Qu'est-ce que la callisthénie ? Votre guide des entraînements Calisthenics, selon les experts du fitness

De plus, un plan d'entraînement de callisthénie pour débutants pour ceux qui cherchent à se lancer.

Sauter à:

• Qu'est-ce que la gymnastique suédoise ?
• Entraînement callisthénique débutant
• Avantages des entraînements de gymnastique suédoise

Il y a tellement de façons différentes de faire de l'exercice, de l'entraînement en force à entraînements cardio à cours de yoga à tout le reste. Mais que se passerait-il s'il existait un autre type d'exercice qui pourrait vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme ? Un qui convenait aux débutants et pouvait être fait n'importe où ? Eh bien, c'est là que les entraînements de callisthénie sont utiles.

Les plans d'entraînement Calisthenics sont vastes, grâce à tant de grands mouvements entrant dans la catégorie. En fait, ils sont un excellent ajout à toute routine de fitness, quel que soit votre niveau d'athlétisme. C'est un style d'entraînement qui aide à 'atteindre une variété d'objectifs de fitness, y compris la force, le conditionnement cardiovasculaire, l'équilibre et la flexibilité', explique Mélodie David , les deux instructeur. La gymnastique suédoise est une partie importante de toute routine d'entraînement, et vous pouvez déjà effectuer certains mouvements.

Avant, nous expliquons ce qu'est la gymnastique suédoise, ses avantages, quand incorporer les mouvements dans votre routine de conditionnement physique, et un exemple d'un excellent plan d'entraînement de gymnastique suédoise pour débutant pour vous aider à démarrer, directement des experts eux-mêmes.

Qu'est-ce que la gymnastique suédoise ?

En termes simples, la gymnastique suédoise consiste en «des exercices qui reposent sur votre poids corporel et rien d'autre», explique entraîneur personnel certifié à Le laboratoire de formation NYC . Les entraînements de callisthénie sont extrêmement efficaces pour renforcer la force et la santé cardiovasculaire, ainsi que pour améliorer la mobilité et la flexibilité, note Garcia.

'Ces types d'exercices sont importants car ils jettent les bases de l'entraînement fonctionnel ou des mouvements observés dans la vie quotidienne', ajoute Davi. 'Sans une connaissance de base des bases de la gymnastique suédoise, il est difficile de progresser vers des variations d'exercices plus complexes.'

Et étant donné que les exercices de callisthénie sont plutôt simples ('pensez : des exercices de résistance peu ou pas sans équipement', selon Davi), vous êtes probablement déjà familiarisé avec tout un tas de mouvements basés sur la force et aérobies qui correspondent à la facture.

Des exemples de gymnastique suédoise sont:

• Squats
• Fentes
• Des pompes
• Abdominaux
• sauts étoiles
• Burpees
• Genoux hauts

Entraînement callisthénique débutant

Ceux qui découvrent la gymnastique suédoise devraient commencer lentement, comme pour tout autre type d'exercice. Commencez par des mouvements de base, puis au fur et à mesure que vous améliorez votre force, votre flexibilité, vos capacités cardiovasculaires et votre mobilité, vous pouvez passer à des exercices plus variés et plus difficiles, explique Garcia.

Ci-dessous, trouvez un plan d'entraînement callisthénique pour les débutants, gracieuseté de Davi.

Vous voudrez effectuer chaque exercice pendant 40 secondes, avec une période de repos et de transition de 20 secondes entre chaque mouvement. Après un tour, prenez une minute de repos et répétez quatre à cinq fois.

1. Jumping Jacks

2. Squats au poids du corps

3. Fentes inversées alternées

4. Planche

5. Abdominaux

Avantages des entraînements de gymnastique suédoise

1. Idéal pour les débutants.

Il existe toutes sortes de degrés d'exercices de callisthénie, explique Garcia, ce qui en fait un excellent point de départ pour ceux qui découvrent le fitness, car il existe de nombreuses variations simples de mouvements. Les exercices de gymnastique suédoise 'établissent également la base pour d'autres formes de progressions de mouvements', explique Davi, comme soulever des poids, cardio à haute intensité (comme Entraînement HIIT ), et d'autres habiletés physiques avancées.

2. Peut être fait n'importe où.

Les exercices de gymnastique suédoise sont importants et précieux car nous n'avons pas toujours le temps d'aller au gymnase. 'En tant qu'entraîneur personnel, l'une des premières leçons que j'ai apprises est que si vous étendez vos bras sur le côté, puis à l'avant et à l'arrière, si vous avez autant d'espace, vous devriez pouvoir faire de l'exercice', explique Garcia.

3. Abordable.

Étant donné que la gymnastique suédoise peut être pratiquée n'importe où, c'est l'un des moyens les plus abordables de faire de l'exercice. Donc, si vous ne cherchez pas à verser de l'argent chaque mois sur un abonnement à un gymnase, vous pouvez toujours obtenir un entraînement efficace à la maison avec la gymnastique suédoise, explique Garcia.

4. Ne nécessite pas d'équipement.

Tout ce dont vous avez besoin pour la gymnastique suédoise est votre poids corporel. C'est vrai, vous n'avez pas à vous soucier d'acheter de l'équipement de gym à domicile comme des haltères, car ces mouvements ne reposent que sur le poids du corps.

5. Entraînement complet.

'La callisthénie entraîne la force, le cardio et la mobilité', explique Davi. 'Ainsi, vous obtenez vraiment un entraînement complet chaque fois que vous effectuez ces types de mouvements.' De plus, les mouvements de callisthénie sont particulièrement bien adaptés aux entraînements corporels complets, ajoute Garcia.

6. Idéal pour ceux qui se remettent d'une blessure.

Si vous reprenez tout juste l'entraînement et que vous vous entraînez après une blessure ou beaucoup de temps libre, la gymnastique suédoise est un excellent moyen de reconstruire votre force, explique Davi.

7. Aide à améliorer la posture et la force.

L'exercice de callisthénie améliore considérablement la posture, la composition corporelle et la force, une étude a trouvé .

Shannen Zitz est assistante éditoriale indépendante chez ATT qui a récemment obtenu un diplôme en anglais de l'Université d'État de New York à Cortland. Elle aime tout ce qui touche à la mode, à la beauté et au bien-être. Si elle ne lit pas ou n'écrit pas, vous pouvez probablement la trouver fréquentant les forums de soins de la peau et de maquillage sur Reddit.