35 recettes de smoothies sains pour un petit-déjeuner copieux et énergisant en 2020

milkshakes ou smoothies rafraîchissants Rimma_BodarenkoGetty Images

Les smoothies sont devenus un aliment de base sur le pouce pour mangeurs soucieux de leur santé , et nous devons être d'accord : ils sont ridiculement faciles à préparer, remplis de fruits et de légumes et sont prêts en quelques secondes. Mais tous les smoothies ne sont pas créés égaux . En fait, de nombreux achats en magasin smoothies sont chargés d'excès de sucre et de calories.

Est-il sain de prendre un smoothie au petit-déjeuner ?

Les smoothies peuvent faire un petit-déjeuner sain si vous avez un bon équilibre d'ingrédients et de nutriments, y compris des protéines, des glucides et des graisses saines . Les smoothies qui dépendent fortement des légumes plutôt que des fruits réduisent instantanément le sucre et augmentent la teneur en fibres. Vous voulez également éviter d'ajouter beaucoup de jus de fruits et d'édulcorants, comme les sirops et le miel, pour limiter les choses sucrées. Ajouter du yaourt et poudre de protéine aide à rendre les smoothies plus copieux, de sorte que vous resterez satisfait plus longtemps. Assurez-vous simplement de choisir des poudres contenant peu ou pas de sucre ajouté et ne contenant aucun ingrédient artificiel.



Les bases liquides que vous utilisez dans votre smoothie jouent également un grand rôle. Évitez les jus de fruits, qui contiennent du sucre et manquent de protéines et de matières grasses, et optez pour du lait faible en gras ou une alternative au lait non sucré et non laitier, comme l'amande, la noix de coco ou la noix de cajou. Certains laits non laitiers contiennent moins de protéines que le lait de vache, mais ils offrent des graisses saines pour vous rassasier.



Est-ce sain d'avoir un smoothie tous les jours ?

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Si vous souhaitez utiliser votre propre mélangeur et commencer à préparer des smoothies à la maison, vous avez déjà une longueur d'avance pour économiser de l'argent et vous assurer d'avoir un contrôle total sur ce qui entre dans votre boisson. Profiter d'un smoothie tous les jours est tout à fait acceptable si vous vous assurez qu'il contient un bon équilibre de nutriments.

Cela dit, les diététistes disent qu'il est en fait préférable de mâcher et d'avaler les aliments plutôt que de les boire pour se rassasier, il est donc probablement préférable de limiter votre consommation à un smoothie par jour et de profiter de repas et de collations appropriés tout au long de la journée. Et si vous souhaitez faire de votre smoothie un repas, essayez d'inclure au moins 25 grammes de protéines ; si c'est une collation, optez pour au moins 10 grammes de protéines.



Ces délicieux smoothies sains facilitent une bonne alimentation avec des fruits et légumes riches en nutriments, du lait crémeux, des protéines, du yogourt riche en probiotiques et d'autres ingrédients nutritifs. Juste une note: Certaines de ces recettes contiennent du jus de fruits ou du miel pour augmenter la douceur, mais si vous cherchez à réduire le sucre ajouté de votre alimentation, vous pouvez éliminer ces ingrédients.

Certaines de ces recettes proviennent de Smoothies & Jus , le nouveau livre de La prévention' s Série Cuisine de guérison. Essayez ces recettes et n'hésitez pas à les modifier et à expérimenter pour créer votre propre mélange parfait.




smoothie au chou frisé sain Leigh Beisch

1. Smoothie crémeux au chou frisé

      Ce smoothie provient de la section Balanced Gut de Smoothies & Jus de Prévention . Rempli de protéines et probiotiques , le yogourt grec est un stimulant naturel pour la santé intestinale.

      Dans un mélangeur, mélanger 1 tasse de chou frisé grossièrement haché, 1 1/2 tasse de morceaux d'ananas surgelés, 1/2 tasse de yogourt grec nature, 1/2 tasse de lait d'amande non sucré et 1 cuillère à café de miel. Mélanger jusqu'à ce que le mélange soit lisse et mousseux.

      Nutrition (par portion) : 296 calories, 8,5 g de matières grasses (3 g de matières grasses saturées), 14 g de protéines, 45 g de glucides (5 g de fibres), 36 g de sucres (6 g de sucre ajouté)


      recette de bol de smoothie aux agrumes et à l'ananas Avec Poulos

      2. Bol de smoothie aux agrumes et à l'ananas

      Ce bol à smoothie est une façon amusante de changer votre routine. Il comporte agrumes riches en vitamine C , des noix de cajou saines pour le cœur et du yogourt grec sain pour les intestins.

      Mettez 1/2 tasse de yogourt grec sans gras, 1/2 tasse de morceaux d'ananas surgelés, 1 cuillère à café d'extrait de vanille, 1/2 orange navale segmentée et 1/2 pamplemousse rubis segmenté dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à ce que le mélange soit lisse et répartir entre 2 bols. Garnir de plus d'orange et de pamplemousse, ainsi que de graines de chia, de flocons de noix de coco non sucrés et de noix de cajou hachées.

      Nutrition (par portion) : 240 calories, 8 g de matières grasses (4 g de matières grasses saturées), 12 g de protéines, 31 g de glucides (5 g de fibres), 19 g de sucres (0 g de sucre ajouté)


      deux verres de smoothie aux myrtilles et myrtilles sur bois Larissa VéronesiGetty Images

      3. Smoothie à la pêche et aux bleuets

      Ce doux mélange vous donnera l'impression que c'est l'été au cœur de l'hiver avec des bleuets et des pêches. De plus, vous obtiendrez votre dose quotidienne de légumes verts avec chou frisé riche en nutriments . Une pincée de cannelle est la touche parfaite.

      Dans un mélangeur, mélanger 1 tasse de lait d'amande ou de soja à la vanille réfrigéré, 4 tranches de pêches fraîches ou surgelées (environ 1/2 tasse), 1/4 tasse de bleuets, une poignée de chou frisé et 1/4 c. cannelle moulue. Mélanger jusqu'à consistance lisse.

      Nutrition (par portion) : 170 calories, 4 g de matières grasses, 8,5 g de protéines, 26 g de glucides (4 g de fibres), 17 g de sucres


      Smoothie aux myrtilles violettes et bananes dans un bocal Arx0ntGetty Images

      4. Smoothie banane-myrtille-soja

      Les myrtilles succulentes regorgent de saveur dans ce smoothie sain, qui est également chargé de banane riche en potassium et de la vanille pour la douceur.

      Combinez simplement 1 1/4 tasse de lait de soja léger avec 1/2 tasse de myrtilles congelées, 1/2 banane congelée et une cuillère à café d'extrait de vanille pur. Mélanger pendant environ 20 à 30 secondes, ou jusqu'à consistance lisse. Vous pouvez ajouter jusqu'à 1/4 tasse de lait en plus si vous préférez que le mélange soit plus fin.

      Nutrition (par portion): 125 calories, 5 g de matière grasse, 3 g de protéines, 25 g de glucides ( 2 g de fibres), 11g de sucres


      recette de smoothie aux pêches et à la crème d'avoine facile meilleur Linda Pugliese

      5. Smoothie aux pêches et à la crème d'avoine

      Pas le temps pour un repas tranquille ? Essayez ce gruau du matin riche en probiotiques à emporter. L'avoine complète contient des fibres prébiotiques qui favorisent la santé intestinale.

      Cette recette de Smoothies & Jus de Prévention fait deux smoothies : mélangez 1/2 tasse de lait entier, 1/2 tasse de yogourt grec, 1/2 tasse de flocons d'avoine, 1 tasse de pêches congelées, 1/2 banane congelée et 1/2 tasse de glace jusqu'à consistance lisse.

      Nutrition (par portion) : 217 calories, 5,5 g de matières grasses (2,5 g de matières grasses saturées), 11 g de protéines, 33 g de glucides (4 g de fibres), 15 g de sucres (0 g de sucre ajouté)


      jus de fruits tropicaux ou smoothie en bouteille Arx0ntGetty Images

      6. Smoothie passion à l'ananas

      Cette recette de smoothie à l'épaisseur décadente satisfera vos envies de cornet de crème glacée. De plus, l'ananas contient de la bromélaïne, une enzyme qui aide à décomposer les protéines et peut aider réduire les ballonnements .

      Mélangez 1 tasse de yogourt à la vanille faible en gras ou léger, six glaçons et 1 tasse de morceaux d'ananas. Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger au besoin, ou jusqu'à ce que le mélange soit lisse.

      Nutrition (par portion): 283 calories, 3,5 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées), 53,5 g de glucides ( 2 g de fibres), 13 g de protéines , 48 g de sucres


      smoothie avocat, smoothie vert au concombre, pomme, céleri-rave Westend61Getty Images

      7. Smoothie au lait et au miel

      Utiliser le céleri dans votre tiroir à produits avec ce jus mélangé, qui le combine avec du lait d'amande, du concombre et des raisins pour une collation digne d'une gorgée.

      Dans un mélangeur, mélanger 1 1/2 tasse de lait d'amande non sucré, 1 concombre Kirby moyen (pelé et tranché), 1 tasse de raisins verts sans pépins, 2 branches de céleri moyennes (pelées et tranchées) et 1 cuillère à soupe de miel. Mélanger jusqu'à ce que le mélange soit lisse, pour 2 personnes.

      Nutrition (par portion) : 124 calories, 2 g de matières grasses (0 g de matières grasses saturées), 2 g de protéines, 26 g de glucides (2 g de fibres), 21 g de sucres (9 g de sucre ajouté)


      meilleurs smoothies pour la peau recette facile Christophe Testani

      8. Smoothie pour la peau soyeuse

      Cette boisson de La prévention 's Smoothies et jus est super pour votre teint ! Les abricots et les carottes sont riches en bêta-carotène antioxydant, que le corps transforme en vitamine A . La vitamine peut potentiellement compenser le vieillissement cutané, ainsi que les dommages causés par les rayons UV et la pollution.

      Dans un mélangeur, mélanger 1/2 tasse de glaçons, 1/2 tasse de yaourt grec au lait entier, 1/4 tasse de carottes râpées, 1 cuillère à café de miel, 1/2 cuillère à café de cannelle, 2 abricots secs hachés et 1 abricot frais (dénoyauté et hachées grossièrement). Mélanger jusqu'à consistance lisse.

      Nutrition (par portion) : 130 calories, 3,5 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées), 8 g de protéines, 21 g de glucides (3 g de fibres), 17 g de sucres (6 g de sucre ajouté)


      smoothie vert OUEST61Getty Images

      9. Machine maigre, méchante et verte

      Si vous cherchez une boisson de récupération post-entraînement, ce smoothie est ce qu'il vous faut. La poudre de protéines aide à reconstituer l'énergie que vous avez brûlée, la banane sucrée et le kiwi fournissent du potassium et de la vitamine C, tandis que l'eau de coco vous aide à vous réhydrater.

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      Dans un mélangeur, ajoutez 1 banane moyenne (coupée en morceaux), 1 kiwi (pelé et coupé en morceaux), 1 tasse de lait d'amande non sucré, 1 tasse d'épinards, 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lactosérum à la vanille, 1/2 tasse d'eau de coco. Pulser jusqu'à consistance crémeuse et lisse.

      Nutrition (par portion): 304 calories, 5 g de matière grasse , 22 g de protéines, 47 g de glucides (7 g de fibres)


      meilleures recettes de smoothies faciles et sains Avec Poulos

      10. Smoothie Baies-Bananes-Avoine

      L'avoine ajoute du corps à vos smoothies, et l'amidon résistant que contient ce grain entier vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Un autre bonus de l'amidon résistant ? Elle produit moins de gaz que les autres fibres.

      Dans un mélangeur, mélanger 2 tasses de fraises surgelées, 1 tasse de yogourt faible en gras à la vanille, 1 banane en tranches, 1/2 tasse de flocons d'avoine, 1/2 tasse de jus d'orange et 1 cuillère à soupe de miel. Mélanger jusqu'à ce que le mélange soit lisse, 4 personnes.

      Nutrition (par portion) : 171 calories, 2 g de matières grasses (1 g de matières grasses saturées), 5 g de protéines, 36 g de glucides (3,5 g de fibres), 23 g de sucres (4,5 g de sucre ajouté)


      recette de smoothie rêve des caraïbes Jason Varney

      11. Smoothie aux rêves des Caraïbes

      Si vous êtes en proie à un estomac nerveux avant les grands événements, essayez de siroter ce smoothie de Smoothies & Jus de Prévention préalablement. Il comprend de la banane, qui contient le minéral relaxant magnésium ; et les probiotiques du yaourt peuvent également soulager l'anxiété.

      Mélanger 1/2 tasse de morceaux d'ananas, 1/4 tasse de yogourt grec à 2 %, 1/4 tasse de lait de coco non sucré réfrigéré, 1/4 tasse de jus d'orange, 1/4 grosse banane et une poignée de glaçons jusqu'à consistance lisse. Pour de meilleurs résultats pour soulager l'anxiété, sirotez-le deux heures avant d'avoir besoin de calmer vos nerfs.

      Nutrition (par portion) : 156 calories, 3 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées), 6 g de protéines, 29 g de glucides (2 g de fibres), 21 g de sucres (1,5 g de sucre ajouté)


      smoothie au gingembre Philippe Ficks

      12. Smoothie au gingembre vert

      Les bébés épinards et les pommes Granny Smith se combinent pour créer la délicieuse couleur verte de ce smoothie. Les graines de chanvre ajoutent une dose de protéine végétale et des graisses saines.

      Mélanger 2 tasses de pousses d'épinards tassées, 1 pomme Granny Smith hachée, 3/4 tasse d'eau de coco, 1/4 tasse de jus de citron, 2 c. graines de chanvre, 3 c. gingembre émincé, 1 c. miel brut, 1 ½ tasse de glaçons. Mélanger jusqu'à consistance lisse, pour 2 personnes.

      Nutrition (par portion): 153 calorique, 4 g de matières grasses (1 g de matières grasses saturées), 27 g de glucides (4 g de fibres), 17 g de sucres


      smoothie aux canneberges et bananes ALISON GOOTEE

      13. Smoothie aux canneberges et bananes

      La baie d'automne est la vedette de cette délicieuse gâterie riche en fibres. La banane ajoute du corps et de la douceur, le lait d'amande maintient le nombre de calories bas et le sirop d'érable offre une douceur saisonnière.

      Dans un mélangeur, ajoutez 1 tasse de canneberges congelées, 1 tasse de lait d'amande non sucré, 1 banane, 1 c. sirop d'érable, ½ tasse de glaçons. Réduire en purée mousseuse et lisse.

      Nutrition (par portion) : 125 calories, 1,5 g de matières grasses (0 g de matières grasses saturées), 1 g de protéines, 27 g de glucides (4 g de fibres), 15,5 g de sucre (6 g de sucre ajouté)


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      14. Smoothie aux pommes croustillantes

      Savourez le goût de l'automne avec ce délicieux smoothie composé de cidre de pomme sucré, de yogourt grec, d'avoine, de noix et d'épices réconfortantes. Il est également riche en protéines et en bêta-glucane, un type de fibre qui améliore l'endurance.

      Mélanger 1 tasse de cidre de pomme, 1/2 tasse de yogourt grec à la vanille 2 %, 1/4 tasse de flocons d'avoine à l'ancienne, 2 c. noix de pécan, 1/4 c. cannelle, 1/4 c. muscade et 1 tasse de glaçons. Pulser jusqu'à consistance lisse.

      Nutrition (par portion) : 364 calories, 12,5 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées), 14 g de protéines, 49 g de glucides (4 g de fibres), 32 g de sucres


      smoothie banane au gingembre Mateusz SiutaGetty Images

      15. Smoothie banane gingembre

      Apaisez la digestion, les brûlures d'estomac, les nausées et autres troubles du ventre grâce au gingembre frais dans cette recette de smoothie aux remèdes naturels. Il contient également 1 banane, 3/4 tasse (6 onces) de yogourt à la vanille et une cuillère à soupe de miel pour un soupçon de douceur. Il suffit de jeter les ingrédients dans un mélangeur et le tour est joué, une boisson délicieusement crémeuse que vous avalerez dès que possible. Pour 2.

      Nutrition (par portion): 157 calories, 1 g de matières grasses, 5 g de protéines, 34 g de glucides (1,5 g de fibres), 28 g de sucres


      smoothie de rêve à l'orange MITCH MANDEL

      16. Smoothie de rêve à l'orange

      Besoin de vous rafraîchir après un entraînement intensif ? Dégustez cette recette de smoothie sain à faible teneur en calories et aux agrumes. Tout ce dont vous avez besoin est 1 orange navel (pelée), 1/4 tasse de lait sans gras, moitié-moitié ou de yogourt sans gras, 2 c. concentré de jus d'orange congelé, 1/4 c. extrait de vanille et 4 glaçons. Jeter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.

      Nutrition (par portion) : 160 calories, 1 g de graisse (0,5 g de graisse saturée), 3 g de protéines, 36 g de glucides (3 g de fibres) 28 g de sucres


      thé vert, myrtille et banane Santé des femmes

      17. Smoothie au thé vert, aux bleuets et à la banane

      Pour préparer ce smoothie au thé vert riche en antioxydants, il suffit de chauffer 3 c. d'eau dans un bol au micro-ondes jusqu'à ce qu'il soit chaud. Ensuite, ajoutez 1 sachet de thé vert et laissez infuser pendant 3 minutes. Retirer le sachet de thé et incorporer 2 c. miel jusqu'à ce qu'il se dissolve. Mélanger 1 1/2 tasse de bleuets surgelés, 1/2 banane moyenne et 3/4 tasse de lait de soja à la vanille léger enrichi en calcium dans un mélangeur. Ajouter le thé et mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.

      Nutrition (par portion): 269 ​​calories, 2,5 g de matières grasses, 3,5 g de protéines, 63 g de glucides (8 g de fibres), 38,5 g de sucres


      shake protéiné moka SHERSERGetty Images

      18. Boisson protéinée au moka

      Ce petit-déjeuner animé a le goût d'un milk-shake. L'ingrédient secret ? Les noix, riches en protéines et en acides gras oméga-3, des graisses saines connues pour aider à combattre l'inflammation et protégez votre coeur. UNE dose de café noir en fait le shake parfait du matin.

      Dans un mélangeur, ajoutez 1 1/2 tasse de café noir (préparé et refroidi), 1 grosse banane congelée (coupée en morceaux), 1 tasse de glaçons, 1/4 tasse de noix, 1 c. poudre de cacao non sucrée, 6 c. poudre de protéine de chocolat. Mélanger jusqu'à consistance lisse, pour 2 personnes.

      NUTRITION (par portion) : 264 calories, 11 g de matières grasses, 24 g de protéines, 22 g de glucides (4 g de fibres )


      Smoothie au potiron Getty Images

      19. Smoothie à la citrouille puissant

      En plus de pur citrouille , ce smoothie contient du yogourt grec pour une base crémeuse et riche en protéines. Le sirop d'érable et les épices pour tarte à la citrouille ajoutent une douceur saisonnière.

      Dans un mélangeur, mélanger 1/2 tasse de citrouille pure en conserve (congelée dans un bac à glaçons), 7 oz. Yogourt grec 2%, 1/2 tasse d'eau, 1/4 d'avocat, 2 c. graines de lin moulues, 1 c. sirop d'érable, 1/2 c. épices pour tarte à la citrouille. Mélanger jusqu'à consistance crémeuse.

      Nutrition (par portion) : 361 calories, 14 g de matières grasses, 26 g de protéines, 38 g de glucides (11 g de fibres), 26 g de sucres


      smoothies aux fraises maison fraîches Anna MakarenkovaGetty Images

      20. Smoothie Fraise-Kiwi

      Cette recette de smoothie fruitée et hypocalorique devient encore plus saine lorsque vous utilisez des kiwis biologiques, qui contiennent des niveaux plus élevés de polyphénols sains pour le cœur et de vitamine C.

      Dans un mélangeur, mélanger 1 1/4 tasse de jus de pomme froid, 1 banane mûre, 1 kiwi, 5 fraises surgelées et 1 1/2 cuillère à café de miel. Réduire en purée jusqu'à consistance lisse.

      Nutrition (par portion): 87 calories, 0 g de matières grasses, 0,5 g de protéines, 22 g de glucides ( 1,5 g de fibres) , 16,5 g de sucres


      smoothie à la papaye, désintoxication sélective, alimentation diététique tbralninaGetty Images

      21. Smoothie parfait à la papaye tropicale

      Ce smoothie de petit-déjeuner infusé à la noix de coco a un goût aussi décadent qu'un milk-shake. Une gorgée vous transportera immédiatement sur une île tropicale.

      Coupez 1 papaye en morceaux et mélangez-la avec 1 tasse de yogourt nature sans gras, 1/2 tasse de morceaux d'ananas frais, 1/2 tasse de glace pilée, 1 c. extrait de noix de coco et 1 c. graines de lin moulues. Traitez le mélange pendant environ 30 secondes, ou jusqu'à ce qu'il soit lisse et givré.

      Nutrition (par portion): 299 calories, 1,5 g de matières grasses, 13 g de protéines, 64 g de glucides (7 g de fibres), 44 g de sucres


      smoothie protéiné à la banane et aux amandes LINDA PUGLIESE

      22. Smoothie protéiné à la banane et aux amandes

      Le beurre d'amande crémeux offre des graisses saines, tandis que l'eau de coco aide à restaurer les électrolytes après un entraînement intensif. Le yaourt grec et une boule de lactosérum maintiennent la teneur en protéines élevée.

      Dans un mélangeur, ajoutez 1/2 tasse d'eau de coco, 1/2 tasse de yogourt grec nature, 3 c. beurre d'amande, 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lactosérum, 1 c. graines de chanvre, 1 banane congelée, 1 tasse de glace. Mélanger jusqu'à consistance lisse, pour 2 personnes.

      Nutrition (par portion) : 329 calories, 17 g de matières grasses, 21 g de protéines, 26 g de glucides (5 g de fibres), 15 g de sucres


      smoothie pastèque bbstudio_aadGetty Images

      23. Smoothie aux merveilles de pastèque

      Transformez un fruit d'été favori en un délicieux smoothie sain. N'oubliez pas d'acheter de la pastèque sans pépins ou d'enlever les graines avant de mélanger.

      Pour préparer, ajoutez 2 tasses de pastèque hachée dans un mélangeur avec 1/4 tasse de lait au choix et 2 tasses de glace. Mélanger pendant 20 secondes ou jusqu'à ce que vous ayez atteint la consistance désirée.

      Nutrition (par portion): 56 calories, 0 g de matières grasses, 2 g de protéines, 13 g de glucides (0,5 g de fibres), 11 g de sucres


      smoothie aux baies bon entraînement Santé des femmes

      24. Smoothie d'entraînement aux baies

      Obtenez l'énergie dont vous avez besoin pour alimenter votre entraînement en quelques minutes avec cette recette de smoothie facile à préparer. Pour une dose supplémentaire de calcium, essayez d'ajouter une cuillère à café de Poudre de chou frisé biologique .

      Ce dont vous aurez besoin : 1 1/2 tasse de fraises hachées, 1 tasse de bleuets, 1/2 tasse de framboises, 2 c. miel, 1 c. jus de citron frais et 1/2 tasse de glaçons. Mélanger jusqu'à consistance lisse.

      Nutrition (par portion): 162 calories, 1 g de matières grasses, 2 g de protéines, 41,5 g de glucides (6 g de fibres), 32 g de sucres


      smoothies aux nectarines sains dans un pot Mason à la menthe sur fond de bois wmaster890Getty Images

      25. Smoothie au lever du soleil

      Mélangez l'abricot et la pêche, et votre smoothie au petit-déjeuner ressemblera à un lever de soleil matinal. Nous ne pouvons pas penser à une meilleure façon de se réveiller.

      Mélanger 1 banane, 1 nectar d'abricot (réfrigéré), 1 pot de yogourt à la pêche faible en gras, 1 c. concentré de limonade congelé et 1/2 tasse de soda club réfrigéré dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Pour 4.

      Nutrition (par portion): 130 calories, 0,5 g de matières grasses, 2,5 g de protéines, 29 g de glucides (1,5 g de fibres), 16 g de sucres


      smoothies aux fraises sur fond rose matuchaGetty Images

      26. Smoothie Tutti-Frutti

      Un soupçon de jus d'orange infuse des agrumes dans cette collation saine et rafraîchissante. Tout ce dont vous avez besoin est 1/2 tasse de baies surgelées mélangées, 1/2 tasse d'ananas écrasé en conserve dans le jus, 1/2 tasse de yogourt nature, 1/2 tasse de banane mûre tranchée et 1/2 tasse de jus d'orange. Mélanger pendant environ deux minutes, ou jusqu'à consistance lisse. Pour 2 personnes. (Pour réduire le sucre, omettez le jus d'orange et l'ananas en conserve et utilisez de l'ananas frais.)

      Nutrition (par portion): 140 calories, 2,5 g de matières grasses (1,5 g de matières grasses saturées), 3,5 g de protéines, 29 g de glucides (2,5 g de fibres), 16 g de sucres


      folie de la mangue Santé des femmes

      27. Smoothie à la mangue et à la folie

      Profitez de la capacité de lutte contre les maladies de la mangue mûre avec cette délicieuse recette de smoothie. Tout d'abord, combinez 1 boîte de morceaux d'ananas emballés dans du jus, 1 tasse de yogourt glacé à la vanille sans gras, 1 grosse mangue et 1 banane mûre dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Ensuite, ajoutez progressivement de la glace - environ 4 tasses - jusqu'à ce que tout le mélange soit réduit en purée. Le résultat est une boisson crémeuse et glacée qui est parfaite pour deux.

      Nutrition (par portion): 251 calories, 0,5 g de matières grasses, 6,5 g de protéines, 60 g de glucides (4 g de fibres), 50 g de sucres


      smoothie vert chaud Sanctuaire de la cuisine

      28. Smoothie vert chaud

      Ce blogueur de recettes apporte une touche spéciale au combo classique chou frisé-pomme-dattes en ajoutant une tasse de thé vert riche en antioxydants. Vous vous retrouvez avec une boisson chaude et crémeuse avec juste la bonne quantité de douceur pour vous réconforter par une journée froide. Ce smoothie contient environ 250 calories, et vous pouvez réduire encore plus le nombre de calories en utilisant une date au lieu de deux.

      Obtenez la recette de Kitchen Sanctuary


      meilleures recettes de smoothies curcuma Le clapier affamé

      29. Smoothie aux fruits jaunes et au curcuma

      Curcuma est un super aliment séculaire aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Alimentée par la curcumine, l'une de ses principales substances, l'épice peut aider à stimuler la mémoire, à soulager les douleurs articulaires, à réduire le risque de certains cancers et à atténuer les symptômes de la dépression. Qu'est-ce que tu attends? Préparez ce smoothie qui regorge de trucs.

      Obtenez la recette de The Hungry Hutch


      smoothie au beurre d'arachide et à la gelée sans produits laitiers à faible teneur en glucides Paix, amour et faible teneur en glucides

      30. Smoothie au beurre de cacahuète et à la gelée

      Voici une recette de smoothie qui vous rendra nostalgique du favori de votre enfance. Les baies mélangées et la poudre de beurre d'arachide donnent à ce smoothie le goût sucré et salé dont vous rêvez. De plus, la poudre de vanille vous donne de l'endurance pour que vous n'ayez pas faim une heure après avoir bu cette boisson crémeuse.

      Obtenez la recette de Peace, Love et Low Carb


      smoothie paléo citrouille noix de coco Cuisiner Manger Paléo

      31. Smoothie à la citrouille et à la noix de coco

      Sans sucre ajouté, vous pouvez vous sentir bien en sirotant ce smoothie riche et crémeux. De plus, il ne contient que cinq ingrédients et ne prend que cinq minutes à préparer. De plus, il est conforme à de nombreux régimes, notamment sans gluten, paléo, végétalien et végétarien. Pensez à ajouter une boule de poudre de collagène pour plus de protéines.

      Obtenez la recette de Cook Eat Paleo


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      32. Smoothie Vert Détox aux Graines de Chia

      Si vous n'avez pas essayé graines de chia pourtant, voici une excellente opportunité. Ces graines minuscules mais puissantes sont remplies d'acides gras oméga-3 qui sont excellents pour votre cœur. Ils vous aident également à rester rassasié plus longtemps, grâce à son pouvoir de protéines végétales. Combiné avec des épinards, du lait d'amande non sucré, de l'ananas surgelé et de la banane naturellement sucrée, ce savoureux mélange est la gâterie ultime pour le petit-déjeuner.

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      smoothie à l'avoine pendant la nuit aux pommes et au caramel Courir avec des cuillères

      33. Smoothie de nuit à l'avoine et aux pommes au caramel

      Ce smoothie végétalien pour le petit-déjeuner sans gluten est parfait pour les matins froids lorsque vous avez envie d'une gâterie d'automne. Ne vous inquiétez pas : il n'y a pas de caramel dans cette recette. Au lieu de cela, ce blogueur ajoute des dattes pour ajouter une douceur naturelle, ainsi que des antioxydants, fibre , et minéraux. Les flocons d'avoine contiennent également des fibres et protéine , tandis que les pommes et la cannelle donnent ce goût indéniablement réconfortant. Ce mélange de rêve reste au réfrigérateur pendant la nuit, ce qui vous fait gagner beaucoup de temps le matin.

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      smoothie gâteau aux carottes Bien plaqué

      34. Smoothie Gâteau Aux Carottes

      Les carottes ne sont généralement pas l'ingrédient vedette d'un smoothie pour le petit-déjeuner, mais ce mélange crémeux fera de vous un croyant. Les carottes se marient parfaitement avec des tranches de banane, des ananas en dés, des noix, de la cannelle et de la muscade, et donnent à ce smoothie rempli de légumes le goût d'une tranche de gâteau aux carottes.

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      smoothie aux canneberges et aux agrumes Les mamans productrices

      35. Smoothie aux canneberges et aux agrumes

      Cette boisson aux agrumes paradisiaque offre une explosion de vitamine C et la saveur acidulée rafraîchissante d'un mélange de canneberges et d'oranges. Des bananes congelées et un soupçon d'extrait de vanille ajoutent de l'équilibre, avec une base de yogourt grec nature pour plus de protéines et d'onctuosité. Les oranges peuvent être remplacées par tout autre type d'agrumes, donc si vous préférez les mandarines ou les clémentines, n'hésitez pas à les échanger.

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