La demande: Les acides gras oméga-3 présents dans le poisson, notamment le DHA, ont été associés à toutes sortes de bienfaits adoucissants pour la santé : ils réduisent la plaque artérielle, abaissent les triglycérides et aident à vous protéger des maladies cardiaques. Et maintenant, de nouvelles recherches montrent qu'elles peuvent également affecter la qualité de vos zzz.
La recherche: Bien que les études sur le sommeil et les oméga-3 soient rares, certaines ont montré que des niveaux plus élevés d'oméga-3 sont associés à moins de problèmes de sommeil chez les enfants et les adultes. Le DHA a également été associé à une réduction de la gravité de l'apnée du sommeil.
Dans cette dernière étude de l'Université d'Oxford, les chercheurs ont étudié l'effet d'une supplémentation quotidienne de 600 mg de DHA en oméga-3 (ou supplémentation en placebo) sur un échantillon de 395 enfants âgés de 7 à 9 ans. Après environ quatre mois de prise de pilules d'huile de poisson ou de placebos, les enfants qui prenaient des oméga-3 dormaient près d'une heure de plus chaque nuit, avec moins de perturbations.
Ce que cela veut dire: C'est ce que pense l'auteur de l'étude, Paul Montgomery, professeur d'intervention psychosociale à l'Université d'Oxford : le DHA aide à libérer la mélatonine, cette hormone insaisissable qui vous fait dormir. «À son tour, cela a aidé à l'apparition du sommeil et à sa stabilisation», dit-il. Les niveaux de mélatonine changent tout au long du cycle de vie, mais les oméga-3 semblent aider à normaliser ce changement.
La ligne de fond : Le jury ne sait pas si ces résultats impressionnants seraient valables pour les adultes - 'Quelqu'un devrait venir et me donner un joli petit pot d'argent pour le tester', rit Montgomery - mais son intuition est qu'ils le feraient. Toutes sortes de preuves indiquent un lien entre les oméga-3 et le sommeil, y compris le fait que les oméga-3 peuvent améliorer la dépression et l'anxiété chez les adultes. 'Les caractéristiques principales de la dépression et de l'anxiété sont les problèmes de sommeil, et cela ne me surprendrait pas si ces choses étaient liées', dit-il.
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