8 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas arrêter de manger aujourd'hui

De temps en temps, j'ai une journée où j'ai l'impression que je dois verrouiller mes collations au bureau ou je ne le ferai pas. arrêter. manger. C'est généralement quelque chose qui n'a pas de valeur nutritive mais qui procure une grande satisfaction de grignotage – pour moi, cela signifie généralement des bretzels. Même si je m'attribue une seule portion puis range le reste du sac, il y a des jours où je puise encore et encore dans la réserve... et encore.

J'ai le pressentiment que je ne suis pas la seule à se dire à plusieurs reprises : « D'accord, pour de vrai cette fois, c'était la dernière bouchée ! J'ai aussi l'intuition que ce n'est pas seulement dû à un manque de volonté - même si, avouons-le, un verrou peut toujours être utile. (Si vous êtes un grignoteur, voici quelques idées de collations saines qui vous satisferont.)

Semble familier? Voici quelques raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas arrêter de manger aujourd'hui.

Le manque de sommeil peut vous envoyer à la recherche de collations. Dans un nouvelle analyse des études sur la privation de sommeil, des chercheurs du Kings College de Londres ont découvert que dormir environ 5 heures entraînait une consommation d'environ 385 calories de plus que de dormir près de 8 heures. 'Si vous ne dormez pas suffisamment, les hormones du métabolisme ghréline et leptine sont perturbées, ce qui peut affecter les niveaux d'appétit tout au long de la journée', explique Vicki Shanta Retelny, RDN, qui blogue sur Des envies simples de la vraie nourriture . Et parce que vous manquez de sommeil, votre cerveau recherche plutôt l'énergie et la stimulation des calories, vous êtes donc plus susceptible d'avoir envie d'aliments riches en graisses et en sucre, dit Retelny. Selon l'hypothèse des chercheurs, cela pourrait représenter un gain de poids important si vous êtes chroniquement fatigué. Heureusement, vous avez souvent au moins un certain contrôle sur la durée de votre sommeil (ignorez ce prochain épisode sur Netflix), ce qui pourrait potentiellement éviter ces collations supplémentaires.

Vous vous ennuyez ou êtes stressé. Toeytoey/Shutterstock

Que se passe-t-il d'autre pendant vos journées les plus chargées de collations ? Si votre réponse est « Pas grand-chose ! » il y a de fortes chances que vous mangiez simplement pour rompre la monotonie. « Votre cerveau aspire à la stimulation », dit Retelny, « vous optez donc pour des aliments riches en glucides et des sucreries pour augmenter les niveaux de sérotonine dans votre cerveau. » Si, par contre, vous êtes constamment trop mince, votre corps accélère la production de cortisol, l'hormone du stress, qui peut réellement augmenter votre appétit .

Vous en avez rejeté un peu trop hier soir. avaler/Unsplash

La faim grave après une nuit de beuverie n'est pas seulement dans votre tête : l'alcool perturbe votre glycémie, la diminuant temporairement, à cause de l'énergie, c'est-à-dire des calories, qu'il faut à votre corps pour traiter cet alcool, dit Retelny. Au fur et à mesure que vous vous dégrisez, votre corps essaie de compenser en stabilisant votre taux de sucre et en reconstituant vos réserves de calories, vous conduisant vers un deuxième petit-déjeuner.

Vous avez un métabolisme ultra-rapide. mediagroup_bestforyou / Unsplash

Nous avons tous un nombre magique de calories dont nous avons besoin juste pour que notre corps fonctionne normalement, et certaines personnes, qui ont de la chance, brûlent naturellement plus que le reste d'entre nous, même si elles le font doucement. Il s'ensuit que si votre corps brûle les aliments que vous mangez rapidement, vous aurez plus souvent faim pour conserver cette réserve d'énergie. Un métabolisme plus rapide peut être dû simplement à une main génétique chanceuse, mais cela peut aussi être votre propre fait : la masse musculaire est plus active sur le plan métabolique, explique Retelny, donc une routine régulière de musculation peut vous rendre plus affamé que vos amis obsédés par le cardio. (Apprenez à manger propre - sans privation ! - et regardez les kilos perdre, avec Votre métabolisation du métabolisme .)

En parlant de prise de masse, si vous avez récemment adopté un nouveau programme d'exercices et que vous brûlez soudainement beaucoup plus de calories que d'habitude, vous pourriez vous retrouver à fouiller plus régulièrement dans votre réserve de collations. 'Si vous développez plus de muscles et exercez plus d'énergie, vous aurez plus faim tout au long de la journée', explique Retelny. Planifiez à l'avance et gardez des collations saines à portée de main afin de ne pas vous retrouver avec un client fidèle au distributeur automatique, suggère-t-elle.

Si vous avez encore vos règles, jetez un œil au calendrier la prochaine fois que vous aurez l'une de ces journées voraces. Non pas que vous ayez besoin de la science pour vous dire que les femmes ont des fringales et mangent plus juste avant leurs règles, mais bon, Des études montrent que l'apport énergétique atteint son maximum pendant cette phase, même chez les animaux. Les niveaux d'œstrogènes augmentent juste avant vos règles, généralement de pair avec une faim vorace, qui, heureusement, se dissipe lorsque la progestérone augmente et que les menstruations commencent. Un peu de planification peut également aider ici - si vous savez que les collations salées et croquantes ou les brownies ooey-gluants sont votre kryptonite PMS, assurez-vous d'être armé d'alternatives plus riches en nutriments, dit Retelny (comme ces 11 meilleures collations pour le soulagement du SPM ).

Vous avez entendu le vieux conseil d'essayer de boire un verre d'eau avant de céder à vos envies, mais il y a une raison pour laquelle c'est une recommandation si populaire : une petite déshydratation légère peut être masquée par la faim, dit Retelny. Demandez-vous si vous êtes vraiment faim, et si vous n'êtes pas sûr, l'eau ne peut certainement pas faire de mal. Cela pourrait même aider à remplir un peu votre estomac pour que vous vous sentiez au moins un peu plus rassasié, dit-elle.

Regarder des photos de nourriture est stimulant pour une raison : nous sommes programmés pour vouloir manger de la nourriture quand nous la voyons, une réaction résiduelle de l'époque des chasseurs-cueilleurs où nos ancêtres ne savaient pas toujours quand le prochain repas viendrait. « Les signaux visuels stimulent l'appétit », dit Retelny. C'est ce qui rend les publicités télévisées et les panneaux d'affichage de restauration rapide si efficaces et ce qui rend les photos de nourriture dignes de la bave sur les réseaux sociaux si tentantes. 'C'est la façon dont le cerveau est câblé - vous voyez quelque chose et vous le voulez - mais que vous agissiez ou non en fonction de cela, c'est une autre histoire', dit-elle. La mauvaise nouvelle est que même si votre habitude Instagram vous fait manger constamment, Tu pourrais toujours avoir faim : Les photos de nourriture peuvent rendre ce que nous mangeons moins satisfaisant parce que ce que nous « mangeons » avec nos yeux est encore meilleur.