tefaniedegner/Getty Images Il est 23 heures et vous êtes affamé, comme si vous vous dévoriez l'estomac. Mais tout ce que vous avez lu vous dit que les collations de fin de soirée sont interdites, surtout si vous voulez perdre du poids. Eh bien, nous avons de bonnes nouvelles : manger un petit quelque chose après le dîner ne doit pas éteindre vos rêves de bikini.
Au lieu de cela, si vous préparez une gâterie modestement portionnée avec la bonne combinaison de macronutriments, vous pouvez manger la nuit. 'C'est une collation, pas un repas, alors gardez-le en dessous de 200 calories et assurez-vous qu'il contient des glucides sains provenant de sources comme des fruits ou du yogourt nature, ainsi que des protéines', explique Jen McDaniel, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. . 'Les glucides peuvent aider à dormir, tandis que manger des protéines avant de se coucher vous aide à maintenir votre masse musculaire, ce qui est essentiel si vous essayez de perdre du poids.' ( Grignotez ET perdez du poids avec cette boîte de friandises approuvées par la Prévention de Bestowed .)
Voici 10 collations de fin de soirée qui font l'affaire :
2 tasses pop-corn soufflé à l'air avec 1 once. (4 cubes de la taille d'un dé) du fromage
madelaine sheesley eyeem/Getty Images ¾ tasse Yaourt nature surmonté de ½ tasse myrtilles
8 choses qui arrivent lorsque vous arrêtez enfin de boire du soda light
½ pita aux grains entiers répandre avec Hoummous
½ tasse cuite gruau fait avec ½ cuillère non sucrée poudre de protéine
1 banane tartiner avec 1 cuillère à soupe de noix Beurre
½ tasse Cottage cheese mélangé avec ¼ tasse ananas
Découpé en tranches légumes trempé dans 2 cuillères à soupe yaourt grec trempette ou houmous
sara lynn paige/getty images[block:bean=mkt-betowed-steup-banner]Simple smoothie : Mélanger 1 tasse de kéfir nature avec ½ tasse de fruits surgelés comme des pêches, des baies ou de la mangue. (Considérez également ces 10 recettes de smoothies minceur .)
Craquelins de grains entiers (nous aimons les pains croustillants Wasa, avec seulement 60 calories chacun) garnis de ¼ tasse fromage ricotta et une bruine de mon chéri
1 tranche de grains entiers toasts aux raisins secs tartiner avec 1 cuillère à soupe beurre de noix
