Laissez reposer votre boîte de camomille. Une nouvelle recherche présentée lors de la réunion de biologie expérimentale 2014 révèle que boire du jus de cerise acidulée deux fois par jour peut vous aider à dormir près de 90 minutes de plus par nuit.
Des chercheurs de la Louisiana State University ont demandé à sept personnes âgées souffrant d'insomnie de boire huit onces de jus de cerise acidulée Montmorency deux fois par jour pendant deux semaines, suivies de deux semaines sans jus, puis de deux semaines supplémentaires de boisson placebo. Par rapport au placebo, boire du jus de cerise a entraîné en moyenne 84 minutes de sommeil supplémentaires chaque nuit. (Éliminez la fatigue et brûlez plus de graisse en réinitialisant vos hormones. Voici comment. )
Le jus de cerise est une source naturelle de mélatonine, une hormone du cycle veille-sommeil, et de tryptophane, un acide aminé, explique le coauteur de l'étude Frank L. Greenway, directeur de la clinique de recherche ambulatoire du Pennington Biomedical Research Center de LSU. Les proanthocyanidines, ou pigments rouge rubis dans le jus de cerise acidulée, contiennent une enzyme qui réduit l'inflammation et diminue la dégradation du tryptophane, le laissant agir plus longtemps dans votre corps, dit-il. Les cerises Montmorency sont particulièrement riches en ces composés. (L'étude a été financée par le Cherry Marketing Institute, mais le groupe n'a joué aucun rôle dans la conception ou les résultats de l'étude.)
Greenway estime que jusqu'à un tiers des adultes américains de plus de 65 ans souffrent d'insomnie, qui se définit comme des troubles du sommeil plus de trois nuits par semaine. Il pense que le jus de cerise est un moyen plus sûr d'améliorer la qualité du sommeil que la voie pharmaceutique, étant donné l'absence d'effets secondaires. Les somnifères chez les personnes âgées sont associés à une multiplication par 4 de la prévalence des chutes qui, à cet âge, peuvent entraîner des fractures nécessitant une intervention chirurgicale, explique-t-il.
Vous n'êtes pas fan de jus de cerise ? Essayez le kiwi. Selon une étude chinoise récente, manger deux kiwis une heure avant le coucher augmente le temps de sommeil de 13 % et réduit les périodes d'éveil au milieu du sommeil de 29 % après seulement quatre semaines. Ou incorporer des algues dans votre dîner ; Selon une étude récente de l'Université d'Oxford, le légume marin est riche en oméga-3 DHA, ce qui a aidé les enfants à dormir une heure complète de plus.
