15 aliments qui contiennent plus de protéines qu'un œuf

L'incroyable comestible Oeuf est une protéine extrêmement populaire qui se marie bien avec pratiquement tous les plats : sautés, salades, casseroles et toasts (bien sûr) pour n'en nommer que quelques-uns. Avec 6 grammes de protéines et 13 vitamines et minéraux essentiels, dont de la choline saine pour le cerveau et Vitamine D. - un gros œuf possède un profil nutritionnel assez impressionnant. Depuis que les directives diététiques pour les Américains de 2015 ont supprimé les recommandations en matière de cholestérol, il n'y a aucune raison d'éviter les œufs. (En réalité, voici pourquoi vous devriez en manger plus !)

Mais s'il est tentant d'opter pour des œufs toute la journée (#brunch), il existe un nombre surprenant d'aliments à considérer si vous recherchez des protéines. Le macronutriment est essentiel pour développer et maintenir la masse musculaire, satisfaire la faim, renforcer votre système immunitaire et aider à la récupération des blessures. Donc, si vous cherchez à changer les choses au-delà de votre brouillage, consultez ces aliments qui contiennent plus de protéines par portion qu'un œuf entier.

Équilibrez votre riz à sushi riche en glucides avec un côté d'edamame riche en protéines. Cette fève de soja verte contient 9 g de protéines et environ 100 calories dans un ½ portion de tasse. De plus, vous recevrez également une dose de fibres, de potassium et vitamine A .

Boostez vos protéines : Préparez un lot de ce trempette edamame wasabi de Living Well Kitchen en début de semaine pour un en-cas professionnel pour écraser la faim.

Le fromage cottage ne reçoit pas assez d'amour. À environ 12 g de protéines et 100 calories par ½ tasse, c'est une collation de midi satisfaisante et une excellente source de calcium .

Boostez vos protéines : Le fromage cottage a bon goût avec des fruits, mais vous pouvez faire preuve de créativité avec. Essayez de le glisser dans des aliments qui sont par ailleurs faibles en protéines, comme avec cette recette de crêpes au fromage cottage ou garnis de pain grillé au lieu de votre avocat préféré.

Lequel est venu en premier : la poule ou l'œuf ? Quoi qu'il en soit, cet oiseau est l'une des protéines maigres les plus polyvalentes avec 25 g dans seulement 4 onces (environ la taille de votre paume). Il peut être utilisé seul comme base d'un plat ou il constitue un excellent ajout aux salades, soupes, tacos, quesadillas, bols de céréales, etc.

Boostez vos protéines : Marre de votre plat de poulet préféré ? Rendez les choses passionnantes à nouveau avec l'un de nos recettes de poulet riches en protéines .

Vous pouvez toujours utiliser plus d'options protéinées qui ne nécessitent aucune cuisson, et les haricots noirs font parfaitement l'affaire. Gardez quelques boîtes de conserve dans votre placard pour pouvoir les égoutter et les rincer lorsque vous êtes prêt à les ajouter aux tacos, nachos et soupes. Chaque ½ une portion de tasse contient 7 g de protéines, environ 100 calories et 2 milligrammes (mg) de fer à repasser , ce qui en fait une bonne option pour les végétariens et les végétaliens.

Boostez vos protéines : Pimentez le haricot noir standard avec ce Burger de haricots noirs à la citrouille chipotle de Sara Haas, diététicienne culinaire.

Ce poisson gras sert plus que pour le cœur les acides gras omega-3 . Une portion de 3 onces de thon cru contient 20 grammes de protéines et une boîte de thon cuit contient 33 grammes de protéines. Quoi qu'il en soit, ce poisson savoureux devrait être une priorité pour les commandes au restaurant ou le stockage du garde-manger.

Boostez vos protéines : Essayez-vous à faire cela burger au thon avec salade de chou wasabi de Cape Fear Nutrition à la maison, ou encore mieux, associez votre thon avec des œufs pour notre version du classique Benedict.

Le tofu est l'un des ingrédients protéiques les moins chers et les plus malléables. Cette protéine à base de soja prend la saveur de n'importe quelle marinade, se décline dans une variété de textures et ne peut pas être trop ou pas assez cuite. Une portion de 3 onces contient 9 grammes de protéines et 90 calories, ainsi que des fibres, du fer et du calcium si elle est enrichie.

Boostez vos protéines : Si vous avez déjà mangé du tofu peu appétissant, essayez ces Wraps vietnamiens de laitue au tofu de Rachael Hartley Nutrition pour un changement total de jeu. Envie de plats à emporter à la place ? Ce bol de nouilles au tofu sucré et collant fera le travail.

Cet oiseau n'est pas seulement pour Action de grâces . La dinde n'a peut-être pas le même amour que le poulet, mais son profil nutritionnel est sacrément similaire. Avec 25 grammes de protéines dans une portion de 4 onces, c'est une bonne alternative au poulet dans pratiquement tous les plats.

Boostez vos protéines : Essayez quelque chose de simple comme celui-ci Soupe de tortillas à la dinde de Teaspoon of Spice, qui peut être préparé par lots et congelé pour les jours paresseux (mais confortables).

Si vous n'êtes pas familier, le tempeh est un produit de soja fermenté avec un goût moelleux qui imite la viande. Il sert de base aux sandwichs végétaliens et constitue un bel ajout aux bols Bouddha, avec 170 calories et 16 grammes de protéines dans une portion de 3 onces. De plus, le processus de fermentation crée un bon pour votre intestin probiotiques .

Boostez vos protéines : Le tempeh peut servir de point focal à n'importe quel plat végétalien, alors essayez-le dans ce burger végétalien au tempeh ou jetez-le dans un chili épicé avec des tonnes de légumes et de haricots.

C'est incroyable de voir combien de protéines peuvent être emballées dans un seul contenant à grignoter. Environ 1 tasse de yogourt grec nature faible en gras contient 20 grammes de protéines pour environ 150 calories. Vous agrémenterez également votre repas ou votre collation de probiotiques et de calcium.

Boostez vos protéines : Si le goût du yogourt grec nature est trop piquant à votre goût, essayez de l'utiliser en remplacement de la crème sure dans les plats salés, ou faites le vôtre pain pita au labneh avec cette recette de Jackie Newgent, RDN. Vous pouvez également le sucrer vous-même en empilant des fruits dessus.

Les lentilles ont tout le punch nutritionnel, avec 9 grammes de protéines dans un ½ tasse de portion cuite. De plus, vous obtiendrez 8 grammes de fibres de remplissage, 3 mg de fer et une bonne dose de potassium pour environ 115 calories.

Boostez vos protéines : Changez les choses et utilisez des lentilles comme base pour votre bol de céréales, ajoutez-les à votre salade ou essayez un plat plus traditionnel. Soupe marocaine aux lentilles .

Une chose que le bon vieux lait de vache a par rapport à votre lait d'amande préféré ? Vous obtenez 8 grammes de protéines par portion de 8 onces. Sans oublier neuf vitamines et minéraux essentiels, dont le calcium qui renforce les os et la vitamine D. (Si vous êtes végétalien, le lait de soja contient à peu près la même quantité de protéines !)

Boostez vos protéines : Si boire un verre de lait ne titille pas vos papilles, optez pour le lait au chocolat après une séance d'entraînement pour maximiser votre récupération. Recherche suggère que cela pourrait même réduire les douleurs musculaires.

Ce grain sans gluten inconnu ressemble à un couscous plus petit et cuit jusqu'à une consistance légèrement gommeuse. Offrant 9 grammes de protéines dans 1 tasse cuite, l'amarante est un peu un grain imposteur, car elle est en fait dérivée d'une graine. Pourtant, il est souvent considéré comme l'un des grains anciens et contient une bonne quantité de fibres, de magnésium, de phosphore et de potassium.

Boostez vos protéines : Marre du quinoa ? Utilisez l'amarante comme base pour cela bol de bouddha de Simple Swaps.

Que vous les rôtissiez pour une collation ou que vous les jetiez dans votre salade, les pois chiches sont un excellent moyen d'ajouter des protéines supplémentaires à près de 15 grammes par tasse cuite, ainsi que des fibres (12 grammes) et du fer si vous préférez éviter le bœuf. (près de 5 grammes).

Boostez vos protéines : Les pois chiches sont super polyvalents, car ils prennent vraiment n'importe quelle saveur que vous préférez. Ils ont un goût incroyable dans un curry avec des noix de cajou ou des lentilles. Vous cherchez une gâterie sucrée plus saine? Essayez ces recettes de desserts aux pois chiches étonnamment savoureuses.

Les noix et les graines font d'excellentes collations car elles offrent des graisses saines, très rassasiantes. Mais ils contiennent également des protéines, qui atténuent la sensation de faim. Prenez par exemple les graines de citrouille toujours populaires et polyvalentes. Une once contient 8 grammes de protéines, un peu de fer et magnésium pour moins de 200 calories.

Boostez vos protéines : Il n'y a pas de limite à ce que vous pouvez faire avec ces graines croquantes. Du granola maison au pesto, voici sept délicieuses façons d'utiliser vos graines de citrouille.

Tant que vous contrôlez vos portions, le fromage peut être un excellent moyen d'ajouter des protéines, du calcium et de la vitamine D à un repas. Seulement 1 once de parmesan râpé fournit 8 grammes de protéines à environ 120 calories, ainsi que des tonnes de saveur ajoutée.

Boostez vos protéines : Saupoudrez de parmesan sur vos salades, vos plats de pâtes ou même vos œufs pour ajouter de la profondeur à votre repas. Mieux encore, essayez ce poulet parmesan meilleur pour la santé avec courge spaghetti.

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