Getty Images Cet article a été révisé médicalement par Elizabeth Barchi, MD, une spécialiste en médecine du sport et membre de le Conseil d'examen médical de la prévention , le 20 mai 2019.
Lorsque le temps se réchauffe enfin, il n'y a pas de meilleure sensation que d'abandonner votre tapis roulant pour les grands espaces. Mais une fois que la chaleur estivale atteint des températures étouffantes, prendre votre entraînement au-delà de la salle de gym peut présenter certains risques.
Environ 618 personnes meurent chaque année de complications liées à la chaleur extrême aux États-Unis, selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC), y compris l'épuisement dû à la chaleur et le coup de chaleur .
Les deux sont similaires, mais présentent quelques différences essentielles. L'épuisement dû à la chaleur se résume à plusieurs facteurs : l'exposition à des températures inconfortablement élevées pendant plusieurs jours et un manque de liquides. Cela peut entraîner une transpiration abondante, une respiration rapide et un pouls rapide mais faible, selon le Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis .
S'il est ignoré et que vos symptômes s'aggravent, l'épuisement par la chaleur peut en fait se transformer en coup de chaleur, un mortel maladie qui survient lorsque la température de votre corps monte très rapidement, provoquant une chaîne de symptômes encore plus désagréables. Voici tout ce que vous devez savoir sur le coup de chaleur, comment repérer les symptômes et les précautions que vous pouvez prendre pour rester en sécurité cet été.
Qu'est-ce qu'un coup de chaleur exactement ?
Il existe deux formes de coup de chaleur, explique Luke Pryor, PhD, ATC, CSCS, le directeur de la performance des athlètes d'élite au Central California Sports Sciences Institute, qui étudie les effets de la chaleur sur la sécurité et la performance des athlètes.
Coup de chaleur traditionnel
Le coup de chaleur traditionnel survient généralement progressivement et affecte les personnes très jeunes et âgées qui ont du mal à maintenir leur température corporelle centrale. Les personnes qui n'ont pas de moyen de se rafraîchir - disons, les personnes qui vivent dans un immeuble sans climatisation - sont également à risque de coup de chaleur traditionnel. Dans ces cas, la personne peut ne pas se rendre compte qu'elle a chaud parce que sa température corporelle augmente régulièrement pendant plusieurs heures ou jours.
D'effort coup de chaleur
Le coup de chaleur à l'effort est plus soudain et survient chez les personnes actives à des températures élevées. En fait, les maladies liées à la chaleur peuvent survenir en quelques heures lors de journées particulièrement chaudes et humides. Cela peut affecter toute personne faisant de l'exercice par temps chaud, mais ceux qui pratiquent une activité intense, comme les athlètes d'endurance (comme les coureurs et les footballeurs), les joueurs de football (qui transpirent dans des équipements étouffants) et les ouvriers (comme les ouvriers du bâtiment) le risque le plus élevé.
Lorsque nous commençons à faire de l'exercice, nous produisons une quantité incroyable de chaleur, explique Pryor. En règle générale, notre sueur nous refroidit, mais avec un coup de chaleur à l'effort, cela ne se produit pas. Lorsque vos organes surchauffent (ce qui peut se produire lors d'entraînements en plein air lors de journées étouffantes), le centre de contrôle de la température de votre corps peut mal fonctionner.
Donc, à son tour, votre température interne augmente et lorsqu'elle atteint 104 ou 105 degrés Fahrenheit, c'est à ce moment-là que les choses commencent à devenir vraiment dangereuses. Lorsque vous devenez aussi chaud, les cellules à l'intérieur de vos intestins sont endommagées, ce qui peut laisser échapper des substances toxiques dans votre sang et provoquer la défaillance de plusieurs organes, explique Pryor.
Symptômes du coup de chaleur
Getty Images 1. Température corporelle élevée
Si votre température corporelle atteint 103 degrés Fahrenheit ou plus, vous pourriez être confronté à un coup de chaleur, selon le CDC . Si vous prenez la température d'une personne et qu'elle est inférieure à cela, mais qu'elle présente toujours d'autres symptômes de coup de chaleur ou qu'elle a l'impression que quelque chose ne va pas, vous devez toujours faire ce que vous pouvez pour la refroidir et obtenir de l'aide médicale, dit Pryor.
C'est parce que les thermomètres ne sont pas toujours précis. Quelqu'un peut avoir une température corporelle de 106, mais si vous obtenez une température buccale, elle pourrait n'être que de 100 degrés, prévient-il. Vous pourriez penser qu'ils sont juste un peu chauds alors qu'en fait, ils sont dangereusement chauds.
2. Crampes musculaires
Aussi connu sous le nom de crampes de chaleur , c'est l'un des premiers symptômes d'une maladie liée à la chaleur pendant l'exercice. Vous pouvez ressentir des spasmes douloureux, en particulier dans vos jambes, vos bras ou votre abdomen, lorsque vous transpirez à haute température. Bien qu'elles ne soient probablement pas causées uniquement par la chaleur, les crampes musculaires deviennent plus courantes lorsque votre corps ne s'est pas acclimaté à des températures plus élevées. La surutilisation et la déshydratation sont d'autres causes courantes de crampes, mais si vous remarquez ce type de douleur en plus d'autres symptômes de coup de chaleur, ne l'ignorez pas.
3. Un manque de sueur ou une abondance de sueur
Lorsque vous passez beaucoup de temps dans une chaleur extrême, votre corps cesse d'essayer de maintenir sa température interne centrale. Ainsi, lors d'un coup de chaleur traditionnel (rappelez-vous, c'est le genre qui vient progressivement), vous pouvez réellement arrêter de transpirer.
Cependant, vous commencerez probablement à transpirer comme un fou si vous souffrez d'un coup de chaleur d'effort. J'entends souvent les gens dire : « Je sais que ce n'est pas un coup de chaleur parce qu'ils transpirent encore et ce n'est pas vrai, explique Pryor. Avec un coup de chaleur à l'effort, nous voyons souvent l'individu bien avant qu'il ne se soit «cuit» et le corps essaie toujours de se thermoréguler [maintenir sa température interne centrale]. Si quoi que ce soit, vous allez réellement voir la personne transpirer abondamment.
4. Confusion ou difficulté à marcher
Le coup de chaleur à l'effort déstabilise votre système nerveux central, donc un manque de coordination, de confusion, d'agressivité ou l'incapacité de marcher sont d'énormes signaux d'alarme, explique Pryor. C'est un peu comme une commotion cérébrale où les lumières sont allumées, mais personne n'est à la maison, dit-il. Ils ne peuvent pas répondre correctement aux questions, et c'est le premier [signal] que nous voyons.
5. Un mal de tête battant
Un mal de tête lancinant est un autre signe courant de coup de chaleur. Ce symptôme est généralement dû à déshydratation , ou l'impact global du coup de chaleur sur le système nerveux central.
6. Vertiges, nausées ou vomissements
Au fur et à mesure que vous transpirez, votre corps se déshydrate de plus en plus. La chaleur commencera à affecter divers organes, qui peuvent tous exacerber les symptômes de coup de chaleur de cette liste et peuvent entraîner des étourdissements, des évanouissements, des nausées ou des vomissements.
7. Rougeur de la peau
Dans les cas de coup de chaleur traditionnel et d'effort, le corps dirige le flux sanguin vers la peau alors qu'il essaie de se refroidir, la faisant apparaître rouge. Votre peau peut également être anormalement moite ou exceptionnellement sèche, selon le type de coup de chaleur que vous rencontrez.
8. Fréquence cardiaque élevée ou difficulté à respirer
Votre cœur est soumis à une énorme quantité de stress lorsque vous surchauffez. Pourquoi? Il doit pomper plus fort et plus rapidement pour s'assurer que les systèmes de refroidissement naturels de votre corps fonctionnent pour maintenir votre température équilibrée. Cela pourrait entraîner des difficultés respiratoires ou une hyperventilation.
Que faire si vous pensez que quelqu'un a un coup de chaleur ?
🚨 Si vous pensez que quelqu'un souffre d'un coup de chaleur, appelez le 911 – la situation peut mettre sa vie en danger. ??
La meilleure chose que vous puissiez faire est refroidir rapidement et agressivement la personne en attendant l'arrivée des secours. Voici quelques mesures que Pryor dit que vous pouvez prendre :
- Déplacez la personne dans un endroit plus frais. Mettez-les à l'abri du soleil et à l'ombre ou dans une pièce fraîche à l'intérieur.
- Remplissez une baignoire d'eau glacée et faites tremper la personne pendant 15 à 20 minutes.
- Si une baignoire n'est pas disponible, arrosez-les d'eau froide, versez une bouteille d'eau sur leur corps ou emmenez-les dans un lac, une rivière ou n'importe où avec de l'eau fraîche à proximité.
- Faites-leur boire de l'eau ou une boisson pour sportifs. Cela peut être difficile si la personne est extrêmement étourdie, confuse et irritable, vous devrez donc peut-être attendre qu'elle se refroidisse avant de pouvoir tolérer les liquides.
Comment prévenir le coup de chaleur
Donateur86Getty Images Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour minimiser votre risque de coup de chaleur. Tout d'abord, assurez-vous de boire de l'eau pour étancher votre soif si vous faites de l'exercice par temps chaud. Les directives actuelles recommandent aux hommes de boire au moins 2 à 3 litres d'eau par jour, tandis que les femmes devraient viser 1,6 à 2,2 litres par jour. Pour la plupart des gens, cela devrait suffire, dit Pryor.
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Convertissez le nombre de livres que vous avez perdues en onces, et c'est la quantité d'eau que vous devriez boire. Donc, si vous avez perdu une livre d'eau, la prochaine fois que vous vous entraînerez, assurez-vous de boire au moins 16 onces d'eau.
Autre conseil : commencez lentement et laissez votre corps s'acclimater à mesure que la température augmente à l'extérieur. Même les personnes en pleine forme ont besoin de temps pour transpirer au soleil. Pryor recommande de réduire la durée et l'intensité de vos entraînements pendant quelques semaines. Pendant que vous continuez à faire de l'exercice à l'extérieur par temps chaud, revenez progressivement à votre entraînement normal. Cela donne à votre corps le temps de s'adapter afin que vous puissiez profiter du beau temps en toute sécurité.
