10 experts en obésité partagent ce qu'ils aimeraient que vous sachiez sur la perte de poids

Des conseils de perte de poids vous parviennent constamment, que vous le demandiez ou non. Vous pourriez en entendre parler via le dernier plan farfelu, certains tweets d'influenceurs, un livre à succès ou votre belle-sœur jugeante qui regarde votre corps à chaque réunion de famille depuis que votre frère l'a ramenée à la maison pour la première fois. Les astuces pour mincir ne manquent certainement pas.

Le problème est, bien sûr, que la plupart d'entre eux sont des foutaises (à faible teneur en matières grasses) et n'entraîneront pas de perte de poids à long terme et durable (si c'est un objectif personnel que vous vous êtes fixé). Des études montrent que près de la moitié de tous les Américains ont essayé de perdre du poids au cours de la dernière année, selon les Centers for Disease Control and Prevention, et que beaucoup y parviennent. C'est beaucoup plus difficile de ne pas tenir le coup : une méta-analyse de 29 études à long terme a montré que plus de la moitié du poids perdu avait été regagné au bout de deux ans, et à cinq ans, les gens avaient mis 80 % de retour sur, selon un 2018 article dans les cliniques médicales d'Amérique du Nord.

Pour couper le bruit, nous avons demandé à 10 meilleurs cliniciens de la perte de poids et de l'obésité de tout le pays - des personnes qui connaissent les dernières avancées scientifiques et dont la principale motivation est d'aider leurs patients à être en meilleure santé, voire radicalement sveltes - leur point de vue. Voici ce qu'ils aimeraient que vous sachiez sur la perte de poids.

Les personnes qui ont une raison valable de perdre du poids sont plus susceptibles de le perdre et de le garder. Par exemple, si quelqu'un veut avoir fière allure pour le mariage de sa fille, il y a de fortes chances qu'elle réussisse, mais qu'elle reprenne du poids après le mariage. Si une personne veut perdre pour avoir moins douleur au genou ou mieux contrôler leur diabète , ces raisons persisteront après la perte de poids et soutiendront le maintien permanent du poids.

- Ethan Lazarus, M.D. , FOMA, médecin spécialiste de l'obésité à Centre de nutrition clinique à Greenwood Village, CO, et président élu de la Obesity Medicine Association

Les gens me demandent toujours : « Que dois-je peser ? » Comme si nous pouvions simplement nous programmer comme des robots ! La réponse dépend de ce que vous voulez. S'il s'agit d'une amélioration de la santé, d'une diminution de la douleur, de la prévention du diabète et d'autres maladies, il existe des preuves solides qu'une perte de poids assez faible - à 10 % environ - est souvent suffisante, même si vous vous retrouvez loin de ce que suggèrent les tableaux de poids idéaux. Beaucoup de gens pensent qu'ils ont besoin de perdre du poids 10 fois plus, mais une fois qu'ils en prennent petits changements et perdent quelques kilos, ils se sentent souvent beaucoup mieux qu'ils ne s'y attendaient.

- Scott Kahan, M.D., M.P.H. , directeur de la Centre national du poids et du bien-être . Il est également membre des facultés de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, de la George Washington University School of Medicine et de la George Washington University School of Public Health and Health Services.

Déterminez une routine alimentaire de portions planifiées de plantes et de protéines toutes les trois à quatre heures. Choisissez une routine avec laquelle vous pouvez vous en tenir à 80% du temps.

- Angela Fitch, M.D., FACP, FOMA , directeur associé de la Centre de poids de l'hôpital général du Massachusetts et professeur adjoint de médecine à la Harvard Medical School; Elle est également vice-présidente de l'Association de médecine de l'obésité.

Se connaitre. Une taille unique ne convient pas à tous lorsqu'il s'agit d'un plan de perte de poids. j'ai développé un petit quiz que les gens peuvent utiliser pour identifier rapidement les facteurs de style de vie qui les ont déclenchés et qui ont fait obstacle à une perte de poids réussie, ce qui comprend des questions sur le moment où vous avez tendance à manger, combien vous faites d'exercice et le rôle que la nourriture et l'image corporelle jouent dans votre vie . Savoir sur quoi se concentrer peut rendre votre approche de la perte de poids moins écrasante.

- Robert Kushner, M.D. , directeur médical du Center for Lifestyle Medicine de Northwestern Medicine à Chicago et professeur de médecine à la Northwestern University Feinberg School of Medicine. Son nouveau livre est Six facteurs pour s'adapter : une perte de poids qui fonctionne pour vous ! .

Le meilleur indicateur d'un maintien réussi de la perte de poids est la quantité d'activité physique que vous faites. Les personnes qui maintiennent une perte de poids réussie à long terme font BEAUCOUP d'activité physique - environ une heure d'activité modérée, six jours par semaine.

- Donna H. Ryan, M.D. , professeur émérite au Pennington Biomedical Research Center à Baton Rouge, LA. Elle a été directrice exécutive associée à Pennington Biomedical pendant 34 ans, où elle a été active dans la recherche, l'enseignement et l'administration.

Commencez à travailler dessus immédiatement lorsque vous commencer prendre du poids. Développez vos muscles grâce à l'entraînement en force, faites du cardio et arrêtez de manger des aliments transformés, ce qui, selon nous, cause inflammation . Vous voulez réduire l'inflammation en mangeant sainement et en faisant de l'exercice afin que la maladie de l'obésité ne s'installe pas dans votre corps - une fois qu'elle devient une maladie, le régime alimentaire et l'exercice seuls ne fonctionneront pas.

- Caroline Apovian, M.D. , professeur de médecine et de pédiatrie à la section d'endocrinologie, diabète et nutrition de la faculté de médecine de l'université de Boston. Elle est également directrice du Centre de nutrition et de gestion du poids au Boston Medical Center .

On me demande souvent : « Je ne mange pas beaucoup, alors pourquoi je ne perds pas de poids ? » Je dis aux patients que l'obésité est une maladie complexe et qu'il n'y a généralement pas de solution simple. Ce n'est peut-être pas la quantité de nourriture que vous mangez, mais plutôt la qualité. De plus, il peut être davantage lié à d'autres facteurs liés au mode de vie, comme le sommeil ou le stress. Ceux-ci peuvent influencer directement ou indirectement les comportements alimentaires et l'apport alimentaire. Certaines personnes prennent des médicaments qui favorisent la prise de poids et nuisent à leur capacité à perdre du poids. En fin de compte, il est important pour les prestataires cliniques de comprendre la multitude de contributeurs potentiels afin d'aider les patients à traiter leur obésité.

- W. Scott Butsch, M.D. , directeur de la médecine de l'obésité au Institut bariatrique et métabolique à la clinique de Cleveland.

Je souhaite que tout le monde comprenne que tous les efforts de perte de poids terminer par un plateau - personne ne devrait être déçu ou surpris si le plan de traitement entraîne une perte de poids limitée ou inexistante à un moment donné. C'est l'adaptation naturelle du corps aux changements que vous avez apportés. Plutôt que de jeter l'éponge et de se résigner à l'idée que votre plan ne fonctionne pas, les gens peuvent choisir de travailler sur le maintien du poids perdu ou de modifier le plan de traitement si une perte de poids plus importante est souhaitée. Ceci est particulièrement important si votre objectif est de perdre plus de 10 % de votre poids initial.

- Jamy Ard, M.D. , professeur agrégé au Département d'épidémiologie et de prévention et au Département de médecine du Wake Forest University Baptist Medical Center. Il est également co-directeur du Wake Forest Baptist Health Weight Management Centre .

La question la plus courante que me posent les nouveaux patients est « À quoi dois-je m'attendre pour mon taux de perte de poids ? » Il n'y a pas de bonne réponse à cette question, et de nombreux facteurs déterminent la réponse. Le concept clé est de se concentrer sur le respect de votre plan. Et ne te compare pas aux autres. Contentez-vous de vos résultats, quels qu'ils soient, sachant que vous faites tout ce que vous pouvez pour perdre du poids.

- Wickham Simonds, M.D., FOMA , fondateur de Dr. Simonds Métabolisme et perte de poids à Raleigh et Durham, Caroline du Nord, et administrateur de la Obesity Medicine Association

Le corps se bat contre la perte de poids - il le fait de plusieurs manières qui étaient très productives il y a plus de 150 ans lorsque la nourriture était rare, mais qui sont inadaptées aujourd'hui. Vous devez planifier pour que cela se produise et avoir un plan de sauvegarde quand cela se produit. Consultez un prestataire formé à la médecine de l'obésité qui peut vous aider à déterminer les meilleures façons de relever ce défi. Le prestataire a des médicaments, des régimes et des conseils, des techniques et des outils auxquels vous n'avez pas accès en lisant simplement un livre ou en utilisant une application. N'oubliez pas que nous sommes tous un peu différents, de sorte que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous.

—Craig Primack, M.D., président de la Obesity Medicine Association et cofondateur de la Centre de perte de poids Scottsdale à Scottsdale, Arizona.