Andriy OnufriyenkoGetty Images Fermez les yeux et imaginez-vous un instant : du pur bonheur. Cela pourrait être assis au soleil par une chaude journée, en sachant que vos enfants adultes sont sur le point de vous rendre visite. Ou, cela pourrait être tout le contraire : enfin, un moment de paix et de tranquillité dans la maison après une semaine chaotique. La joie peut sembler éphémère, voire rare, mais il existe des moyens de s'en rapprocher au quotidien.
Beaucoup de gens confondent la joie avec joie , et bien qu'elles soient étroitement liées et se produisent souvent simultanément, ces émotions de bien-être ne sont pas synonymes. Le bonheur est une émotion qui apporte des éclats de plaisir intense, d'excitation et de satisfaction, tandis que la joie est un état plus fort et à plus long terme qui se traduit par sentiments de paix intérieure et de contentement .
'Alors que le bonheur peut être facilement fabriqué, la joie vient en créant les bonnes conditions pour qu'il apparaisse soudainement', dit Forrest Talley, Ph.D., psychologue clinicien en Californie . « Le bonheur peut être apporté par une bonne tasse de café le matin ou un film amusant. La joie, par contre, est plus difficile à cultiver. C'est un processus continu qui prend du temps.
Et pourtant, cela en vaut la peine en raison de tous les avantages pour la santé que vous obtenez en cours de route. «De nombreuses études suggèrent que le bonheur et la joie prédisent une baisse de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle, ainsi que systèmes immunitaires plus forts ', déclare Susan Damico, directrice de la maîtrise à la Centre Devereux pour enfants résilients . 'De plus, les personnes qui déclarent avoir des émotions plus positives ont également moins de maladies, y compris des douleurs mineures.' Trouver de la joie mène également à une durée de vie plus longue, dit Talley. Recherche publiée dans Journal des études sur le bonheur ont constaté que les individus les plus heureux avaient tendance à vivre plus longtemps dans 53 % des cas.
Ci-dessous, vous trouverez des moyens experts et scientifiques pour ajouter plus de joie à votre vie, à partir de maintenant :
jacoblundGetty Images Bien que les événements de 2020 rendent les choses difficiles, pensez à ce que vous pouvez apprendre de circonstances difficiles. 'Si vous rencontrez des difficultés avec cette pandémie mondiale, essayez de trouver quelque chose de significatif à ce sujet', dit Sandy Marantz , L.C.S.W., Ph.D., de Groupe Médical Westmed à Yonkers, N.Y. Vous avez peut-être réalisé que vous aimez passer plus de temps avec votre famille et que vous ne voulez pas retourner au bureau cinq jours par semaine. Comprendre ce que la quarantaine vous a appris peut rendre les jours les plus difficiles plus intéressants.
Visitez RoemvanitchGetty Images Si le défilement d'Instagram vous laisse vous demander pourquoi vous n'avez pas épousé un banquier comme votre ami d'université qui vit maintenant dans une « maison » de la taille d'un palais, Brian Wind, Ph.D., et directeur clinique de VoyagePure , dit de zoomer, comme d'heure en heure. Qu'est-ce qui pourrait vous apporter de la joie aujourd'hui ? 'Cela peut être plus facile à atteindre que' une vie de bonheur ', dit-il. 'En fin de compte, tous ces petits moments s'accumuleront pour créer de la joie.' Vous savez ce qui ne fonctionnera pas ? Des choses superficielles, même des maisons somptueuses.
Gevorg / 500pxGetty Images Lorsque nous sommes contrariés, nous avons tendance à penser à tout ce qui ne va pas dans nos vies et à tourner en rond. Ainsi, Damico recommande d'être plus intentionnel dans la mémorisation de ce que vous faire avoir, même si c'est aussi fondamental que les jambes qui vous permettent de vous tenir droit. Et cela ne signifie pas nécessairement commencer un journal de gratitude si cela vous semble ringard : « Choisissez quelque chose que vous faites tous les jours, comme vous brosser les dents ou attendre que le café soit préparé, et utilisez ce temps pour réfléchir à ce que vous êtes reconnaissant. pour pendant ce moment. Cela se résume à cette citation qu'elle aime, de David Steindl-Rast : « Ce n'est pas la joie qui nous rend reconnaissants. C'est la gratitude qui nous rend joyeux.
Images de demi-pointGetty Images Si votre journée est pleine de responsabilités, réfléchissez à la façon dont vous pouvez réserver même 15 minutes pour une activité qui vous passionne, qu'il s'agisse de coudre des masques pour les travailleurs de la santé ou de lire un nouveau livre avec votre enfant. 'Votre joie vient de ce qui vous passionne, et votre passion est votre objectif', explique le thérapeute agréé et animateur de radio. Jaime Bronstein . « Trouver la joie de vivre vous amène à comprendre pourquoi vous êtes ici et ce qui fait que votre vie est durable, significative et utile. »
Drazen ZigicGetty Images Chaque jour, vous vous sentez plus pareil ? Vous avez besoin de quelque chose qui vous passionne. Talley encourage à travailler vers un nouvel objectif qui semble intéressant, significatif et stimulant - quelque chose qui vous sort de votre statu quo - comme courir un demi-marathon , même s'il est virtuel. « Cela apportera non seulement une joie accrue sur une base fréquente, mais en réussissant votre objectif, vous ressentirez un sentiment sublime de joie, dont le souvenir vous aussi apporter de la joie », dit-il.
Olivier RossiGetty Images Nous pensons généralement au passé ou planifions l'avenir, mais aucun des deux états d'esprit ne vous apportera de la joie. « Trouver la joie ne peut vraiment exister que dans le présent », déclare William Schroeder, conseiller professionnel agréé et directeur de Conseils d'esprit juste . Il dit que rejouer le passé ou anticiper l'avenir nous nie le lien avec notre propre réalité et peut causer beaucoup de douleur. 'Si vous pouvez apprendre à exister dans le présent, vous vous libérerez de la douleur liée au passé ou au futur', dit-il. C'est une belle pensée.
Chanintorn Vanichsawangphan / EyeEmGetty Images Ruminer sur une erreur de travail passée est une chose, mais il se peut que vous souffriez d'un traumatisme qui nécessite plus d'attention. Les expériences négatives et la douleur du passé peuvent créer des obstacles à l'accès à la joie, dit Bronstein. « Faire le travail pour dépasser ces barrières est difficile, mais cela en vaut la peine », dit-elle. Alors, donnez-vous la permission de trouver un bon thérapeute ou un bon conseiller. « En guérissant le passé, en évoluant, en grandissant et en prospérant, vous pouvez vivre votre vie à partir de votre vrai moi, pleinement dans votre joie. »
Pixel brutGetty Images Il est facile de se laisser emporter par la nature performative des médias sociaux. Posez-vous la question suivante : vivez-vous pour plaire aux autres ou vivez-vous comme vous le souhaitez vraiment ? Choisir votre moi authentique vous aidera à atteindre la joie, dit Bronstein. « La joie est notre état organique, mais la vie arrive et nous oublions ce que nous ressentons », explique-t-elle. « La joie est toujours là sous ces barrières. »
10'000 heuresGetty Images Vous connaissez la phrase qui revient toujours pendant les vacances, Il vaut mieux donner que recevoir ? Annalisa Smithson, M.A., ME.d., thérapeute à Thérapie assistée par les animaux, LLC , affirme que faire du bien aux autres a vraiment un effet positif sur notre santé mentale. Dans un récent étudier , un groupe a pratiqué un « comportement prosocial » (actes de gentillesse) tandis qu'un autre a donné la priorité aux habitudes auto-orientées pendant quatre semaines. Le résultat? Les actes de gentillesse ont conduit à des niveaux plus élevés de bien-être psychologique et d'émotions positives.
RaifortGetty Images Sortir est crucial pour trouver la joie, dit Smithson. Une étude publiée dans Paysage et urbanisme ont comparé l'humeur des participants après avoir marché dans la nature à ceux qui ont marché dans un cadre urbain et ont constaté que les premiers éprouvaient moins d'anxiété, de rumination et d'effets négatifs dans l'ensemble. Ils ont également ressenti plus d'émotions positives et ont mieux performé dans les tâches de mémoire.
MoMo ProductionsGetty Images Quand quelqu'un autour de vous rit du ventre, il y a 90 % de chances que cela vous fasse également sourire. « Le rire est contagieux, et la joie aussi », dit Leela R. Magavi, M.D. , directeur médical régional de Psychiatrie communautaire . En plus d'être une forme évidente de plaisir, il y a tellement d'avantages pour la santé à un bon LOL. « Quand nous rions, nous libérons des endorphines dans notre corps qui peuvent offrir soulagement naturel de la douleur .' Le rire réduit également le stress et renforce notre système immunitaire, déclare Paula Wilbourne, Ph.D., co-fondatrice et directrice scientifique de probablement .
Pixel brutGetty Images Votre humeur amère peut être due au fait que vous passez trop de temps avec des pessimistes. « Quand nous sommes entourés de gens heureux, nous avons tendance à nous sentir plus heureux nous-mêmes », déclare Nicole Arzt, L.M.F.T., qui siège au conseil consultatif de Passionné de famille . Si vous avez remarqué que vous créez principalement des liens avec les gens lorsque vous vous évadez, envisagez d'approfondir vos relations avec ceux qui peuvent recadrer les choses de manière plus positive (sans ignorer vos sentiments, bien sûr). À terme, cela pourrait rapporter des dividendes. 'Les gens heureux sont plus enclins à créer des liens sociaux solides', ajoute Mahalli.
