Des actions simples peuvent dynamiser votre prochain tir.
Vous savez que les vaccins peuvent vous protéger contre les maladies, notamment grippe , pneumonie, zona, COVID 19 , l'hépatite A et B et certaines autres maladies infectieuses. Ce qui pourrait vous surprendre, cependant, c’est que des recherches suggèrent que l’adoption de certains changements de style de vie pourrait rendre les vaccinations plus efficaces. Les Centers for Disease Control et ATTA (CDC) mettent régulièrement à jour leur calendrier de vaccins recommandés, alors vérifiez leur calendrier de vaccination et demandez à votre médecin quels sont les vaccins dont vous avez besoin. Ensuite, lorsque vous devrez vous faire vacciner, gardez ces suggestions à l’esprit.
Donnez la priorité au sommeil
Un sommeil suffisant a une liste apparemment infinie d’avantages, notamment une bonne immunité : Le sommeil aide à renforcer les cellules immunitaires spécialisées appelés lymphocytes T. Cela peut expliquer pourquoi un bon sommeil semble améliorer la réponse de l’organisme à divers vaccins, notamment ceux contre la grippe, l’hépatite A et l’hépatite B. Par exemple, une étude a trouvé que les personnes qui dormaient moins de six heures par nuit dans les jours précédant la vaccination avaient une réponse immunitaire plus faible, et un autre déterminé qu'après avoir reçu le vaccin contre l'hépatite B, les personnes qui dormaient moins de six heures par nuit étaient 11 fois plus susceptibles de ne pas être protégées que celles qui dormaient plus de sept heures par nuit.
Gérer le stress
Plus que trois décennies de recherche montre l'effet de facteurs psychologiques, notamment le stress, la dépression et la solitude, sur le la réponse du système immunitaire aux vaccins . Par exemple, les chercheurs ont découvert que les personnes qui s'occupent de conjoints atteints de démence, qui ont tendance à être chroniquement stressé , ont une réponse immunitaire au vaccin contre la grippe plus faible que leurs pairs moins stressés. Résultats similaires ont été observés chez des personnes stressées qui reçoivent le vaccin contre la pneumonie à pneumocoque. Faire de l'exercice régulièrement, dormir suffisamment et pratiquer des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, méditation , et le yoga peut vous aider à contrôler le stress.
Rester actif
Bouger votre corps favorise un système immunitaire fort. Plus, Des études montrent que les personnes âgées en bonne forme physique répondent mieux aux vaccins contre le tétanos et la grippe que leurs pairs moins en forme. Dans une étude , les personnes âgées qui pratiquaient au moins 20 minutes d'exercice vigoureux trois fois ou plus par semaine présentaient des réponses immunitaires au vaccin contre la grippe plus fortes que les personnes âgées modérément actives ou sédentaires. Je recommande au moins 30 minutes de activité physique la plupart des jours de la semaine.
Mangez sainement
Même si nous ne savons pas si des aliments spécifiques peuvent améliorer la réponse de l’organisme aux vaccins, certains experts estiment qu’un régime anti-inflammatoire soutenir le système immunitaire . Visez plus de fruits, de légumes, de grains entiers, d'aliments entiers à base de soja et de poisson et moins d'aliments transformés, de graisses malsaines et de sucres. Pendant que vous y êtes, ajoutez des aliments riches en fibres, qui contribuent à promouvoir les bactéries intestinales associées avec des réponses immunitaires plus fortes , dans votre assiette. Et évitez de boire une quantité excessive d’alcool ainsi que de consommer du tabac, qui peuvent tous deux affecter négativement l’immunité.
Le Dr Weil est le fondateur et directeur du Centre Andrew Weil de médecine intégrative de l'Arizona à l'Université de l'Arizona et membre du conseil consultatif médical d'ATTA.
