izzzy71/getty images Vous pourriez penser que les crampes menstruelles sont quelque chose que vous devez simplement supporter chaque mois, un peu comme vos règles elles-mêmes. Bonne nouvelle : il existe plusieurs façons simples d'atténuer les crampes avant même qu'elles ne commencent. (Vous cherchez des remèdes naturels qui fonctionnent vraiment ? La prévention a des réponses intelligentes— obtenez 2 cadeaux GRATUITS lorsque vous vous abonnez aujourd'hui .)
Voici quelques correctifs éprouvés. Si les éléments de cette liste ne réduisent pas votre inconfort, alertez votre médecin. Votre douleur peut être le signe d'un état plus grave, comme endométriose .
Rester en forme.
Ces séances d'entraînement régulières peuvent vraiment porter leurs fruits lorsque vos règles arrivent (et vous pensiez qu'elles étaient juste pour la saison des maillots de bain). 'Nous préconisons l'exercice pour aider avec tout, mais l'exercice aérobique régulier et la musculation aident vraiment avec les crampes', explique Mary Jane Minkin, MD, professeure clinique d'obstétrique et de gynécologie à la Yale School of Medicine.
Obtenez suffisamment de calcium.
Vous savez déjà qu'il renforce vos os et prévient l'ostéoporose. Il existe également des preuves que cela peut aider avec le syndrome prémenstruel et les crampes, dit Minkin. Viser 1 000 mg par jour de nourriture ou suppléments – 1 200 si vous avez plus de 50 ans.
Gardez les médicaments en vente libre à portée de main.
Les anti-inflammatoires comme l'ibuprofène et le naproxène empêchent le corps de fabriquer des prostaglandines, les produits chimiques qui causent les crampes. 'La chose clé à retenir est de le prendre tôt avant que les crampes ne commencent vraiment', explique Minkin.
Montez le feu.
Les compresses et enveloppements chauffants portables aident à détendre les muscles et réduire la gravité des crampes . Ils réduisent également la douleur (bien que les experts ne sachent toujours pas exactement comment ils le font).
SUITE: 8 choses que vos mamelons disent sur votre santé
Poke votre problème.
Les gens ont longtemps eu recours à l'acupuncture pour traiter la douleur. Et maintenant le Instituts nationaux de la santé recommande l'acupuncture pour les douleurs menstruelles et les crampes. De nombreuses personnes trouvent un soulagement en combinant l'acupuncture avec suppléments à base de plantes comme la belladone . (Vous n'êtes pas fan des aiguilles ? Essayez plutôt l'acupression pour les crampes.)
Essayez le massage aromathérapie.
Un massage abdominal apaisant aux huiles de lavande, de rose et de sauge sclarée réduit d'un tiers les douleurs associées aux crampes, selon une étude de chercheurs britanniques et coréens.
