Foxys_forest_manufactureGetty Images Si vous essayez de perdre du poids ou de maintenir votre poids, il est important de chargez votre smoothie avec les bonnes choses , et évitez les ingrédients qui transforment ce délicieux glaçage en une bombe calorique. Cela signifie OUI à protéine et fibre (qui augmentent votre énergie et éloignent les fringales), et NON à tout ce qui augmente le sucre en surcharge. Nous avons rassemblé 20 smoothies, tous remplis de bonté glaciale, qui vous rempliront sans vous rassasier. Et voici un conseil bonus : procurez-vous un sac de graines de chanvre (parfois appelées cœurs de chanvre) et/ou de graines de chia, et ajoutez une cuillère à soupe à l'un de ces smoothies qui n'utilisent pas déjà ces mini boosts de protéines.
Getty Images Smoothie aux pommes croustillantes Cela a une explosion de protéines à la fois du yogourt grec et des noix de pécan, et des fibres des pommes et de l'avoine. Avec un extra de cidre de pomme, de cannelle et de muscade !
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Smoothie tropical sucré et épicé L'eau de coco est relativement faible en calories avec en plus du potassium et des électrolytes, c'est donc une bonne base pour un smoothie. La protéine ici provient de la poudre de protéine, et le coup de pied est une gracieuseté du gingembre et du poivre de cayenne.
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Jillian Michaels Smoothie aux baies et à la vanille de Jillian Michaels De L'application de Jillian Michaels , ce smoothie épais et crémeux contient du yogourt à la noix de coco (cherchez-en un à faible teneur en sucre), de la poudre de protéine de chanvre ou de pois et tant de bienfaits des baies. N'hésitez pas à en utiliser surgelés !
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Smoothie poire-épinards Non seulement ce smoothie riche en produits contient une bonne dose de protéines du yogourt grec, mais c'est aussi un stimulant immunitaire, avec des tonnes de vitamine C provenant des épinards et des pouvoirs anti-inflammatoires du gingembre.
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Smoothie Fraise-Framboise Wowza, il y a un triple coup de protéines ici. Il y a du yaourt grec, des graines de chanvre et des graines de lin, ainsi que toutes ces baies succulentes et un peu de gingembre. Personnellement, je réduirais le jus d'orange à 1/2 tasse et ajouterais un peu d'eau pour réduire la teneur en sucre.
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Smoothie au gingembre vert Les graines de chanvre lui donnent un bon coup de pouce en protéines (gardez-en quelques-unes à portée de main, vous pouvez les ajouter à n'importe quel smoothie), et la base d'eau de coco et de jus de citron maintient les calories faibles.
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foufotoGetty Images Smoothie à la pâte à muffins aux bleuets De nos amis de Le jour de la femme , voici un smoothie riche en protéines (merci, beurre de noix + poudre de protéines) et en fibres (provenant des baies et de l'avoine). Dans un mixeur , combinez : 3/4 tasse de lait de noix non sucré + 1/2 tasse de myrtilles surgelées + 2 cuillères à soupe d'avoine + 1 1/2 cuillère à soupe de beurre de noix de cajou non sucré + 1 cuillère à café d'extrait de vanille + 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de vanille.
Foxys_forest_manufactureGetty Images Smoothie vert parfait Avec des graines de chia et du beurre d'amande, ce smoothie vert contient les protéines dont vous avez besoin, avec juste assez de sucre ajouté (la banane fait le travail) et beaucoup de puissance végétarienne (kale ! Épinards ! Pow !).
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Shake protéiné au chocolat céto Un shake qui exploite le pouvoir protéique du chia + du beurre d'amande + des graines de chanvre ! Et avons-nous mentionné le chocolat?
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Olga LepeshkinaGetty Images Smoothie au chou frisé De Le jour de la femme , c'est un smoothie simple qui vous remplit de fibres et de protéines, avec une touche sucrée qui vient du fruit. Dans un mixeur , combinez : 1 tasse de chou frisé + 1/2 banane moyenne + 1/2 tasse d'ananas + 1/2 tasse de lait écrémé ou de lait de soja non sucré + 1/4 tasse de yogourt grec nature écrémé + 1 cuillère à soupe de graines de chia.
Cuisine du Mississippi Smoothie aux bleuets et à la banane La protéine provient des graines de chia, mais la superpuissance créative de ce smoothie est le chou violet, un légume crucifère sain. Les myrtilles sont également saines au maximum et les bananes ajoutent de la douceur.
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Bien plaqué Smoothie Kale-Ananas-Banane Avec des tonnes de produits (chou frisé, ananas et banane) et une bonne dose de protéines (beurre de cacahuète et yaourt grec), ce bev vous gardera rassasié pendant des heures.
Obtenez la recette à Well-Plated par Erin
Délicieux Momie Cuisine Smoothie Chocolat Maca Il a le goût d'un malt de chocolat glacé et contient un punch protéiné avec de la maca (une racine qui contient également des fibres, du magnésium et du calcium) et de la poudre de protéines.
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Végukate Smoothie aux noix de cajou vertes N'est-ce pas un smoothie super joli ? Cette belle nuance verte provient des épinards sains; les noix de cajou et les graines de chia le rendent également riche en protéines.
Obtenez la recette chez Vegukate
Manger. Boire. Amour. Bol à smoothie aux cerises noires J'adore les bols à smoothie, c'est tellement amusant de les avaler avec une cuillère. Celui-ci contient des graines de lin pour les protéines (plus du beurre d'amande en option, incluez-le certainement !). Vous pouvez vous amuser avec les garnitures; pour perdre du poids, cependant, saupoudrez simplement un peu de chacun.
Obtenez la recette sur Eat. Boire. Amour.
Manger. Boire. Amour. Smoothie protéiné à la tarte à la citrouille Plus sain (et moins gras) qu'un PSL Starbucks, ce smoothie épais et crémeux utilise du yogourt grec et de la poudre de protéines. (Je l'ai essayé avec seulement 2 cuillères à soupe de sirop d'érable, et c'était très sucré - merci, banane !)
Obtenez la recette sur Eat. Boire. Amour.
Récolte mi-cuite Smoothie à la gloire du matin Cela parvient à avoir le goût d'un milk-shake à la vanille tout en emballant tant de bonté: noix, dattes, carottes, curcuma, graines de chanvre, poudre de maca, et plus encore. (Pour économiser 500 calories, optez pour le lait d'amande non sucré plutôt que la noix de coco.)
Obtenez la recette à Half Baked Harvest
Courir à la cuisine Smoothie au chocolat et au beurre de noix de cajou et aux bananes Utilisez du lait d'amande au lieu du lait de coco pour réduire les calories et ajoutez une partie de la poudre de protéine facultative, et vous obtenez un shake au chocolat pour le petit-déjeuner ou à tout moment.
Obtenez la recette sur Courir vers la cuisine
Vivre Manger Apprendre Smoothie Fraise Grenade Avec un délicieux jus de grenade, ce smoothie facile à préparer utilise du yogourt grec (j'ai ajouté une cuillère à soupe de graines de chanvre pour augmenter les protéines).
Obtenez la recette sur Live Eat Learn
une belle vie Smoothie Chocolat Cerise Ce smoothie craque pour les cerises surgelées, vous pouvez donc le préparer toute l'année. Il se faufile dans des épinards (bonus végétarien), et vous pouvez le faire avec de la poudre de collagène ou des graines de chanvre/chia.
Obtenez la recette à One Lovely Life
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