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L'idée de prendre une pilule pour brûler plus de calories peut sembler trop belle pour être vraie. Pour la plupart, c'est le cas : vous ne verrez jamais la même quantité de calories brûlées avec les suppléments que vous pouvez obtenir de votre cours de spin. Néanmoins, les substances suivantes peuvent certainement Stimuler le métabolisme . Comme toujours, parlez-en à votre médecin avant de commencer à prendre un supplément.
CLA
L'acide linoléique conjugué (CLA), une graisse saine présente dans la viande et les produits laitiers, offre un double coup dur lorsque vous luttez contre le renflement : il aide à brûler les graisses et à développer les muscles. Avant de commencer à avaler des pilules de CLA, vous devez savoir que ce n'est pas magique. Les personnes prenant la dose efficace la plus élevée (3,2 grammes par jour) perdent généralement environ une livre de graisse corporelle par mois (en plus de tout ce qu'elles perdent grâce à d'autres efforts de perte de poids). Parce que le CLA stimule également les muscles, votre perte globale de poids sera minime ; Cependant, il y a d'énormes avantages pour la santé et la mise en forme du corps à ajouter du muscle tout en perdant de la graisse.
Les meilleures sources alimentaires de CLA ont tendance à être le bœuf nourri à l'herbe, le lait biologique, le fromage, le yaourt et les œufs. Si vous souhaitez prendre un supplément de CLA, ils sont facilement disponibles dans la plupart des pharmacies.
Zinc
Même une alimentation saine peut encore manquer de nutriments essentiels. Le zinc minéral en est un. Abondant dans les huîtres, les pétoncles, le bœuf et la viande de volaille brune, vous pouvez voir à quel point les repas axés sur les produits, la dinde maigre et le poulet pourraient vous laisser court. L'autre problème est qu'un régime sain fournit beaucoup de minéraux - fer, calcium, phosphore - qui peuvent interférer avec l'absorption du zinc.
Ne vous inquiétez pas : vous n'avez pas besoin de beaucoup de ce minéral, mais le peu que vous obtenez est vital. Votre glande thyroïde a besoin de zinc pour produire l'hormone thyroïdienne, qui aide à maintenir votre métabolisme et votre énergie. Il existe même des preuves que le zinc peut aider à contrôler votre appétit. Les hommes devraient viser 11 milligrammes par jour, les femmes au moins 8 mg. Trois huîtres vous donneront environ 35 mg, mais à quelle fréquence les mangez-vous ? Une portion de 4 onces de pétoncles fournit 4 mg, le bœuf environ 6 mg et la viande de volaille brune environ 4 mg. Vous pouvez également obtenir du zinc à partir de graines de sésame et de certaines céréales comme l'épeautre, mais en plus petites quantités. L'ajout de quelques portions d'aliments contenant du zinc ou l'obtention de zinc à partir d'une multivitamine devrait aider à répondre aux besoins de votre corps.
catéchine
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Le thé, en particulier la variété verte, est la source de catéchines, une substance qui semble protéger les stimulants naturels du corps. Parce que ces stimulants stimulent l'activité cellulaire, ils augmenteront les besoins énergétiques de votre corps. En d'autres termes, les catéchines peuvent vous aider à brûler plus de calories 24 heures sur 24.
Bien que le kilométrage de perte de poids varie avec ce supplément, ne vous attendez pas à des miracles. Des chercheurs de la Cleveland Clinic ont analysé les résultats de 15 études sur les suppléments de catéchine et ont découvert que les pilules pouvaient vous aider à perdre environ une livre par mois. Les chercheurs s'intéressaient également à la façon dont les catéchines semblent stimuler la combustion des graisses dans le corps, ce qui entraîne un tour de taille significativement plus étroit chez les preneurs de suppléments. Cette découverte est liée à des études d'observation à long terme : les buveurs de thé vert qui consomment environ deux tasses par jour ont un pourcentage de graisse corporelle plus faible et des sections médianes plus minces que les non-buveurs. (Consultez ces 5 avantages incroyables pour la santé de boire du thé vert .)
Les experts pensent que le thé vert peut être très utile aux personnes à la diète qui espèrent empêcher la reprise de poids. Suivre un régime déprime naturellement le métabolisme, et le thé vert peut aider à contrer cette baisse. Si vous voulez essayer des suppléments, la dose efficace semble être d'environ 600 milligrammes par jour. Assurez-vous également de prendre des pilules contenant de la caféine : les résultats de l'étude de la Cleveland Clinic ont indiqué que les suppléments sans caféine n'aident pas.
Sélénium
Compte tenu de l'importance du sélénium pour votre santé et votre poids, il est heureux que vous n'ayez pas besoin de beaucoup de ce minéral. Les adultes devraient viser 55 à 70 microgrammes (les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de la quantité la plus élevée), et peuvent facilement y parvenir à mi-chemin d'une portion de poisson comme le thon, la morue ou les crevettes, de dinde ou d'agneau, ou de sources végétales telles que champignons crimini, orge, graines de tournesol et noix du Brésil. Les grains entiers en général sont une autre excellente source. Si ces aliments ne font pas partie de votre alimentation quotidienne, envisagez un supplément qui répond à vos besoins quotidiens. Le sélénium peut aider à garantir que votre thyroïde, la glande de votre cou qui régule le métabolisme, reste en bonne santé et continue à produire les hormones qui maintiennent votre métabolisme et votre énergie à des niveaux optimaux.
