8 aliments surprenants qui vous rendent totalement épuisé

Levez la main si vous avez l'impression de fonctionner avec des vapeurs ou si vous êtes tout le temps fatigué. Oui, nous le pensions. Mais considérez ceci : ce n'est pas seulement votre liste de tâches interminable et votre horaire de sommeil irrégulier qui sapent votre énergie, cela pourrait aussi être votre alimentation apparemment saine. Nous ne parlons pas des beignets évidents qui induisent la léthargie et des glucides raffinés, mais de nombreux aliments sains qui peuvent nuire à votre digestion, augmenter votre glycémie et littéralement vous réveiller au milieu de la nuit.

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Ici, 8 aliments surprenants qui stimulent votre endurance, avec les échanges énergisants à faire à la place :

La farine d'avoine nature est un aliment énergétique fantastique, mais ajouter du sirop d'érable ou opter pour des emballages aromatisés instantanés signifie beaucoup de sucre ajouté - et, par conséquent, un pic rapide de glycémie et une chute d'énergie plus tard, explique Michelle Babb, RD, auteur de Manger anti-inflammatoire en toute simplicité . En fait, juste ¼ tasse de sirop d'érable - facile à arroser même si vous pensez avoir la main légère - contient 50 g de sucre.

Mise sous tension : Tenez-vous-en à de la farine d'avoine, mais garnissez votre bol d'accessoires énergisants comme du beurre de noix, des noix hachées ou des graines de chia. « Ceux-ci contiennent des protéines et des graisses saines pour minimiser la réponse glycémique de votre corps », explique Babb.

Le problème avec les noix : elles sont faciles à trop manger, ce qui, à son tour, peut vous laisser traîner, dit Babb. C'est parce que les noix sont riches en matières grasses, dont certaines sont bonnes pour la santé, mais une trop grande quantité finira par taxer votre digestion et peut même stimuler les hormones qui contribuent à la somnolence. (Découvrez 3 autres inconvénients de manger trop de noix ici.)

Mise sous tension : Répartissez des portions de 14  tasses de noix dans des sacs de la taille d'une collation afin de ne pas trop manger. Mieux encore, associez des noix à une pomme pour une dose de fibres pour vous aider à vous rassasier sans tout le gras et les calories supplémentaires.

Tous les yaourts ne sont pas égaux. En fait, un contenant de 6 onces de yogourt au chocolat sans gras d'une marque biologique bien connue contient 35 g de sucre, c'est bien plus qu'une barre Snickers. Ville du crash !

Mise sous tension : Optez pour du yogourt grec nature et garnissez-le de baies et de noix. Le yogourt grec contient deux fois plus de protéines stabilisatrices de sucre dans le sang que le yogourt ordinaire, et les baies riches en fibres offrent une dose de douceur sans accident.

Juste parce que vous voyez que « végétarien » est dans le nom, ne présumez pas que vous obtenez une dose quotidienne de légumes verts. Ces bâtonnets salés, croquants et ultra-transformés sont souvent fabriqués principalement à partir de fécule de pomme de terre, un glucide raffiné qui vous laissera léthargique si vous en faites trop, dit Babb.

Mise sous tension : Préparez vos propres croustilles ou frites végétariennes en utilisant du chou frisé frais, des patates douces ou des betteraves. (Découvrez ces 5 façons créatives de préparer vos propres croustilles végétariennes saines.) Trop de travail ? Vous pouvez également aller à l'ancienne et emballer des carottes crues avec du houmous pour une collation traditionnelle qui contient des protéines et des fibres qui maintiennent l'énergie.

La recherche montre que le vin avant le coucher perturbe votre cycle de sommeil et peut provoquer des étourdissements le lendemain. Même si un verre ou deux peuvent vous amener à vous endormir plus rapidement, votre temps de sieste est souvent de courte durée, ne durant que quelques heures avant de vous réveiller en vous tournant et en vous retournant. De plus, l'alcool déshydrate, ce qui peut causer de la fatigue et des problèmes de concentration.

Mise sous tension : Évitez le bonnet de nuit ou prenez votre dernier verre 2 à 3 heures avant de vous coucher. Le vin avec le déjeuner ou le dîner est un meilleur pari - et n'oubliez pas de jeter un verre d'eau pour chaque boisson que vous prenez.

Si vous avez des problèmes de sommeil, vous pouvez envisager de modifier votre habitude de café et de prendre votre première tasse plus tard le matin après que les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, généralement plus élevés au réveil, commencent à se stabiliser. Et ne pensez même pas à prendre une tasse de thé après 15 heures : la recherche montre que la consommation de caféine moins de 6 heures avant le coucher peut vous faire perdre une heure ou plus de sommeil de qualité.

Mise sous tension : Buvez votre infusion du matin entre 10 h et midi pour un regain d'énergie optimal - c'est à ce moment-là que les niveaux de cortisol commencent naturellement à diminuer, vous bénéficierez donc vraiment de l'augmentation de la caféine. Et coupez-vous vers 15 heures, soit environ 6 heures avant de toucher le sac.

Ne vous laissez pas berner par les smoothies aux fruits achetés en magasin : Mega Mango de Jamba Juice est une bombe de sucre déguisée avec 52 g de substance sucrée et pas assez de matières grasses, de protéines ou de fibres pour faire tourner votre moteur. Vous pouvez faire autant de dégâts à la maison, aussi, si vous oubliez d'ajouter un source de protéines ou gras à votre mélange maison.

Mise sous tension : Préparez vos propres smoothies à partir de fruits et/ou de légumes, mais incluez toujours une source de protéines et/ou une graisse saine comme le beurre de noix ou l'avocat.

Bien sûr, elles peuvent être remplies de vitamines et de minéraux, mais les barres énergétiques sont souvent chargées d'édulcorants qui peuvent provoquer des fluctuations drastiques des niveaux d'énergie, surtout si vous les mangez comme collation et non pour faire de l'exercice. En fait, le premier ingrédient d'une barre énergétique très connue est le sirop de riz brun. « Ceux-ci vont à peu près se comporter comme des friandises dans votre corps », explique Babb.

Mise sous tension : Opter pour barres énergétiques à base de vrais aliments . Plus la liste des ingrédients est courte et reconnaissable sur une barre, mieux c'est. Assurez-vous également que le sucre ou un autre édulcorant ne figure pas en premier sur la liste et optez pour des barres contenant une quantité décente de fibres et de protéines.