche soutient sa théorie, certaines études suggérant que le yoga peut aider à traiter les symptômes du syndrome du côlon irritable (diarrhée et constipation). Les experts disent qu'il y a deux explications principales : l'activité physique vous fait bouger, ainsi que vos intestins, et le yoga réduit le stress. 'La plupart des gens associent le stress et l'anxiété à la diarrhée, mais cela peut également avoir l'effet exactement inverse, en ralentissant les contractions musculaires de votre intestin et en provoquant de la constipation', explique Sheth. Si les étirements et les chants ne sont pas votre truc, sachez que toute activité qui vous détend – courir, tremper dans un bain moussant chaud, regarder Game of Thrones - devrait aussi aider.
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Il est acceptable de prendre un médicament en vente libre si vous êtes occasionnellement soutenu, mais l'utilisation régulière de laxatifs, en particulier de stimulants, comme le Dulcolax, peut rendre votre corps «accro» à ceux-ci, donc après un certain temps, vous ne pouvez plus faire caca tout seul, dit Sam. Si vous êtes vraiment mal à l'aise et que les mesures de style de vie comme boire des tonnes d'eau et manger des aliments riches en fibres ne vous aident pas, essayez Lait de Magnésie ou Miralax au lieu. Ce ne sont pas des stimulants, mais plutôt des laxatifs osmotiques, ce qui signifie qu'ils aspirent de l'eau dans le côlon à partir des tissus corporels environnants afin que votre caca puisse glisser plus facilement à travers. Prendre régulièrement un probiotique comme Culturelle peut également vous aider à rester régulier, ajoute Sheth, car il renforce les bonnes bactéries dans votre intestin qui aident à maintenir le bon fonctionnement de votre tractus gastro-intestinal.
