Prendre une pause dans sa consommation d’alcool pourrait faire de grandes choses pour votre santé.
Pourquoi nous faire confiance ?
Sauter à:
- Qu’est-ce que le mois de janvier sec ?
- Quels sont les bienfaits du Dry January ?
- Comment essayer Dry January ?
- Quand consulter un médecin à propos du mois de janvier sec
Une nouvelle année est à nos portes et nombreux sont ceux qui réfléchissent à une nouvelle série de résolutions pour l’année. Dans cette optique, certains d'entre nous décideront de participer à – un défi courant où les gens s’engagent à ne pas boire d’alcool pendant le premier mois de l’année. Il s’avère que les bienfaits du Dry January pour la santé pourraient nous encourager tous à l’essayer.
Rencontrez les experts : Keri Gans, M.S., R.D., diététiste et auteur de ; Roger Miller, Ph.D., psychologue clinicien à ; , chef cuisinier, nutritionniste et auteur de ; , porte-parole national des médias de l'Académie de nutrition et de diététique et membre de la .
Ne pas boire d'alcool pour la nouvelle année pourrait avoir un impact majeur sur votre bien-être. Poursuivez votre lecture pour découvrir les avantages que vous pouvez attendre en vous inscrivant à Dry January et comment vous pouvez vous en tenir à votre nouveau style de vie sobre pour le mois – et au-delà, si c’est aussi un objectif !
Qu’est-ce que le mois de janvier sec ?
Pour démarrer la nouvelle année de manière saine, Dry January est le mois de l'année que les personnes sobres et curieuses considèrent comme leur comportement de consommation lorsqu'ils échangent leurs cocktails alcoolisés, spiritueux, vins et vins mousseux, cidre, saké et bière contre des boissons sans alcool, dit , chef cuisinier, nutritionniste et auteur de . 'Ce n'est pas une détox !' elle dit: 'Mais il est temps d'apporter des boissons amusantes ou gazeuses sans alcool, ou des smoothies au chou frisé si telle est votre ambiance de boisson.'
Dry January est l'occasion de vous mettre au défi de ne pas consommer d'alcool après en avoir profité pendant la période des fêtes, ajoute Roger Miller, Ph.D., psychologue clinicien à . «C’est l’occasion d’examiner le rôle que joue l’alcool dans la vie, de réfléchir à l’impact de l’alcool sur la santé physique, la santé émotionnelle et les relations sociales», explique-t-il.
Quels sont les bienfaits du Dry January ?
Même si dire « non » à l’alcool pendant les 31 jours de janvier n’annulera pas comme par magie une année parsemée de choix alimentaires et de modes de vie douteux, c’est un peu comme appuyer sur le bouton de réinitialisation de votre foie, explique Newgent. Voici quelques avantages dont vous pouvez vous attendre à bénéficier pendant votre mois de sobriété :
Mieux comprendre votre rapport à l'alcool
Se fixer un objectif et réussir Dry January peut donner aux gens un sentiment d'accomplissement et un sentiment de contrôle sur leur vie, explique le Dr Miller. « Les gens peuvent également examiner l’impact de l’alcool sur leur vie sociale. Si les gens passent la majorité de leurs engagements sociaux entourés de consommation d’alcool, ils remarqueront et ressentiront beaucoup plus les effets pendant Dry January en s’abstenant.
Meilleur sommeil
L'alcool a un impact profondément négatif sur le sommeil, explique le Dr Miller. « Sans alcool dans notre système, nous sommes plus susceptibles d'entrer dans le sommeil paradoxal, qui est la forme de sommeil la plus profonde, et et plus solidement », explique-t-il.
La recherche le confirme également : A sur 21 études ont révélé que, par rapport aux personnes qui ne consommaient pas d'alcool, celles qui consommaient de l'alcool présentaient un risque 25 % plus élevé de souffrir d'apnée obstructive du sommeil, un trouble du sommeil caractérisé par une respiration interrompue pendant le sommeil qui a été .
De plus, si une personne ne passe pas une bonne nuit de sommeil, elle peut être plus fatiguée tout au long de la journée, ce qui rend plus difficile l'accomplissement de ses tâches, ses meilleurs choix alimentaires, ainsi que ses séances de sport ou d'autres activités physiques, ajoute Keri Gans, M.S., R.D., diététiste et auteur de . « Le manque de sommeil peut également contribuer à accroître le stress chez un individu », note-t-elle.
Amélioration de la santé cardiaque
L'année dernière, la Fédération mondiale du cœur (WHF) a publié un qui suggérait : « Aucune quantité d’alcool n’est bonne pour le cœur. » Le prévient également que trop d'alcool peut augmenter les graisses dans le sang appelées triglycérides, ce qui peut augmenter le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Puisque l'alcool peut augmenter à la fois et , ne pas boire d'alcool peut certainement améliorer la santé de votre cœur, dit , porte-parole national des médias de l'Académie de nutrition et de diététique et membre de la .
Perte de poids
de quatre manières : il empêche votre corps de brûler les graisses, il est riche en calories, il peut vous donner faim et il peut provoquer des envies d'aliments salés et gras. Pour cette raison, pendant le mois de janvier sec, les gens verront probablement une augmentation de leur métabolisme, explique le Dr Miller. L'alcool peut contribuer à un excès de calories et une personne peut perdre du poids s'il est retiré de son alimentation quotidienne, affirme Gans. .
Une peau plus claire
Certaines personnes rapportent que leur peau semble plus éclatante et moins gonflée lorsqu'elles arrêtent de boire de l'alcool, explique Prest. 'L'alcool déshydrate au lieu d'hydrater, ce qui peut affecter l'apparence et la sensation de votre peau.' Un a même montré que la consommation d’alcool était significativement associée à un risque accru d’acné sévère.
Meilleure immunité
UN ont découvert que la consommation excessive d'alcool entraînait une période d'activité immunitaire accrue suivie d'une accalmie d'au moins cinq heures. En d’autres termes, une consommation excessive d’alcool pourrait entraîner votre être moins efficace, ce qui est loin d’être idéal en pleine saison du rhume et de la grippe. De plus, un ont déterminé qu’une consommation excessive d’alcool était liée à un système immunitaire affaibli et à une incidence plus élevée de maladies infectieuses.
Comment essayer Dry January ?
Lorsque vous décidez de participer à Dry January, un engagement doit être pris, explique le Dr Miller. 'Mais s'engager seul à changer une habitude de vie peut être difficile.' Avoir un partenaire responsable peut augmenter considérablement le taux de réussite, ajoute-t-il. Prest convient que vous devriez obtenir le soutien de vos amis et de votre famille afin que les personnes avec qui vous êtes ne vous tentent pas avec un verre pendant votre abstinence.
Pour accomplir un engagement d'un mois comme Dry January, les gens doivent préparer leur environnement et se préparer au succès, poursuit le Dr Miller. Faites le point sur ce qu'il y a dans le garde-manger. «S'il y a de l'alcool à la maison, il peut être plus difficile de résister à l'habitude de servir un verre de vin au dîner», note le Dr Miller.
Vous devez également évaluer les situations sociales et planifier à l’avance l’environnement dans lequel vous vous trouvez, ajoute-t-il. 'Si vous avez l'habitude de sortir dans un bar le vendredi et le samedi, organisez des projets qui n'impliquent pas de boire ou prévoyez des boissons alternatives.' Au lieu d'un cocktail pour vous détendre après le dîner, prévoyez de préparer des cocktails sans alcool pour boire un substitut sain, suggère-t-il.
Une façon de se préparer au Dry January est de commencer dès maintenant en réduisant progressivement le nombre de verres que vous buvez, explique Prest. 'Basculer vers comme les eaux gazeuses, les cocktails vierges ou les bières sans alcool qui ne contiennent pas d’alcool. Newgent convient que vos chances de succès dépendront en grande partie du plaisir que vous tirerez de vos choix de boissons sans alcool. « Alors, explorez vos options : vous n’avez pas besoin de vous en tenir à de simples boissons, comme l’eau, le thé et le café. Boire sans alcool peut être agréable, voire excitant ! »
Évitez d'aller dans des endroits qui pourraient vous inciter à boire et occupez plutôt votre temps avec de nouveaux passe-temps ou activités sociales, suggère Prest. Pendant cette période, vous pourriez envisager de socialiser davantage autour d’activités qui n’incluent normalement pas d’alcool, comme aller au cinéma, faire une randonnée ou jouer à un jeu de société. , ajoute Gans.
Il faut au moins 21 jours pour établir une habitude, donc un engagement d'un mois peut être écrasant, explique le Dr Miller. « C’est bien de commencer avec un petit objectif et de bâtir dessus. Prenez-le un jour à la fois.
Si vous arrivez au 31 janvier sans alcool, félicitations ! Désormais, si vous le souhaitez, vous pouvez prolonger le défi au-delà de janvier et y aller lentement lors de la réintroduction de l'alcool, explique Prest. 'Vous découvrirez probablement que vous pouvez l'ignorer ou en avoir beaucoup moins après avoir relevé ce défi d'un mois.'
Quand consulter un médecin à propos du mois de janvier sec
Si vous consommez plus de 2 à 3 verres par jour ou de nombreux verres pendant le week-end, discutez avec votre médecin des symptômes de sevrage potentiels et de la manière de les gérer, explique Prest. 'Ces symptômes peuvent inclure des nausées, des vomissements, des tremblements, des maux de tête, des étourdissements, de l'anxiété et des sueurs.'
Les symptômes de sevrage physiques et mentaux peuvent être dangereux, donc si une personne commence à ressentir des symptômes, elle doit contacter son médecin, explique le Dr Miller.
Madeleine, ATTA rédactrice adjointe de , a une expérience dans la rédaction sur la santé grâce à son expérience en tant qu'assistante éditoriale chez WebMD et à ses recherches personnelles à l'université. Elle est diplômée de l'Université du Michigan avec un diplôme en biopsychologie, cognition et neurosciences et elle aide à élaborer des stratégies de réussite à travers le monde. ATTA les plateformes de médias sociaux.
