décennie3d anatomie en ligne/Shutterstock Saints brûlures d'estomac ! Soixante millions d'Américains ressentent la brûlure au moins une fois par mois, et certaines études rapportent que plus de 15 millions d'Américains présentent des symptômes chaque jour. La recherche suggère que ces chiffres continueront d'augmenter, probablement en raison du problème croissant d'obésité dans le pays (plus sur la façon dont les kilos en trop peuvent déclencher la brûlure plus tard).
Brûlures d'estomac, un symptôme de reflux gastro-oesophagien (RGO), se produit lorsque l'acide gastrique reflue dans l'œsophage. 'L'estomac a une paroi protectrice pour se protéger de l'acide', explique Lisa Ganjhu, DO, gastro-entérologue et professeur agrégé de médecine clinique au New York University Langone Medical Center. 'L'œsophage ne le fait pas, donc l'acide peut littéralement le brûler.'
L'exact la sensation de brûlure d'estomac varie d'une personne à l'autre, mais le symptôme le plus courant est une brûlure ou un inconfort grave dans la poitrine juste derrière le sternum. Tout ce qui augmente l'acide gastrique, détend le muscle du sphincter inférieur de l'œsophage (LES, la «valve» qui maintient l'acide gastrique dans l'estomac) ou diminue la contraction de l'œsophage contribuera au RGO. (Soignez tout votre corps avec Rodale's Détox du foie de 12 jours pour la santé totale du corps !)
Heureusement, vous pouvez faire beaucoup pour éteindre le feu. Les antiacides (qui neutralisent l'acide gastrique) et les médicaments tels que les bloqueurs H2 et les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), qui réduisent la production d'acide gastrique, sont tous disponibles en versions OTC et Rx. Mais les changements de mode de vie et d'autres mesures sans drogue peuvent contribuer grandement à garder la brûlure à distance.
Évitez les déclencheurs alimentaires.
Natasha Breen/Shutterstock Seuls quelques aliments ont été scientifiquement montré pour déclencher des brûlures d'estomac : chocolat, aliments frits, café, alcool et menthe poivrée ou tout ce qui contient de l'huile de menthe poivrée. Le chocolat et la menthe poivrée détendent le SIO, permettant au contenu de l'estomac de s'infiltrer dans l'œsophage. Les aliments frits, ainsi que d'autres aliments gras (y compris les aliments contenant des graisses saines comme les avocats), prennent plus de temps à digérer, et plus les aliments restent longtemps dans l'estomac, plus le risque de reflux est grand. « Les déclencheurs varient considérablement d'une personne à l'autre, mais vous pouvez essayer de les éliminer pour commencer », déclare Tieraona Low Dog, MD, un grand expert en médecine intégrative et auteur de En bonne santé à la maison .
Évitez les pics de sucre.
svetlana lukienko/Shutterstock La principale recommandation de Low Dog en ce qui concerne la nourriture est de suivre un régime à faible indice glycémique . 'Cela peut fonctionner par magie pour les personnes atteintes de RGO', dit-elle, notant que les patients qui ont lutté contre les brûlures d'estomac pendant des années l'ont fait disparaître en moins de 2 semaines lorsqu'ils ont adopté un régime alimentaire qui stabilise la glycémie en évitant les glucides riches en glucides. index glycémique. (Un plan de style Atkins ou Paleo conviendrait.) Selon Low Dog, un excès de glucides peut augmenter les gaz et les ballonnements, ce qui augmente la pression abdominale qui force le contenu de l'estomac à remonter dans l'œsophage. (Lisez ceci avant de suivre un régime pauvre en glucides.)
Changez votre infusion.
Jazz3311/Shutterstock Si le café s'avère être l'un de vos déclencheurs, vous constaterez peut-être que le passage à des infusions à la torréfaction plus foncée atténue les symptômes. Une Etude européenne ont découvert que l'espresso, le café torréfié français et d'autres cafés torréfiés peuvent être plus doux pour le ventre car ils contiennent une substance qui dit à l'estomac de réduire la production d'acide.
Réduire.
anna81/Shutterstock Les femmes obèses sont près de trois fois plus susceptibles que celles ayant un poids santé d'avoir des brûlures d'estomac, et perdre du poids peut réduire le risque de brûlures d'estomac d'une femme jusqu'à 40 %, selon la longue étude sur la santé des infirmières. Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi perdre du poids aide, mais ils supposent que c'est parce que l'excès de graisse autour de la taille augmente la pression sur l'estomac et fait monter l'acide dans l'œsophage. Un poids supplémentaire peut également nuire à la capacité du corps à vider l'estomac rapidement.
Chewing gum.
Norgal/Shutterstock Plusieurs études montre CA chewing-gum peut apaiser les brûlures d'estomac, probablement parce qu'il stimule la production de salive, qui neutralise l'acide gastrique. Mais si la menthe poivrée est l'un de vos déclencheurs, évitez les chewing-gums à la menthe. Et pour encore plus de soulagement, essayez Chooz , une marque de gomme qui contient un antiacide. Vous n'êtes pas un mâcheur de chewing-gum ? Essayez plutôt de sucer des bonbons durs.
Détendez-vous déjà !
marian lopez ojeda/Shutterstock Le stress ne provoque pas de brûlures d'estomac, mais 'il augmente la sensibilité de l'œsophage et du muscle sphincter, donc moins d'acide est nécessaire pour déclencher les symptômes', explique Ganjhu. L'exercice est un excellent anti-stress, et il peut avoir l'avantage supplémentaire de conduire à une perte de poids. Dans une étudier , 30 minutes d'exercice une ou plusieurs fois par semaine réduisaient de moitié le risque de reflux. Tenez-vous en à des mouvements à faible impact (courses vigoureuses ou cours de cardio où vous rebondissez beaucoup peuvent déclencher des brûlures d'estomac) et essayez de ne pas manger pendant au moins une heure avant ou après votre entraînement.
Relevez la tête de votre lit.
Tout sur l'espace/Shutterstock L'acide qui est censé rester dans votre estomac est plus susceptible de s'échapper dans votre œsophage, provoquant des brûlures d'estomac, lorsque vous vous allongez ou que vous vous penchez. C'est pourquoi c'est une bonne idée d'éviter les dîners tardifs, afin que vous puissiez rester debout pendant 3 heures après avoir mangé. Pour plus d'assurance, surélevez la tête de votre lit de 4 à 6 pouces, de cette façon la gravité peut faire son travail pour aider à empêcher l'acide de s'infiltrer là où il n'appartient pas. L'utilisation d'un oreiller compensé peut créer un effet similaire. Vous pouvez aussi essayer de dormir sur le côté gauche ; certaines études montrent que cela aide à la digestion et accélère l'élimination de l'acide de votre estomac.
Prenez quelques respirations profondes.
Microgen/Shutterstock Recherche publié dans le Journal américain de gastroentérologie constaté que vous pourriez être en mesure de respirer la brûlure. Dans l'étude, les adultes atteints de RGO léger ont reçu pour instruction de simplement inspirer et expirer plus profondément et plus lentement. Après avoir effectué les exercices quotidiennement pendant 30 minutes, la quantité d'acide atteignant leur œsophage a diminué, tout comme les symptômes de brûlures d'estomac. Bien que l'étude soit petite, les experts disent que la stratégie vaut la peine d'être essayée.
Mangez des repas plus petits.
bons moments/Shutterstock Un estomac très plein à cause d'un gros repas exerce une pression sur le muscle du sphincter, ce qui augmente le risque que l'acide gastrique jaillisse. Ajoutant l'insulte aux blessures, votre estomac réagit à de grandes portions en produisant de grandes quantités d'acide en même temps, ce qui augmente les risques de reflux. (De plus, manger de plus petits repas peut également aider à perdre du poids.) Se détendre pendant que vous mangez peut également aider, alors essayez de ne pas manger sur le pouce : lorsque vous êtes détendu, vous avez tendance à mâcher votre nourriture plus complètement, les sucs gastriques et intestinaux couler plus librement, et les muscles digestifs se contractent et se détendent normalement, selon Clinique Mayo sur la santé digestive .
Obtenez de l'aide de H2O.
kp photographie/Shutterstock Lorsque vous ressentez cette sensation de brûlure dans votre poitrine ou votre gorge, commencez à siroter. UNE étudier publié dans la revue Maladies et sciences digestives ont découvert que l'eau peut être encore plus efficace que les médicaments inhibiteurs de l'acidité. La recherche a révélé que l'eau neutralisait le pH de l'acide gastrique en une minute, alors que les antiacides prenaient 2 minutes et que les autres médicaments contre le reflux prenaient plus de 2 heures. Vous n'avez pas à payer pour de l'eau alcaline chère : Malgré le buzz selon lequel elle est particulièrement efficace pour apaiser les brûlures d'estomac en raison de son pH plus élevé, il y a peu de preuves qu'elle fonctionne mieux que le robinet ordinaire.
Essayez un supplément.
louella938/Shutterstock L'une que Low Dog a distinguée dans son livre est la mélatonine, une hormone produite par la glande pinéale qui régule le sommeil et l'éveil. «Le corps produit des niveaux élevés d'acide gastrique entre 22 heures et minuit, c'est pourquoi le reflux est souvent pire la nuit», explique-t-elle. La mélatonine aide à arrêter l'acide gastrique au moment de s'endormir et resserre également le sphincter inférieur de l'œsophage, empêchant ainsi le reflux d'acide. Une étudier constaté que cela fonctionnait aussi bien que Prilosec.
