Paul Paladin/Getty Images Personne ne veut être une Nancy négative, mais si ces verres roses semblent ne jamais aller, devriez-vous simplement accepter votre attitude de verre à moitié vide ?
Définitivement pas. Une perspective positive est liée à de nombreux avantages pour la santé, il vaut donc vraiment la peine d'essayer de devenir plus optimiste. Des niveaux élevés d'optimisme sont associés à des niveaux plus élevés de bonheur et moins de dépression, dit Jean Malouff , PhD, professeur agrégé de sciences comportementales, cognitives et sociales à l'Université australienne de la Nouvelle-Angleterre. De plus, certaines études indiquent qu'un plus grand optimisme est associé à une vie plus longue.
Et ce n'est pas tout. L'optimisme dispositionnel - défini comme une tendance à s'attendre au résultat le meilleur ou le plus brillant - est lié à la santé émotionnelle et physique, par une étude plus ancienne mais souvent citée de l'Université Carnegie-Mellon. «Les effets de la pensée positive vont au-delà du simple fait d'aider les gens à se sentir mieux, déclarent les auteurs de cette étude. L'optimisme confère également des avantages [concernant] ce que les gens font et ce que les gens sont capables d'accomplir en période d'adversité.
L'optimisme fait du bien au corps
D'une part, les personnes optimistes ont tendance à faire plus d'efforts pour essayer quelque chose de nouveau ou continuer à chercher une solution, tandis que les personnes pessimistes jettent l'éponge.
Les personnes optimistes ont également tendance à ignorer le stress, montre une étude de 2015 Publié dans Tendances en sciences cognitives . Cela aide à diminuer leurs niveaux d'hormones de stress comme le cortisol. Des niveaux élevés de cortisol peuvent provoquer une inflammation qui est liée à toutes sortes de problèmes de santé graves allant du cancer à la dépression. Dans cet esprit, il est facile de voir comment une attitude positive pourrait avoir des effets bénéfiques importants sur la santé. (Découvrez la solution simple et naturelle qui peut inverser l'inflammation chronique. Essayez La cure corps entier aujourd'hui!)
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Imaginez-vous comme un optimiste
Un nombre croissant de recherches a lié ce qu'on appelle l'imagerie positive à des niveaux accrus d'optimisme. Une étude de 2007 Publié dans La nature, ont découvert que penser des pensées heureuses - ou plus précisément, imaginer des résultats futurs positifs - active en fait les parties du cerveau liées aux émotions positives et à la réduction du stress. Envisager un avenir plus heureux peut également aider les gens à se désengager – ou à regarder au-delà – des mauvaises choses qui se produisent dans le présent, suggère la recherche. (vous gardera calme et concentré.)
D'autres recherches le confirment. Basé sur leur analyse sur 29 études et plus de 3 330 personnes, Malouff et ses collègues ont découvert que penser à votre meilleur moi possible, puis créer un plan pour créer ce moi est le moyen le plus efficace d'augmenter votre niveau d'optimisme. D'autres experts sont d'accord. Selon une étude de 2011 dans le Journal de thérapie comportementale et de psychiatrie expérimentale , les personnes qui ne passaient que cinq minutes par jour à penser au meilleur d'elles-mêmes ont augmenté leur positivité de 17 % en moyenne. Ils ont également bénéficié d'une baisse significative des pensées et des perspectives négatives.
Initiation à l'imagerie positive
Commencez par vous concentrer sur un avenir lointain et pensez aux meilleurs résultats possibles pour votre vie sociale, votre vie à la maison et votre carrière. Asseyez-vous et, pendant 20 minutes, écrivez en détail ces résultats heureux : à quoi ressemblerait votre vie, quels objectifs vous auriez atteints, ce que vous ressentiriez pour vous-même, etc.
Après cet exercice initial, ne passez que cinq minutes chaque jour à imaginer que vous avez réalisé tout ce que vous avez écrit. Ne lis pas ce que tu as écrit. Essayez simplement d'imaginer à quoi ressemblerait votre vie si toutes ces choses se réalisaient. Faites-le, et votre niveau d'optimisme ne manquera pas de monter en flèche.
