Simone Golob/Getty Images En ce qui concerne les vitamines, la B12 est importante. Il est essentiel pour les cellules nerveuses et sanguines et aide à fabriquer l'ADN. Il permet également d'éviter une forme d'anémie qui peut causer de la faiblesse et de la fatigue.
Si vous n'en consommez pas assez, vous pouvez rencontrer un mélange de problèmes, de la constipation à la perte d'appétit en passant par des problèmes de concentration. UNE article récent de revue médicale suggère même qu'un carence en vitamine B12 peut avoir été la cause des problèmes psychiatriques et physiques de Mary Todd Lincoln, qui comprenaient une bouche endolorie et des délires. Mais une pénurie de B12 peut-elle vraiment contribuer à la dépression ? D'une certaine manière, oui. (Vous cherchez à reprendre le contrôle de votre santé ? La prévention a des réponses intelligentes - obtenez 2 cadeaux GRATUITS lorsque vous vous abonnez aujourd'hui .)
« De faibles niveaux aggraveront la symptômes de dépression « Parce que vous avez besoin de vitamines B pour produire et métaboliser la sérotonine chimique de l'humeur, explique Joseph Feuerstein, MD, professeur agrégé de médecine clinique à l'Université de Columbia et directeur de la médecine intégrative à l'hôpital Stamford à Stamford, Connecticut. Un grave déficit en vitamine B12 peut également entraîner une psychose et une perte de mémoire. 'C'est l'une des seules causes réversibles de démence', déclare Feuerstein. 'C'est une vitamine incroyablement importante.'
Lorsque des patients souffrent de dépression ou d'anxiété, Feuerstein vérifie régulièrement leur taux de B12. Même si vous vous situez au bas de la fourchette « normale », comme le sont de nombreuses personnes, la prise d'un supplément peut vous aider à améliorer votre humeur et à donner à votre médicament antidépresseur un coup de pouce. Cela dit, la vitamine B12 seule n'est pas un remède contre la dépression, dit Feuerstein.
L'adulte moyen devrait viser 2,4 microgrammes de B12 par jour. Vous le trouverez dans une variété de produits d'origine animale, tels que la viande, les œufs, le lait et le fromage. Bien que certains articles non animaux soient enrichis de cette vitamine, il peut être difficile d'en obtenir suffisamment si vous êtes végétalien ; Feuerstein suggère de prendre un supplément.
Alors que la plupart des personnes qui ont besoin d'un supplément de B12 peuvent simplement prendre une pilule (Feuerstein recommande de rechercher le sceau USP ), cela ne fonctionnera pas pour ceux qui ont des conditions qui affectent l'absorption, comme une maladie intestinale inflammatoire ou une anémie pernicieuse. Dans ce cas, votre médecin peut vous faire des injections intramusculaires une fois par mois pour s'assurer que vous obtenez ce dont vous avez besoin.
