Amazone Même si vous dormez 7 à 8 heures par nuit, il y a de fortes chances que vous ne vous sentiez toujours pas reposé le matin. Une enquête de 2014 du Fondation nationale du sommeil ont constaté que malgré 7,5 heures de sommeil, environ 1 Américain sur 3 déclare avoir mal ou assez bien dormi. Pire encore : environ 2 personnes interrogées sur 5 ont déclaré ne pas s'être réveillées en se sentant rétablies au cours des 7 derniers jours. (Pour passer une meilleure nuit de sommeil, assurez-vous de suivre ces conseils pour la chambre à coucher.)
Si vous vous endormez en regardant le plafond, ces statistiques pourraient ne pas vous surprendre. Dormir sur le dos augmente le risque de ronfler, ce qui peut interférer avec votre sommeil, dit Michel Breus , PhD, auteur de Le plan de régime du docteur du sommeil et un psychologue clinicien spécialisé dans les troubles du sommeil. Et si votre cou est plié, par exemple si votre oreiller est trop haut, vous pourriez restreindre votre respiration.
La position de sommeil idéale est celle qui maintient votre nez aligné avec votre sternum, dit-il. Et même s'il peut être difficile de maintenir la même posture toute la nuit, certains oreillers peuvent aider. En voici huit.
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Meilleur polyvalent : oreiller en mousse à mémoire Certipur de Coop Home Goods
Amazone Cet oreiller réglable a une base de plus de 12 000 fans sur Amazon, en partie parce que vous pouvez ajouter ou retirer la mousse à mémoire pour ajuster votre position. Si vous dormez sur le dos, Coop Home Goods suggère de soutenir le tiers inférieur de l'oreiller pour bercer votre cou.
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Si vous vous réveillez avec un mal de cou, assurez-vous de faire cet exercice :
Meilleur oreiller compensé: oreiller compensé en mousse DMI de Mabis
Amazone Cet oreiller compensé a reçu des critiques élogieuses pour son design intelligent. Son matériau en mousse offre une stabilité, tandis que sa pente progressive soulève la tête et le cou pour aider à prévenir reflux d'acide , ronflements, douleurs au cou et aux épaules, et plus encore. Bonus : vous pouvez également l'utiliser pour élever vos jambes et vos pieds.
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Meilleur design : Oreiller de soutien TEMPUR-Essential de Tempur-Pedic
Tempur-Pedic En tant que l'une des principales marques de sommeil au pays, Temper-Pedic a quelque chose pour tout le monde. Nous aimons cet oreiller mince et élégant qui offre un soutien supplémentaire à la tête, au cou et aux épaules pour les dormeurs sur le dos et le ventre.
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Meilleur oreiller semi-rouleau : le traversin demi-lune pour soulager les maux de dos de Cushy Form
Amazone Conçu pour les personnes qui dorment sur le dos, le Cushy Form s'adapte sous vos genoux pour stimuler la circulation du bas du corps. Celui-ci est livré avec une housse en coton biologique lavable en machine. (Soulagez la tension du dos avant d'aller au lit avec ces exercices de rouleaux en mousse.)
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PRIME PRÉVENTION : Vous transpirez trop ? Voici quoi faire
Meilleur contour: Oreiller en mousse à mémoire de forme Cool Contour de Sleep Innovations
Amazone La conception profilée aligne votre tête et votre colonne vertébrale, tout en soulageant la pression sur votre cou et vos épaules. (Faites cet exercice important si vous voulez soulager les douleurs au cou et aux épaules.) Et bien que certaines personnes trouvent la mousse à mémoire de forme standard trop chaude, cet oreiller a une conception aérée pour vous aider à rester au frais.
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Meilleur gousset: oreiller de couchage standard ferme/queen de Wamsutta
Bain de lit et au-delà Spécialement conçu pour les personnes souffrant de maux de dos, l'oreiller Wamsutta est doté d'un gousset de 2 pouces pour un soutien supplémentaire de la tête, du cou et des épaules. Et à 15 $, vous ne pouvez pas battre le prix.
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Meilleure technologie: Oreiller Contour en mousse à mémoire de forme Cr's Sleep
Amazone L'oreiller de conception ergonomique de Cr vous aide à dormir dans un bon alignement et son rembourrage en mousse à mémoire de forme s'adapte à votre position de sommeil. Il contient également une technologie infusée de gel qui peut augmenter le flux d'air et vous garder au frais. ( Découvrez les meilleurs draps pour vous garder au frais et sans transpiration toute la nuit .)
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