Léa Wynalek La précipitation est mon rythme naturel, même lorsque j'essaie de ralentir. Bien que j'ai appuyé sur le bouton snooze au moins trois fois la plupart des jours, une fois que je suis sorti du lit, je me précipite dans ma routine matinale et je marche rapidement pendant les 15 minutes qu'il me faut pour me rendre au bureau. Si j'arrive à me lever au son de ma première alarme, je vais courir puis je me dépêche comme d'habitude. Le problème est que ce go-go-go constant me met souvent dans un état frénétique bien avant que j'aie même écrit ma liste de choses à faire au travail.
Dans une tentative de faciliter ma journée de manière plus consciente, j'ai décidé d'intégrer le yoga dans ma routine matinale. Des études suggèrent que faire du yoga peut soulager l'anxiété et vous rendre plus flexible, et comme je suis une personne très nerveuse avec une habitude de course (et par conséquent, des muscles tendus), je pourrais utiliser ces deux avantages. De plus, j'avais l'intention de revenir à une pratique régulière. Depuis que j'ai déménagé l'été dernier et que j'ai dit au revoir au studio dont j'étais membre, mon tapis a passé le plus clair de son temps enroulé dans le coin de mon salon. Je n'ai jamais été un pratiquant de yoga du matin auparavant, mais c'est une habitude que j'ai toujours voulu prendre depuis tout cela, mais assure que vous réellement frapper le tapis. (Une routine de marche régulière est une autre bonne habitude à prendre. Avec le plan en Marchez vers une meilleure santé de La prévention , vous pouvez stimuler votre métabolisme et perdre des kilos tenaces. Commencer aujourd'hui!)
« La mise en place d'une pratique matinale régulière est bénéfique car elle crée un rituel, elle donne le ton à la journée », explique Julie Erickson, propriétaire de Studio d'endurance Pilates et Yoga En Boston. 'De plus, en pratiquant le matin à la première heure, il n'y a pas de distractions ou de tâches qui gêneront.'
De toute évidence, elle n'a pas rencontré mes chats (alias Distraction #1 et Distraction #2), mais je vois son point de vue. J'ai pensé qu'il serait beaucoup plus facile de me concentrer sur ma pratique avant le petit déjeuner qu'après le travail quand la seule chose qui me préoccupe est ce qui est pour le dîner.
Cela ne veut pas dire que le yoga AM n'est pas sans défis. Mis à part la lutte, vous savez, pour se réveiller, Erickson dit que beaucoup de gens ont une amplitude de mouvement légèrement plus petite juste après s'être levés. «Pour la plupart des gens, des endroits comme le bas du dos, les épaules et les hanches sont un peu plus serrés le matin au premier réveil. Je serais juste sûr de pratiquer dans les limites du corps à ce moment-là.
Gardant à l'esprit que mes muscles endormis ne seraient pas aussi souples qu'ils le seraient lors d'une séance du soir, je me suis officiellement fixé comme objectif de commencer chaque journée avec du yoga pendant 2 semaines, puis, espérons-le, au-delà. Peu m'importait si j'arrivais à faire un flow complet de 45 minutes ou juste une simple salutation au soleil, tant que j'étais sur mon tapis. Voici ce que j'ai appris :
Carlina Teteris / Getty ImagesJe connais suffisamment le yoga pour suivre mon propre rythme, mais je préfère quand même me déconnecter et écouter les instructions d'un enseignant. La plupart des matins, je me tournais vers YouTube pour trouver une vidéo de 25 à 40 minutes qui répondrait à mes besoins. Mes recherches les plus fréquentes incluaient « yoga énergisant du matin », « yoga pour la force de base » et « yoga pour les coureurs », et les routines parmi lesquelles choisir ne manquaient pas. je suis un grand fan de Yoga avec Adriene et Ekhart Yoga , mais j'ai aimé essayer différentes chaînes pour trouver de nouvelles vidéos à ajouter à ma playlist de yoga. Que vous préfériez la Hatha douce ou un flow de vinyasa plus dynamique, je vous garantis que vous pouvez trouver un cours en ligne gratuitement. Si vous êtes un débutant total, c'est une bonne idée de suivre quelques cours avec un enseignant présent en premier, juste pour vous assurer que vous alignez correctement votre corps, après cela, passez à YouTube. (Hé, les professeurs de yoga sont aussi des humains, et parfois même des yogis chevronnés peuvent apporter des changements à votre forme que vous ne ressentez tout simplement pas. Voici 7 fois où il est acceptable d'ignorer le professeur.)
Prime de prévention : 6 meilleures poses de yoga pour apaiser les symptômes de la ménopause
Léa Wynalek Mes deux chats sont de loin le plus gros obstacle au yoga à la maison, et c'est en partie la raison pour laquelle je n'ai pas essayé d'entrer dans une routine pendant si longtemps. Alors que mon chat noir plus âgé est plutôt moelleux et aime surtout se prélasser sur mon tapis dans des endroits peu pratiques ou se frotter contre ma tête quand je suis à l'envers, mon plus jeune chat orange et blanc, Eggo, est exubérant et a l'habitude de jouer-m'attaquer chaque fois que je frappe le tapis. Parfois, je l'enfermais dans une autre pièce, mais ensuite je l'entendais miauler et perdais tout mon zen.
Mais alors que je m'en tenais à mon objectif et que je faisais du yoga chaque matin – avec un vaporisateur à portée de main, juste au cas où – les chats se sont adaptés. Eggo est même entré dans l'action et a appris à tenir en équilibre sur mon dos ou ma jambe pliée dans des poses impressionnantes. (Vous avez probablement entendu parler du yoga du chat, mais avez-vous déjà entendu parler du yoga du cochon ? Un écrivain l'a essayé et voici à quoi cela ressemblait.)
PersonnesImages/Getty Images Une fois que je suis physiquement hors du lit (et non sous les draps, faisant défiler mon flux Instagram comme un zombie), je suis une personne du matin. Pas dans la déchiqueteuse, 'J'ai accompli cinq tâches avant le travail !' manière, mais d'une manière généralement éveillée et motivée. Pourtant, j'ai remarqué une plus grande poussée d'énergie lorsque j'ai eu mon om à la première heure tous les matins, avant de manger, de consulter mes e-mails au travail ou même de me brosser les dents. La plupart du temps, je ne changeais même pas mon pyjama avant de commencer mon flux. Des mouvements doux et des étirements ont aidé à réveiller mon corps lentement, et cela semblait se traduire par moins de raideur de la nuque et de douleurs au bas du dos après avoir été assis sur une chaise de bureau toute la journée. (Faites cet étirement pendant seulement 60 secondes pour annuler une journée passée à rester assis à votre bureau.) Cela n'a pas été une surprise, car de nombreuses études montrent que le yoga peut soulager l'arthrite et la douleur chronique.
À la fin d'un cours en studio le soir, je savoure le calme de savasana (alias Corpse Pose, où vous êtes littéralement allongé sur le dos au sol avec les bras écartés), mais le matin avant le travail, il est difficile de calmer la voix dans ma tête me pressant de me dépêcher et de sortir, surtout les jours où je me suis réveillé plus tard que je n'aurais dû. (Arrêtez de vous inquiéter autant et essayez ces poses de yoga qui peuvent apprivoiser même votre pire anxiété.) Habituellement, cela signifiait que je passais une maigre minute agitée dans la pose de repos finale avant d'arrêter, ou parfois je la sautais complètement. Mais ensuite, je me rappellerais que cette expérience portait sur ne pas me pressant tout le temps, alors je me forcerais à rester sur place un moment. Parfois, mes chats se pelotonnaient même sur moi, ce qui me rendait plus enclin à me détendre.
Idéalement, je ferais au moins 30 minutes de yoga chaque matin, mais parfois ce n'était tout simplement pas possible. Par exemple, lorsque j'ai réussi à faire une course avant le travail, il n'y avait aucun moyen que j'aie aussi assez de temps pour un flux complet. Au lieu de cela, je ferais une vidéo de 15 minutes après ou je m'étirerais tout seul avec une série rapide de poses ciblant les muscles que j'avais travaillés. C'était une énorme amélioration par rapport à ma routine habituelle sans étirement, et quelque chose que j'espère continuer à prévenir les blessures.
Et puis il y a eu le week-end où j'ai voyagé pour le mariage d'un ami. Un matin, j'ai réussi les 7 minutes de yoga dans ma petite chambre Airbnb, puis j'ai complètement sauté le yoga le lendemain (oups). Les matins typiques à la maison, cependant, je trouvais toujours le temps de frapper le tapis, et je me sentais presque toujours plus calme par la suite.
Cela fait un mois maintenant depuis le début de mon défi de 2 semaines, et je fais toujours du yoga presque tous les matins. (Voici 25 pensées que tout athlète tôt le matin a... c'est bon de savoir que je ne suis pas seul !) Je saute une séance de week-end de temps en temps, ou un jour où je fais une autre forme d'exercice avant travail, mais même dans ce cas, je me sens un peu mal sans me lancer dans Pigeon Pose ou passer par quelques tours de Cat and Cow. Je sais que si je saute continuellement mes séances du matin, elles tomberont de plus en plus bas sur ma liste de priorités, alors je prévois de continuer. À ce rythme, je pourrai peut-être un jour ouvrir un studio de yoga pour chats.
