Si vous souffrez de douleur chronique, vous pensez probablement que vous avez deux options : prendre des pilules ou résister. Mais les médecins se tournent de plus en plus vers des alternatives naturelles de soulagement de la douleur, comme l'acupuncture, le yoga et même l'hypnose, pour aider leurs patients à se sentir mieux. En fait, la douleur est désormais l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les Américains se tournent vers la médecine complémentaire et alternative. Pour savoir ce qui fonctionne, nous avons interrogé une poignée de nos meilleurs experts, dont le grand-père de la médecine intégrative Andrew Weil, MD, fondateur et directeur de l'Arizona Center for Integrative Medicine au University of Arizona Health Sciences Center.
Que vous ayez des douleurs au bas du dos, des maux de cou, de l'arthrite ou de la fibromyalgie, pour n'en nommer que quelques-uns, nous avons le scoop sur les thérapies qui peuvent vous offrir un soulagement— sans pour autant médicaments.
1. Masser
A quoi ça sert : Maux de dos, arthrose, céphalées de tension, fibromyalgie, cervicalgie et inconfort lié à la chirurgie.
Ce que disent les experts : Bien sûr, les massages sont agréables, mais ils offrent bien plus que quelques ahhh pour les personnes souffrant de maux de dos. Il a été démontré que la massothérapie augmente les niveaux d'endorphines et de sérotonine - les analgésiques naturels du corps et les régulateurs de l'humeur - et réduit les niveaux d'hormones du stress, explique le Dr Weil. La massothérapie peut également fonctionner au niveau moléculaire, en aidant à activer et désactiver les gènes associés à l'inflammation, selon une étude réalisée en Science Médecine translationnelle .
Il est également prometteur pour les patients post-opératoires. Nous avons mené un certain nombre d'études sur le massage comme traitement de la douleur après une intervention chirurgicale, explique Brent Bauer, MD, directeur du programme de médecine complémentaire et intégrative de la Mayo Clinic. Dans chacune de ces études, nous avons pu démontrer des réductions statistiquement significatives de la douleur, ainsi que des réductions significatives de l'anxiété. Les résultats ont été si convaincants, dit-il, que la massothérapie est désormais tous patients subissant une intervention chirurgicale à la clinique Mayo.
4. Yoga
A quoi ça sert : Douleurs au bas du dos, arthrite et migraines
Ce que disent les experts : Plus de 20 millions d'Américains pratiquent cette ancienne discipline corps-esprit, en partie parce qu'elle favorise la relaxation. Mais des recherches récentes suggèrent qu'il y a plus au yoga que ohms et des poses de bretzel. Après deux mois de pratique deux fois par semaine, les personnes souffrant de lombalgie ont signalé une réduction de 42 % de la douleur et une réduction de 46 % des symptômes dépressifs, selon une étude publiée dans la revue Colonne vertébrale . Bien que l'on ne comprenne pas bien pourquoi le yoga réduit les maux de dos, de plus en plus de preuves suggèrent que la pratique aide à améliorer les mécanismes de gestion du stress, ce qui est crucial, car le stress peut aggraver les symptômes de la douleur. Le yoga fait désormais partie des traitements recommandés par l'American Pain Foundation pour les douleurs lombaires.
8. Remèdes à base de plantes
A quoi ça sert : Réduire l'inflammation qui peut aggraver la douleur
Ce que disent les experts : La recherche est encore équivoque, et toute personne envisageant de prendre des herbes et des suppléments devrait consulter son médecin ou un naturopathe agréé. Pourtant, de nombreux médecins constatent que leurs patients ressentent un soulagement avec des suppléments d'huile de poisson oméga-3 et une consommation quotidienne d'épices anti-inflammatoires. Les trois principaux suppléments que j'utilise contre la douleur sont les huiles de poisson et le curcuma, qui sont tous deux anti-inflammatoires, ainsi que la vitamine D, explique le Dr Lipman. Certaines petites études ont montré que l'huile de poisson peut également réduire la douleur chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde.
Le Dr Miller est un partisan du curcuma pour la douleur. Prenez deux cuillères à café de curcuma et une cuillère à café de gingembre râpé par jour, avec un peu de poivre noir pour faciliter l'absorption ; il fonctionne comme une alternative naturelle à l'ibuprofène et est idéal pour les articulations douloureuses. Je fais un smoothie le matin avec de la mangue, du curcuma et du gingembre, explique le Dr Miller.
