5 signes de carence en vitamine D

Vous savez déjà que votre corps a besoin de vitamine D pour construire des os solides et sains, mais ce n'est pas la seule chose que la vitamine du soleil a pour elle. La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium (un autre facteur de construction osseux crucial), joue un rôle dans la croissance cellulaire appropriée et réduit même l'inflammation causant des maladies, selon le Instituts nationaux de la santé (NIH).

Et la vérité est que beaucoup d'entre nous n'ont tout simplement pas assez de vitamine D. En fait, près de 42% des adultes américains sont carencés, selon une étude de 2011 publiée dans le journal. Recherche nutritionnelle . Globalement, un estimé à 1 milliard de personnes ne consommez pas des quantités suffisantes de vitamine D.

C'est parce que très peu d'aliments en contiennent naturellement. On l'appelle la vitamine du soleil pour une raison : la majorité de la vitamine D que votre corps produit provient des rayons ultraviolets du soleil. Cela peut être un problème si vous portez constamment crème solaire pour protéger votre peau du cancer ou si vous vivez dans une région peu éclairée, par exemple le nord des États-Unis en plein hiver.

Heureusement, votre peau absorbe encore de la vitamine D même lorsque vous portez un écran solaire (et certains aliments contiennent plus de D que d'autres , il n'est donc pas impossible à trouver dans votre alimentation). Négliger votre consommation de D comporte ses propres risques, comme augmenter votre risque d'hypertension artérielle et de diabète de deux fois et demie, dit Michael Holick, MD , auteur de La solution vitamine D et professeur de médecine, de physiologie et de biophysique au Boston University Medical Center. Une carence en vitamine D peut également augmenter votre risque de dépression, de certains cancers, de démence, et plusieurs autres problèmes de santé .

Vous pensez que vous pourriez être en train de plonger dans D ? Voici les cinq principaux signes de carence en vitamine D et comment vous assurer d'en avoir assez.

Vous transpirez plus que d'habitude

Il est souvent difficile de dire si les nouveau-nés sont déficients en D, mais un front moite est l'un des premiers symptômes visibles, explique le Dr Holick. La même chose est vraie pour les adultes, donc si vous brillez alors que votre niveau d'activité reste stable, que votre température corporelle est proche de 98,6° et que votre environnement n'est pas trop chaud, vous pouvez envisager de discuter avec votre médecin de vos niveaux de vitamine D testés.

Vous êtes visiblement (et de manière inattendue) faible

Une carence en vitamine D peut vous épuiser, même lorsque vous dormez suffisamment. En réalité, recherche constate que les personnes déficientes en D remarquent des améliorations de leur fatigue après avoir récupéré leurs niveaux.

De plus, la force musculaire n'est pas seulement une question de pompage de fer. Une étudier de l'Université de Tulsa a découvert que les athlètes qui avaient des niveaux insuffisants de vitamine D dans leur sang ne pouvaient pas soulever autant de poids, courir aussi vite ou sauter aussi loin ou aussi haut, potentiellement parce qu'un apport suffisant en vitamine peut entraîner des contractions musculaires plus puissantes.

Des chercheurs de Harvard ont également lié la supplémentation en vitamine D à un contrôle musculaire accru, ce qui a entraîné une réduction de 20 % des chutes chez les adultes d'environ 60 ans.

Vous vous sentez déprimé

Beaucoup de choses peuvent vous déprimer, mais de plus en plus recherche est le lien vrai dépression avec une carence en vitamine D, en particulier lorsqu'il s'agit de troubles affectifs saisonniers, selon un international revoir d'études.

Alors que les scientifiques tentent toujours de comprendre pourquoi les deux sont liés, les auteurs de l'étude expliquent que la vitamine D peut agir dans les mêmes zones du cerveau et avoir un impact sur les mêmes hormones du bien-être, comme la sérotonine et la dopamine, que celles qui affectent votre humeur.

Vous luttez contre des maux et des douleurs aléatoires

C'est souvent subtil, mais certains ressentent des douleurs dans les os, connues sous le nom d'ostéomalacie, explique Holick.

Ceux qui reçoivent un diagnostic d'arthrite ou fibromyalgie peut en fait ne pas avoir suffisamment de D, car une carence peut provoquer des douleurs articulaires et musculaires. Si votre malaise dure plusieurs semaines, demandez à votre médecin si une carence en vitamine D pourrait en être la cause et si votre programme de traitement doit inclure la vitamine D.

Tu t'es cassé un os

Vous cessez de construire de la masse osseuse vers 30 ans et un manque de vitamine D peut accélérer ou aggraver l'ostéoporose, une maladie dans laquelle vos os deviennent fragiles et plus sujets aux fractures, selon recherche Publié dans Le Journal Américain de Nutrition Clinique .

Les aliments enrichis en vitamine D ont presque éradiqué le rachitisme, une faiblesse osseuse due à la malnutrition. Cependant, il est presque impossible pour quiconque de satisfaire ses besoins en vitamine D par le seul régime alimentaire, explique le Dr Holick.

Comment obtenir suffisamment de vitamine D

Étant donné que les symptômes d'une carence en vitamine D peuvent être causés par plusieurs problèmes ou conditions de santé différents, il est important de faire d'abord analyser votre sang pour vous assurer que vous êtes vraiment carencé.

Vous pourriez facilement obtenir toute la vitamine D dont vous avez besoin en vous exposant au soleil, mais le L'Académie américaine de dermatologie affirme fermement que le port d'un FPS de 30 ou plus est crucial si vous voulez empêcher le développement de divers cancers de la peau . N'oubliez pas que votre peau absorbe probablement encore un peu de vitamine D même lorsque vous portez un SPF, explique le NIH.

Votre première étape consiste donc à chargez votre alimentation avec autant de vitamine D que vous le pouvez . Certains poissons, comme le saumon, l'espadon, les sardines et le thon, seront vos meilleures sources, mais vous pouvez également trouver de la vitamine D dans les œufs, le fromage, les champignons ou le jus d'orange enrichi, le lait, les céréales ou le yaourt.

Ensuite, si vous présentez toujours plusieurs des symptômes ci-dessus, parlez-en à votre médecin. Il peut tester vos niveaux D et vous prescrire un supplément si nécessaire. La plupart des adultes ont besoin d'au moins 600 unités internationales (UI) de vitamine D par jour (800 UI si vous avez plus de 70 ans), selon le NIH. Cependant, de nombreuses autres organisations recommandent une dose plus élevée, alors travaillez avec votre médecin pour trouver la quantité qui convient le mieux à vous et à vos besoins.

Reportage supplémentaire par Alisa Hrustic