Brook benten jimenez Les Américains deviennent fous d'orange, c'est-à-dire la théorie. Tout le monde semble annuler son abonnement à une salle de sport à grande surface pour transpirer dans un studio-boutique appelé Orangethéorie de remise en forme . La franchise nationale était la franchise américaine entreprise appartenant à des femmes à la croissance la plus rapide en 2017 , et il semble qu'il fasse tout aussi chaud cette année.
Il y a près de quatre ans, en mars 2014, j'ai décidé de voir ce qui rend ce cours d'entraînement complet de 60 minutes si populaire. Ce que je pensais n'être qu'une étude de marché a fini par être un amour dès le départ. Voici un souvenir de ma première expérience, et pourquoi je transpire encore chez Orangetheory, à ce jour !
(Boostez votre énergie et mincissez en seulement 8 semaines avec les séances d'entraînement de 20 minutes dans La transformation tonifiante de la prévention !)
Dès l'instant où j'ai franchi les portes de ma boutique Orangetheory Fitness locale à Round Rock, au Texas, j'ai été accueilli par mon prénom. Cela m'a fait ressentir un sentiment d'appartenance. Parce que c'était mon tout premier cours, je suis arrivé 30 minutes en avance pour un tutoriel gratuit, où j'ai appris à utiliser les trois stations utilisées en classe : tapis roulants, rameurs et salle de musculation. (Appelez un studio local pour vous inscrire à votre premier cours, et ce sera gratuit. Il vous suffit d'apporter votre pièce d'identité comme preuve de résidence.)
Brook benten jimenez Avant le cours, je me suis réuni devant la porte du studio avec les autres participants. Puis, environ deux minutes avant l'heure de départ, une entraîneure enthousiaste du nom de Megan (qui a déménagé en 2016 pour franchiser son propre studio Orangetheory Fitness !) a expliqué le plan de l'entraînement de la journée. (C'est l'un de mes nouveaux entraîneurs sur la photo ci-dessus.) Chaque cours Orangetheory Fitness suit l'un des quatre profils suivants : endurance, force, puissance ou un mélange ESP des trois. Une fois le tour d'horizon terminé, le coach nous a demandé si quelqu'un avait besoin d'utiliser un strider ou un vélo stationnaire. Si vous préférez ces alternatives à la marche ou au jogging sur un tapis roulant, n'ayez pas peur d'en parler !
Maintenant, il était temps de partir. Avec les mains levées pour un high-five de Coach Megan, nous sommes entrés dans le studio, qui était doucement éclairé d'une lueur orange (ajustement). La musique résonnait déjà dans les haut-parleurs. Chaque coach peut créer sa propre liste de lecture, mais beaucoup utilisent une application appelée RockMyRun, qui crée des mix DJ mashup avec des transitions transparentes.
Pour commencer, la moitié d'entre nous est allée aux tapis roulants et l'autre moitié aux rameurs. Il y a un numéro sur chaque unité/machine. Lorsque vous changez de station, vous êtes censé vous rendre à l'équipement portant le même numéro pour assurer des transitions fluides et maintenir le flux de la classe, sans parler d'éviter l'équivalent d'un entraînement consistant à voler la place de stationnement de quelqu'un. (Vous préférez vous entraîner seul ? Voici les 9 seules choses dont vous avez vraiment besoin pour faire de la musculation à la maison .)
Brook benten jimenez Nous avons passé environ la moitié de la classe à travailler sur le tapis roulant et l'autre moitié répartie entre le rameur et la salle de musculation. Pendant ce temps, ma performance a été suivie avec un code couleur technologie de surveillance de la fréquence cardiaque . Mon nom et ma fréquence cardiaque (+ couleur de zone) sont apparus sur un téléviseur grand écran, avec tous les autres participants de la classe. Le codage couleur a rendu le suivi de l'intensité assez simple. Je peux décrire de manière adéquate les zones codées par couleur et l'intensité coïncidante comme ceci :
- Zone bleue : la vie est facile
- Zone verte: essayer mais ne pas mourir
- Zone orange difficile et inconfortable
- Zone rouge: au maximum !
Ce n'est pas comme si j'étais en compétition avec d'autres personnes, mais je savais que s'ils faisaient exploser l'écran avec des tonnes d'orange et que je fouillais toujours dans le bleu, je ferais mieux d'arrêter de fouiner et de me mettre au travail ! La théorie derrière Orangetheory Fitness est que si vous passez 12 minutes collectives dans des zones orange ou rouges pendant le cours, vous atteindrez le seuil d'un effet de postcombustion, où vous continuez à brûler des calories supplémentaires pendant un jour après l'entraînement. ('Keep Burning' est le slogan de l'entreprise.)
L'environnement d'Orangetheory Fitness déborde de positivité. Je me suis senti encouragé à travailler à mon meilleur niveau lorsque mon entraîneur m'a dit : « Magnifique, Brook ! Un effort impressionnant sur ce tapis roulant ! » D'autres participants se sont tapotés les uns les autres et moi après avoir terminé des intervalles intenses. C'est l'environnement le plus cohérent dans lequel j'ai exercé, et je suis dans l'industrie du fitness depuis deux décennies !
En fin de compte, c'était cet ensemble complet d'excellents entraînements, le soutien «tout le monde soulève tout le monde» et un entraînement solide qui m'a permis de terminer mon premier cours avec un sourire sur mon visage et de la sueur coulant sur mon front. En sortant du studio, un employé de la réception m'a demandé : « Êtes-vous intéressé par une adhésion ? J'ai répondu : 'Je suis intéressé par une franchise !' (Je plaisante un peu. J'ai opté pour l'adhésion.)
Les membres d'Orangetheory ont-ils tendance à « regarder » d'une certaine manière ? Nan. Il y a des personnes en surpoids et déconditionnées dans la classe. Il y a des guerriers du week-end. Il y a des hommes qui n'ont jamais rêvé qu'ils seraient du type cours d'aérobic (il m'a fallu trois ans pour pousser mon mari à essayer un cours de la FTO. Après un seul cours, il s'est inscrit, et maintenant il y va deux ou trois fois par semaine !) Il y a des athlètes . Il y a des gens vêtus de vieux vêtements amples. Il y a des gens en soutien-gorge de sport. Tous ces gens se réunissent, tels qu'ils sont, et s'élèvent pour atteindre leur plus haut potentiel. Aucune comparaison. Pas de honte. Mais, dans cet entraînement, pas de pitié non plus. (Si vous n'avez pas le temps pour un cours d'une heure, essayez cet entraînement HIIT de 10 minutes pour tout le corps qui stimulera votre métabolisme.)
Essayez ce circuit inspiré d'Orangetheory Fitness :
Voici une session de 60 minutes similaire à celle que vous expérimenteriez à Orangetheory Fitness. Vous devrez peut-être vous rendre dans une salle de sport, car vous aurez besoin d'un tapis roulant, d'un rameur et d'un entraîneur de suspension TRX.
Brook benten jimenez Partie 1 : Échauffement sur tapis roulant (8 minutes)
- Réglez l'inclinaison sur 1,0 et la marche rapide pendant 3 minutes (pour une personne moyenne, une marche rapide se situe entre 3,5 et 4,2 MPH).
- Augmentez votre vitesse à un jogging léger pendant 5 minutes. Ou, si vous préférez un faible impact, maintenez le rythme initial (marche rapide), mais augmentez l'inclinaison à 5,0. (Psst ! C'est le meilleur entraînement sur tapis roulant pour perdre du poids si vous avez plus de 50 ans.)
Brook benten jimenez Partie 2 : Tapis de course Progressive Hill (20 minutes)
- Maintenez votre rythme de jogging, mais augmentez votre inclinaison de 1,0 toutes les minutes pendant 7 minutes. (donc, 1 minute à 1,0 inclinaison, 1 minute à 2,0 inclinaison, 1 minute à 3,0… jusqu'à 7,0). Ou, si vous préférez un faible impact, marchez et augmentez votre inclinaison de 2,0 toutes les minutes (donc 1 minute à 1,0 inclinaison, 1 minute à 3,0, 1 minute à 5,0… jusqu'à 13,0).
- Revenez à une pente de 1,0 (cela prendra 15 secondes) puis augmentez votre vitesse à un sprint pendant 45 secondes !
- Marchez confortablement pendant 2 minutes.
- Répéter.
Partie 3 : rameur et circuit TRX (25-30 minutes)
Brook benten jimenez 1. Ramez 500 mètres sur un rameur. (Voici comment ramer correctement).
Brook benten jimenez 2. Effectuez 15 TRX Chest Flys. Pour faire un Chest Fly (comme indiqué ci-dessus), tenez-vous droit et saisissez une poignée dans chaque main avec votre corps tourné à l'opposé de l'ancre. Placez vos pieds sur environ 2 pieds, là où votre corps est incliné. Sortez vos bras larges, puis, avec les coudes légèrement pliés, tirez vos bras l'un vers l'autre.
Brook benten jimenez 3. Effectuez 15 TRX Low Rows. Pour faire un Low Row (comme indiqué ci-dessus), tenez-vous droit et saisissez une poignée dans chaque main avec votre corps tourné vers l'ancre. Faites un pas de 2 pieds (ou plus pour le rendre plus difficile), de sorte que votre corps soit incliné. Tendez vos bras longtemps, puis tirez vos coudes tout droit devant votre corps, en amenant les poignées vers votre cage thoracique.
Brook benten jimenez 4. Effectuez 45 secondes de TRX Jump Squats. Pour faire un Jump Squat (comme indiqué ci-dessus), tenez-vous droit et saisissez une poignée dans chaque main avec votre corps tourné vers l'ancre. Placez vos pieds dans environ un pied, de sorte que votre corps soit légèrement incliné. Tendez les bras longtemps et accroupissez-vous. Sautez maintenant et sortez en légère diagonale, où vous sentez le soutien des sangles TRX. Atterrissez légèrement. (Si vous préférez un faible impact, omettez le saut et montez simplement sur vos orteils).
5. Répétez. Terminez 4 tours comme celui-ci.
