25 façons simples de perdre 10 livres sans avoir l'impression de suivre un régime

Qu'il s'agisse de votre premier ou de vos derniers 10 livres, perdre cette quantité de poids est un gros problème. Pour certains, perdre 10 livres signifie s'adapter à leur jean préféré, monter un escalier sans perdre leur souffle ou réduire leur traitement contre le diabète. Malheureusement, la recette pour perdre du poids n'est pas une formule unique. Ce qui aide une personne à perdre du poids peut se retourner contre une autre. Votre ami pourrait jurer par jeûne intermittent , mais vous avez du mal à faire avec votre emploi du temps. Ou votre collègue dit Entier30 l'a aidée à arrêter ses envies de sucre, mais vous n'arrivez pas à vous débarrasser des choses sucrées. Quel que soit votre régime alimentaire, voici les meilleures façons de perdre 10 kilos.

La recherche montre que les personnes à la diète qui boivent beaucoup d'H2O perdent plus de poids que celles qui n'en consomment pas. UNE étude 2012 de Obésité suggère que l'eau potable peut aider à favoriser la perte de poids par rapport aux boissons caloriques sucrées et non sucrées. Gardez votre verre intéressant et infusez une douceur naturelle en y ajoutant quelques morceaux de fruits frais.

Si vous vous sentez rassasié et satisfait, pensez à diviser votre assiette en deux et à garder les restes pour plus tard. Vous pouvez également les grignoter plus tard dans la journée.

En général, les végétariens et les végétaliens ont un poids corporel inférieur à celui de leurs pairs carnivores. C'est parce que la viande est plus calorique, sans parler de plus de graisses saturées par rapport à sa homologues à base de plantes . Découvrez ces délicieux recettes végétariennes pour commencer.

L'élimination des aliments transformés et emballés de votre alimentation, tels que les craquelins, les chips, les biscuits et les bonbons, vous aidera à éviter les calories vides et les graisses saturées qui obstruent les artères. Choisissez des aliments frais et entiers comme les légumes et les fruits pour nourrir votre corps avec de puissants antioxydants et réduire la faim et ainsi réduire le poids.

Manger au restaurant augmentera naturellement votre apport calorique sans que vous vous en rendiez compte. Le plus souvent, les restaurants emballeront une tonne de sel, d'huile et de sucre dans leurs repas. De plus, certains restaurants utilisent des plats plus grands pour préparer leurs repas, de sorte que la taille des portions peut être trompeuse. Épargnez-vous les calories supplémentaires et préparez un repas nutritif à la maison. Pensez : légumes rôtis, quinoa copieux, saumon au four. Vous pouvez en profiter comme bon vous semble !

Le contrôle des portions est-il votre kryptonite ? Parfois, la taille de votre assiette peut vous inciter à obtenir plus de nourriture que vous n'en avez vraiment besoin. Utilisez une assiette plus petite de 10 pouces pour vous aider à équilibrer vos repas et à consommer moins de calories.

Évitez de faire défiler votre téléphone ou de répondre aux e-mails lorsque vous mangez. Ces distractions peuvent conduire à trop manger et à se sentir insatisfait de votre repas. Assurez-vous de bien mastiquer votre nourriture et de prendre une gorgée d'eau entre les bouchées pour vous aider à digérer complètement la nourriture.

Vous savez maintenant à quel point le sucre peut être mauvais pour votre santé. UNE étude 2016 de Progrès dans les maladies cardiovasculaires montre qu'une alimentation riche en sucres ajoutés peut multiplier par trois le risque de décès dû à une maladie cardiovasculaire. Assurez-vous également de garder un œil sur votre consommation de liquide. Les sodas, les thés sucrés, les boissons au café sucrées et les boissons pour sportifs sont des sources cachées de la substance blanche.

Vous devriez éviter de manger du pain, des craquelins, des céréales, des pâtes et des produits de boulangerie à base de farine blanche. Contrairement aux aliments préparés avec grains entiers , ceux qui ont des farines raffinées manquent de fibres qui empêchent la faim et le bourdonnement de votre système digestif.

Boire une boisson alcoolisée de temps en temps, c'est bien... ou pas. UNE étude 2018 de Lancette suggère qu'aucune quantité d'alcool n'est sans danger, mais si vous devez en boire, nous vous recommandons d'opter pour ces boissons alcoolisées hypocaloriques . Ces boissons maintiennent le taux de sucre bas en gardant les choses simples.

De l'aide à la perte de poids à l'amélioration de votre santé en passant par l'amélioration de votre humeur, il existe d'innombrables bienfaits de la marche tous les jours. En fait, le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes (2 heures et 30 minutes) à 300 minutes (5 heures) par semaine d'exercices d'intensité modérée. De courtes pauses de marche contribuent à la perte de poids. Clair et simple.

La recherche montre que ceux qui n'ont pas assez de sommeil mangent plus et recherchent plus de larves d'engraissement que les personnes qui se reposent beaucoup. Des problèmes pour somnoler ? Essayez l'un des 100 façons de mieux dormir chaque nuit .

À étude 2013 de PLOS Un ont constaté que les hommes brûlaient environ 101 calories après 30 minutes de rapports sexuels et les femmes 69 calories. Bien que cela puisse sembler peu, le faire plus souvent peut constituer un excellent entraînement cardio tout en améliorant votre humeur et en réduisant le stress. Essayez cespositions sexuellesce soir.

Besoin de motivation pour vous rendre à la salle de sport ? Demandez l'aide d'un copain d'entraînement. Avoir un copain en forme avec qui vous pouvez faire de l'exercice régulièrement vous aidera à respecter vos objectifs et à vous encourager à travers les succès et les échecs.

Journalisation à puces est l'un des moyens les plus efficaces de suivre vos progrès et de vous fixer des objectifs réalistes chaque jour, semaine et mois. Vous enregistrerez non seulement ce que vous avez mangé et combien de minutes vous avez fait de l'exercice, mais vous pouvez également noter vos sentiments, vos défis et vos échecs afin de pouvoir élaborer un plan pour les surmonter.

Il existe d'innombrables communautés en ligne construites autour de perte de poids et applications de remise en forme qui fournissent de la motivation, des encouragements et des conseils chaque fois que vous avez besoin d'évacuer des revers ou que vous avez besoin d'une tape dans le dos pour un travail bien fait.

Alors que certaines personnes sont capables de passer la journée sans avaler une seule collation, si vous avez besoin d'un remontant, assurez-vous d'avoir des options saines. Des noisettes, smoothies , boules de protéines , et le houmous avec des bâtonnets de légumes sont d'excellentes collations riches en protéines et riches en fibres qui garderont la faim à distance.

Les protéines sont l'un des macronutriments les plus importants pour votre corps. Ce ne sont pas seulement les éléments constitutifs de cheveux et d'ongles sains, mais ils contribuent également à la perte de poids en vous gardant rassasié, en stimulant votre métabolisme et en réparant vos muscles après l'entraînement. Optez pour des protéines maigres telles que des œufs, des poitrines de poulet, du saumon et du bœuf nourri à l'herbe. Pour les protéines végétales, optez pour les haricots et les légumineuses, le quinoa, le tofu et le tempeh. Découvrez ces délicieux recettes riches en protéines vous pouvez préparer vos repas pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Vous voulez accélérer votre métabolisme et renforcer vos muscles tout en augmentant votre rythme cardiaque ? Envisagez l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Études ont montré que s'entraîner par intervalles, alternant avec des périodes d'effort maximum avec récupération, est plus efficace pour brûler des calories que le cardio à l'état d'équilibre.

Faites passer votre alimentation saine au niveau supérieur avec préparation de repas . Transformer les aliments de base de tous les jours en repas nutritifs que vous pouvez simplement réchauffer en quelques minutes peut faire toute la différence lorsque vous êtes sur le point d'appuyer sur le cadran de vitesse pour chinois à emporter . Faites un double lot de ces dîners tout-en-un pour les soirs de semaine chargés.

Vous rêvez de franchir une ligne d'arrivée ? Il n'y a pas de meilleur moment pour s'inscrire à une course pour vous donner la motivation et l'impulsion supplémentaires dont vous avez besoin pour perdre du poids et vous mettre en forme. Inscrivez-vous à des courses locales de 5 km près de chez vous et demandez l'aide d'un entraîneur. Envisagez également de rejoindre un club de course à pied pour rester concentré sur vos longues courses d'entraînement.

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée pour une raison. Manger un repas du matin copieux et nutritif vous donnera de l'énergie pour bien commencer la journée. De plus, cela pourrait vous aider à éviter de consommer plus de calories plus tard dans la journée. UNE étude 2013 de Obésité montre qu'un repas riche en calories au petit-déjeuner par rapport au dîner était plus efficace pour perdre du poids.

Stress chronique a un grand impact sur votre santé. Cela peut vous faire céder à des aliments malsains et vous exposer à une variété de problèmes de santé. Détendez-vous en prenant quelques minutes pour méditer ou faire une promenade tous les jours. Prendre un bain relaxant, écouter de la musique apaisante et faire de l'exercice sont d'autres moyens de réduire la pression.

Allez au bureau à vélo au lieu de conduire ou de prendre le train. Être sur des roues aide non seulement à réduire votre empreinte carbone, mais vous aide à perdre du poids en brûlant des calories pendant votre trajet.

Le nombre sur la balance n'est pas le seul marqueur du succès de la perte de poids. Ce n'est pas parce que le nombre ne bouge pas que vous ne progressez pas. Votre poids fluctue chaque jour en fonction de vos repas et de votre apport hydrique.

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