Éditions Ingram/Getty Images Je suis convaincu que le yoga Bikram me tuerait. Je suis juste trop en sueur.
Je peux produire une flaque de sueur sous un vélo de spinning dans laquelle un petit enfant pourrait nager. Je ne porte pas de gris. J'ai été poussé et poussé par des médecins qui pensaient qu'il pourrait y avoir un problème de thyroïde sous-jacent pour expliquer mes T-shirts trempés. Mais non, tous les experts sont arrivés à la même conclusion non médicale et totalement inutile : je suis une personne en sueur.
Il m'a fallu un certain temps pour être tout sauf gêné par ma tendance (le surnom de « Sweats » par mes coéquipiers de football n'a certainement pas aidé). Et avant d'avoir appris à accepter ma transpiration ou à risquer de ne plus jamais lever les bras au-dessus de ma tête, les choses sont devenues un peu effrayantes.
La première fois que je me suis sérieusement déshydraté, j'essayais juste de faire de l'université. Une semaine d'essais de football au lycée deux fois par jour s'est terminée par une mêlée un après-midi d'août particulièrement chaud, et à la fin du match, j'avais cessé de transpirer et j'avais perdu toute la couleur de mon visage habituellement rougi. Finalement, mes crampes aux jambes se sont déformées alors que j'essayais de sortir de la voiture de mon père dans notre allée.
Mélangez la déshydratation avec des températures élevées et vous obtenez une recette assez parfaite pour les maladies causées par la chaleur, une expérience que je suis impatient de ne pas répéter. J'ai dû apprendre les signes que le réservoir d'eau de mon corps s'épuisait : un film rugueux et salé qui sèche sur mon visage ; se sentir cool au milieu d'un match de 90 minutes en été. Sérieusement, je devrais acheter des actions à Gatorade.
J'ai concentré tellement d'énergie à ne pas me déshydrater pendant l'exercice que je n'ai réalisé que très récemment (même si j'aime écrire sur tout ce qui transpire tellement je me suis surnommé le capitaine de la #teamhydration maquillée) que beaucoup d'entre nous - oui, vous aussi des pulls normaux - se promènent au moins légèrement déshydratés un jour donné. 'Votre corps dépend de la consommation d'eau, mais la plupart des gens ne boivent pas assez', explique Stavros A. Kavouras, PhD, chercheur sur l'hydratation et l'équilibre hydrique, professeur agrégé et coordinateur du programme de sciences de l'exercice à l'Université de l'Arkansas, qui possède le compte Twitter @DrHydratation , ce qui pourrait faire de lui le véritable capitaine de #teamhydration.
Heureusement, bien qu'il puisse avoir des effets sur la santé, ce type de déshydratation quotidienne légère n'est généralement pas un problème de santé. En règle générale, il suffit d'un bon verre d'eau froide ou même d'une collation hydratante, comme de la pastèque ou du concombre, pour réparer les dommages.
Mais une déshydratation sévère peut entraîner un dysfonctionnement de tout votre corps. Et quand il fait très chaud, vous n'avez pas besoin de courir un marathon pour courir un risque. Même passer un après-midi à l'extérieur peut vous laisser couler, et si vous ne remplacez pas ce que vous avez perdu, quelle que soit l'activité que vous faites, vous pourriez vous mettre en danger.
Tout est question d'équilibre, dit Lawrence E. Armstrong, Ph.D. , professeur et chef de département par intérim au département de kinésiologie de l'Université du Connecticut qui étudie la déshydratation, l'équilibre hydrique et la tolérance à la chaleur. 'La quantité totale d'eau dans le corps d'une femme peut être de 38 à 45 litres, et pour un homme, de 42 à 48', dit-il. « La déshydratation signifie que pendant un certain temps, vous avez perdu une partie de cette eau. C'est une question d'équilibre de tout le corps.
Parce que personne ne se porte volontaire pour essorer les shorts des amateurs de gym en sueur, la déshydratation est généralement mesurée par le pourcentage de poids corporel que vous avez perdu, dit-il. J'ai testé cela plusieurs fois en me pesant avant et après une course, et je dois admettre que je suis toujours assez impressionné par ma capacité à transpirer. Voici comment cela fonctionne : au début de votre entraînement, disons que vous atteignez 150 livres. Vous partez pour notre séance d'entraînement de marche sculptante de 45 minutes, et quand vous revenez, vous avez 2 livres de moins. Ce serait bien si la perte de poids fonctionnait de cette façon… mais ces 2 livres sont probablement du poids de l'eau. Ils sont également d'environ 1,3% de 150 livres. Si vous avez perdu entre 1 et 2 % de votre poids corporel, vous êtes légèrement déshydraté. Si vous êtes en baisse entre 2 et 4 %, vous êtes modérément déshydraté. Les choses commencent à devenir sérieuses après 5%. Vos reins échouent après avoir perdu 11% et vous pourriez mourir si vous perdiez 15 à 20%, selon Armstrong.
Alors, que se passe-t-il réellement dans votre corps lorsque vous perdez lentement votre force vitale liquide ? Avant que nous ne soyons tous scientifiques, une demande : Veuillez consulter un médecin d'urgence pour toute personne que vous pensez être déshydratée qui perd connaissance, a une fièvre supérieure à 102°F, devient confus ou moins alerte, ou présente des symptômes de coup de chaleur comme une respiration ou un pouls rapide. Cela vaut également pour toute personne qui s'aggrave alors qu'elle a arrêté son activité, s'est installée à l'ombre et a bu quelque chose de froid (et non alcoolisé, bonjour !). Voici maintenant quelques-uns des plus gros.
La déshydratation empêche votre corps de contrôler sa température.
Andersen Ross/Getty Images Chaque petit mouvement que vous faites génère de la chaleur dans votre corps, mais nos températures centrales restent en fait stables, dit J. Timothy Lightfoot, PhD , directeur du Huffines Institute for Sports Medicine and Human Performance de la Texas A&M University. Cela signifie que votre corps s'efforce de maintenir les choses stables en libérant de la chaleur par le biais de processus tels que la transpiration : lorsque la sueur s'évapore de la peau, elle emporte une partie de la chaleur avec elle.
Mais lorsque vous êtes déshydraté, vous n'avez pas assez d'eau à l'intérieur pour transpirer, ce qui signifie que vous manquez également ce brillant mécanisme de refroidissement intégré. La chaleur reste piégée dans votre corps et votre température centrale continue d'augmenter.
S'il fait trop chaud à l'intérieur, vous risquez un coup de chaleur, qui peut, de façon effrayante, être fatal. Heureusement, le coup de chaleur lui-même est assez rare, dit Armstrong, surtout si vous arrêtez ce que vous faites aux premiers signes, la chaleur est trop forte, dit-il.
C'est vrai, vous pouvez arrêter de transpirer.
Pour les gens comme moi, c'est assez évident. Une minute, de petits ruisseaux couleront le long de mon nez ; le suivant, le débit s'est ralenti et il y a une pellicule de sueur séchée sur mes joues, malgré le fait que je cours toujours. Pas bon, dit Lightfoot. « C'est le corps qui essaie de réguler ; nous n'avons pas assez de liquide à la fois pour transpirer et pour pomper le sang vers les muscles, cela commence donc à arrêter de manière sélective certains processus. Lorsque votre corps essaie de fournir une circulation sanguine adéquate à vos muscles et de fournir suffisamment de liquide pour transpirer afin d'éliminer une partie de la chaleur, la transpiration diminue.
Même chose si vous devenez une horrible nuance de gris : « C'est le corps qui dit : « J'ai besoin de ce liquide ailleurs », alors il ferme les vaisseaux sanguins du visage», dit-il. C'est, heureusement, assez extrême, prévient Armstrong. La personne moyenne vaquant à ses occupations quotidiennes n'arrête pas de transpirer à cause d'une légère déshydratation, dit-il.
Votre cœur doit faire des heures supplémentaires…
Studio Pixologic/Getty Images Sur 60% du corps humain est constitué d'eau , et l'un des plus grands réservoirs que nous ayons est notre sang, dit Lightfoot. Lorsque vous commencez à vous déshydrater, votre volume sanguin diminue, mais votre cœur doit pomper la même quantité dans votre corps pour fournir le même soulagement de refroidissement et les mêmes nutriments aux muscles qui travaillent, dit-il. « La réduction du volume disponible fait travailler le cœur plus fort. » Lorsque votre cœur ne peut pas suivre, vous pourriez être plus à risque d'épuisement par la chaleur, dit Armstrong, un cousin moins dangereux du coup de chaleur.
Pour maintenir une pression artérielle stable avec ce volume de sang diminué, vos vaisseaux se contractent. Ce resserrement peut être la raison pour laquelle certaines personnes souffrent de maux de tête liés à la déshydratation, explique Lightfoot. ( Apprenez comment faire baisser votre tension artérielle [sans médicaments !] ici. )
...ce qui signifie que vous pouvez physiquement faire beaucoup moins.
Porter la première plante en pot dans le jardin peut sembler être un jeu d'enfant, mais au cinquième, le soleil vous frappe tout le temps, vous avez soudain l'impression de porter un rocher de 50 livres. 'Une charge de travail qui peut ne pas être ardue au début devient très, très ardue', dit Lightfoot à propos de la déshydratation. S'il vous semble qu'il faut beaucoup plus d'efforts pour continuer la même vieille tâche, c'est essentiellement votre corps qui essaie de vous dire de licencier parce qu'il ne peut pas suivre, dit-il.
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Vous devenez grincheux au niveau des tout-petits.
Idée Images/Getty Images Vous êtes-vous déjà senti oublieux, confus, mentalement lent, pleurnichard, puis vous vous rendez soudainement compte que vous avez soif ? Notre cerveau n'aime pas être à court de liquides, bien que les chercheurs ne sachent pas vraiment pourquoi cela peut conduire à une crise de nerfs, dit Armstrong. Une théorie (perturbante) est que des zones spécifiques du cerveau rétrécissent physiquement lorsque vous n'avez pas assez de liquide en vous, dit Kavouras.
Les recherches d'Armstrong ont montré que ces symptômes peuvent également apparaître assez tôt dans le processus de déshydratation et qu'ils affectent différemment les hommes et les femmes. Dans une étude, les femmes ont remarqué que leur humeur diminuait, que les tâches devenaient plus difficiles et qu'elles avaient des maux de tête et avaient plus de mal à se concentrer après avoir perdu seulement 1,36% de leur poids corporel après une marche sur tapis roulant . Dans un autre, les hommes ont déclaré se sentir tendus, anxieux et fatigués et ont remarqué que leur mémoire glissait après avoir perdu juste 1,59 % de leur poids corporel .
Votre pipi ne ressemblera plus à de la limonade.
Si vous pouvez même y aller, c'est. Une perte importante de liquides peut rendre impossible une pause dans la salle de bain, mais si le résultat dans la cuvette des toilettes est jaune foncé, vous devriez vous inquiéter, et si elle est de couleur brune ou rougeâtre, vous devez vous rendre chez un médecin. 'Si vous pouvez voir que votre urine est très concentrée, cela indique que votre corps lutte contre la déshydratation', explique Kavouras. Jeter un coup d'œil à votre pipi est le moyen le plus simple de savoir si vous êtes déshydraté, car très peu d'autres mesures produisent des effets que vous pouvez voir physiquement. Vous ne voulez pas y aller toutes les 15 minutes, mais si vous vous cognez la tête moins de 5 ou 6 fois par jour, vous n'obtenez probablement pas assez d'H2O.
Vous perdez des sels et devrez peut-être les remplacer.
Michael Grimm/Getty Images Si vous, comme moi, êtes familier avec ce film crayeux sur votre visage après la fin de votre entraînement, vous voyez de première main les sels que nous perdons dans notre sueur. C'est pourquoi les boissons pour sportifs essaient de vous vendre leurs électrolytes. Cependant, la plupart d'entre nous sont probablement en mesure de remplir nos réservoirs de liquide avec de l'eau. 'Une séance d'entraînement moyenne de 20 à 30 minutes ne justifie pas une boisson pour sportifs', déclare Armstrong. Assurez-vous simplement de récupérer des liquides avant d'avoir vraiment soif, dit Lightfoot.
Cependant, cela vaut la peine d'emporter une boisson pour sportifs pour reconstituer votre sel et votre potassium lors d'une séance de transpiration difficile. Pensez à 70 % ou plus de votre effort maximum, pendant plus d'une heure, ce qui, avouons-le, n'est pas votre entraînement moyen (ni le mien !).
En parlant de ça, oui, vous aurez soif.
Ghislain Marie David de Lossy/Getty Images Oui, c'est un peu une évidence. Mais! En fait, nous n'avons pas soif si facilement, dit Kavouras. L'eau n'a pas toujours été facilement disponible pour nos ancêtres chasseurs-cueilleurs, nous sommes donc programmés pour survivre sans elle pendant un laps de temps considérable ; La soif survient alors que nous sommes déjà en manque d'eau, dit-il.
Ce qui nous amène naturellement à l'énigme séculaire : quelle quantité d'eau sommes-nous vraiment censés boire ?
Désolé d'annoncer les nouvelles insatisfaisantes, mais il n'y a vraiment pas de recommandation unique. L'Institute of Medicine estime que les hommes ont besoin d'environ 3,7 litres par jour et les femmes d'environ 2,7 litres par jour, mais cela inclut les liquides que nous tirons des aliments que nous mangeons, ce qui représente environ 20 % de notre apport quotidien en eau. 'La réponse la plus honnête à la question de savoir combien d'eau vous devriez boire est' cela dépend ', dit Kavouras, de tout, de la météo à votre niveau d'activité en passant par la hauteur de votre climatisation.
Étant donné que la plupart d'entre nous ne le siroteront pas à moins qu'il ne soit juste devant nous, gardez-en une bouteille à vos côtés au bureau, dit-il. « L'augmentation de la consommation d'eau est un moyen très peu coûteux d'améliorer votre santé. » À tout le moins, le remplir est une excuse pour vous lever de votre chaise.
Alors, comment savoir si vous êtes déshydraté ?
Comme je ne suis pas Serena Williams ou LeBron James, il est peu probable que mon prochain épisode de crampes de chaleur soit traité par ma propre équipe personnelle d'experts en hydratation. Je suis seul pour les 10 km d'été et les matchs de football récréatifs – les tests d'hydratation cliniques ne sont tout simplement pas accessibles à nous, guerriers du week-end. C'est pourquoi Armstrong dit de surveiller trois des facteurs dont nous avons discuté ci-dessus : la couleur de l'urine, la soif et le poids corporel. Si un seul d'entre eux est décalé, vous êtes probablement OK. Mais si deux sur trois le sont, il est probable que vous manquiez de H2O. Et si les trois le sont, il est presque certain que vous êtes déshydraté. Rendez-vous à la fontaine à eau, l'équipe !
