Images de héros/images Getty Vous avez intensifié votre jeu d'exercice et remanié votre habitudes alimentaires , et vos efforts ont vraiment payé. Au fur et à mesure que l'échelle se rapproche du nombre sacré vers lequel vous vous êtes efforcé, vous pourriez commencer à vous demander à quoi ressemblera la vie lorsque vous franchirez la ligne d'arrivée. Aurez-vous l'air et vous sentirez fabuleux tout de suite ? Pouvez-vous recommencer à manger des frites ou à savourer un deuxième verre de vin sans culpabilité ? Voici à quoi vous attendre lorsque vous arrêtez de perdre du poids et commencez à le maintenir. (Reprenez le contrôle de votre alimentation et perdez du poids dans le processus avec notre Défi de 21 jours !)
Tout d'abord : vous pouvez célébrer !
GS/getty images C'est la partie préférée de tout le monde pour atteindre un objectif, n'est-ce pas ? Plutôt que de célébrer avec, disons, un voyage à la boutique de beignets, réjouissez-vous d'une manière qui honore le poids que vous avez perdu. 'Nous voulons que la récompense pour perdre 30 livres soit de perdre 30 livres', déclare Caroline Cederquist, MD, médecin spécialiste de la perte de poids, auteur de Le régime Facteur MD , et fondateur du système de livraison de repas diététiques bistroMD . 'Si la nourriture que vous ne vous êtes pas autorisée à manger reste la récompense, vous risquez de revenir en arrière', dit-elle.
Oubliez les beignets et faites des folies avec cette robe moulante que vous avez regardée ou inscrivez-vous à un cours de danse cardio que vous n'auriez jamais pensé pouvoir gérer. Pendant ce temps, n'oubliez pas de profiter des petites choses : prenez un moment pour apprécier à quel point vous êtes à l'aise lorsque vous vous allongez par terre pour jouer avec votre chiot ou pour chasser vos enfants dans la cour. (Voici les meilleurs exercices pour perdre du poids .)
Désolé, vous ne pouvez pas revenir à vos anciennes habitudes alimentaires.
Ceux qui ont le plus de chances de réussir dans les deux perdre du poids et les garder à l'écart sont ceux qui ajustent leurs habitudes alimentaires d'une manière durable, dit Cederquist. C'est parce que vous devez continuer à faire la plupart de ce que vous avez fait pour perdre du poids afin d'éviter qu'il ne reprenne. Cederquist dit que suivre une certaine structure – trois repas sains et quelques collations planifiées chaque jour – a tendance à mieux fonctionner. (Jeter un coup d'œil à à quoi ressemble une journée parfaite pour manger .) Elle encourage également les clients à abandonner l'état d'esprit « régime ». «Il n'est pas rare que des patients me disent que ce n'est pas un régime, c'est un mode de vie», dit-elle.
Le mot D est problématique car il est généralement (euh, toujours ?) associé à la souffrance, à la privation et à l'inconfort. Et très peu de gens sont capables de suivre un régime super restrictif, dangereusement faible en calories ou composé uniquement de liquides pendant très longtemps. Si des mesures aussi extrêmes vous ont aidé à atteindre votre objectif de poids, le moment est venu d'adopter une nouvelle approche, une approche que vous pouvez raisonnablement gérer pour le reste de votre vie sans gâcher votre santé ou votre bonheur. (Voici 10 conseils pour une perte de poids durable.)
Cela dit, vous pouvez probablement vous permettre quelques « gâteries » supplémentaires.
Cederquist n'est pas fan de l'expression « repas de triche », car faire quelque chose d'interdit le rend immédiatement plus attrayant. Au lieu de cela, elle encourage ses patients qui veulent perdre du poids à manger quelque chose une fois par semaine juste pour le plaisir, comme un dessert ou plus de vin ou un morceau de pain croustillant. Une fois que vous êtes passé au maintien du poids, vous pouvez vous permettre un peu plus de ces indulgences, mais ne devenez pas trop fou. La quantité exacte que vous pouvez manger en plus sans en gagner varie en fonction de votre niveau d'activité et de votre métabolisme, mais elle se situe aux alentours de 500 calories par jour. Gardez un œil sur la balance pour vous assurer que vous n'allez pas trop loin. ( Brûlez plus de graisse du ventre avec ces 4 aliments .)
En parlant de balance, vous devez marcher dessus régulièrement.
Discussion photo/getty images Les pesées quotidiennes font rarement beaucoup de bien à qui que ce soit, car de minuscules fluctuations sont parfaitement normales et il ne sert à rien d'être obsédé par elles. Mais éviter la balance trop longtemps est également une erreur : vous ne voulez pas être surpris d'apprendre que vous avez repris 5 livres, dit Cederquist. Parmi les plus de 10 000 membres du National Weight Control Registry, une base de données d'adultes qui ont perdu au moins 30 livres et l'ont maintenu pendant un an ou plus, 75 % déclarent se peser au moins une fois par semaine. ( Voici ce qui se passe lorsque vous arrêtez de vous peser .)
Vous obtiendrez un bon bulletin de votre médecin.
Vous savez déjà qu'il existe une longue liste de problèmes de santé qui peuvent s'améliorer ou être évités en atteignant un poids santé et en y restant. Mais vous ne savez peut-être pas que ces avantages peuvent être assez immédiats. Les marqueurs métaboliques liés au diabète de type 2 et aux maladies cardiaques ont tendance à s'améliorer en seulement 6 semaines après la perte de poids, explique Cederquist. Demandez à votre médecin de vérifier votre glycémie et votre taux de lipides (y compris le cholestérol), puis préparez-vous à vous donner une autre tape dans le dos. (Voici 10 aliments qui abaissent le cholestérol naturellement.)
Vous pouvez faire une introspection.
Maria Dubova / Getty images 'Perdre 50 livres ne résoudra pas un mauvais mariage, et cela ne rendra pas un travail qui aspire à la vie satisfaisant', déclare Cederquist. Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, il peut devenir clair que c'est le mauvais mariage qui vous a toujours rendu malheureux, et non votre apparence en maillot de bain. Il est maintenant temps de faire le gros du travail, émotionnellement parlant. «Il y a du travail à faire, mais un travail très précieux qui peut permettre aux gens de changer leur vie», dit-elle.
Cela peut également prendre un certain temps pour s'adapter au nouveau « vous ». En dépit d'être aussi mince que jamais, vous pourriez toujours vous sentir gêné par votre corps et toute attention supplémentaire qu'il pourrait attirer. Laissez-vous aller au fur et à mesure que vous apprenez à vous adapter. (Voici 11 citations inspirantes pour inspirer votre parcours de perte de poids.)
Vous deviendrez soit un gourou, soit un ennemi mortel pour votre famille et vos amis.
OK, peut-être que « l'ennemi mortel » est un peu fort, mais vous pouvez anticiper un peu de jalousie. Cederquist se souvient d'une patiente qui avait perdu environ 75 livres et s'était photographiée portant l'une des jupes de sa fille. Sa fille, clairement frottée dans le mauvais sens, a sournoisement commencé à apporter à maman les types de nourriture spécifiques qu'elle avait essayé d'éviter dans un acte de sabotage. D'un autre côté, vous aurez aussi probablement des collègues qui voudront connaître tous vos secrets minceur. 'Les amis et la famille peuvent être extrêmement favorables, mais ils peuvent parfois se sentir menacés', explique Cederquist.
Vous pourriez avoir une peau lâche qui n'a pas obtenu le mémo à brouiller !
En fonction de vos gènes et du poids que vous avez perdu, vous constaterez peut-être que votre peau ne se remet pas tout à fait en place. (Lire à propos de l'expérience de cette femme avec un excès de peau après une perte de poids .) Certains mainteneurs optent pour la chirurgie pour enlever l'excès de peau, tandis que d'autres décident de vivre avec. Dans tous les cas, considérez cela comme un signe du chemin parcouru.
