GruauHistoiresGetty Images Quand cela vient à perdre du poids , manger moins de calories que d'habitude (et faire de l'exercice régulièrement) entraîne généralement une perte de poids. Certaines personnes trouvent utile de se concentrer sur un nombre afin d'atteindre leurs objectifs, nous avons donc travaillé avec Joy Bauer , M.S., R.D.N., un Le jour de la femme contributeur et expert en nutrition et auteur à succès de Remèdes alimentaires simples et le nouveau livre Yoga délicieux , pour créer un régime alimentaire d'environ 1 200 calories par jour. Mais il n'y a vraiment pas de nombre magique. Le moyen le plus efficace de perdre du poids (et de le maintenir) est d'adopter un régime alimentaire sain auquel vous pouvez vous en tenir à long terme, et c'est exactement ce que vous ferez. Il est rempli de charges de super nutritif, pics remplis de fibres , et il ne lésine pas sur la saveur. Puisque tout le monde est différent et certains plus actifs que d'autres, n'hésitez pas à faire le plein de légumes à volonté ou à ajouter une portion supplémentaire de protéines maigres pour satisfaire toute faim persistante. Et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau, un cadeau calorique qui vous remplit vraiment. Essayez de boire un à deux verres de 8 onces avant chaque repas, ainsi que tout au long de la journée. Si vous ne l'aimez pas nature, essayez d'ajouter des fruits frais ou des herbes pour une saveur naturelle, ou essayez pétillant . Bon appetit!
Viktoriia Marteniuk / EyeEmGetty Images Jour 1 : Petit-déjeuner Ce smoothie à la grenade et aux baies est plein de immunostimulant antioxydants et beaucoup de protéines pour vous donner de l'énergie pour la journée à venir.
Obtenez la recette du smoothie aux bleuets et à la grenade
Lauri PattersonGetty Images Jour 1 : Déjeuner Les protéines maigres sur le pain de grains entiers vous rassasieront, et sauter la tranche du dessus est un moyen facile de réduire les calories et les glucides.
Obtenez la recette du sandwich ouvert à la dinde
Zhen XueGetty Images Jour 1 : Dîner Échanger du chou-fleur en riz contre du riz ordinaire allège ce classique asiatique, sans lésiner sur la saveur. Mangez avec seulement les légumes ou ajoutez du poulet ou des crevettes pour une dose de protéines.
Obtenez la recette du riz frit au chou-fleur
Brycia JamesGetty Images Jour 2 : Petit-déjeuner Ce bol de flocons d'avoine confortable vous donnera une énergie durable et ne contient aucun sucre ajouté. Il tire toute sa douceur des sucres naturels contenus dans les pommes fraîches.
Obtenez la recette de la farine d'avoine Apple Cobbler
Rösch, SandraGetty Images Jour 2 : Déjeuner Quoi de mieux qu'une salade dans un bol ? Salade en bocal . Celui-ci regorge de protéines, d'une version plus légère de votre vinaigrette Ranch préférée et de beaucoup de légumes crus.
Obtenez la recette de la salade Cobb en bocal
Lauri PattersonGetty Images Jour 2 : Dîner La courge spaghetti est une nouille naturelle à faible teneur en glucides, et ce plat est sûr d'être un gagnant de nuit de pâtes avec sa sauce au yogourt crémeuse et citronnée.
Obtenez la recette des langoustines à la courge spaghetti citronnée et aux crevettes
Lauri PattersonGetty Images Jour 3 : Petit-déjeuner Cette enveloppe aux œufs remplie de légumes est un carburant parfait pour les déplacements.
Obtenez la recette du Burrito du petit-déjeuner
LUCY SCHAEFFER PHOTOGRAPHIE Jour 3 : Déjeuner Un bouillon de légumes riche et du yogourt grec donnent à cette soupe crémeuse sa décadence (pour seulement 100 calories par tasse !), et un ingrédient surprise de haricots blancs mélangés fournit un peu de protéines sournoises.
Obtenez la recette de la soupe crémeuse au brocoli
Westend61Getty Images Jour 3 : Dîner Ce chili est chargé de saveurs mais léger en calories, grâce à un combo de légumes (y compris citrouille !), de la dinde hachée et des tonnes d'épices chaudes.
Obtenez la recette du chili à la dinde et à la citrouille
luchezarGetty Images Jour 4 : Petit-déjeuner Vous pouvez suivre la tendance des toasts tout en perdant du poids. Garnir un bagel mince de grains entiers grillé, un sandwich mince ou un muffin anglais avec 2
à soupe de fromage à la crème léger et à volonté de tomates, d'oignons et d'herbes fraîches en option.
DebbiSmirnoffGetty Images Jour 4 : Déjeuner La poudre de cari donne à cette salade de poulet une jolie teinte jaune et une touche de saveur audacieuse, et les pois verts apportent une douce dose de fibres. Dégustez-le sur un wrap à faible teneur en glucides ou dans un sandwich à grains entiers, et ajoutez vos légumes crus préférés.
Obtenez la recette de la salade de poulet au cari et petits pois
istetianaGetty Images Jour 4 : Dîner Des versions plus légères de vos garnitures de pizza préférées sont fourrées dans un poivron juteux pour une délicieuse bouchée sans culpabilité.
Obtenez la recette des piments pizza
Lauri PattersonGetty Images Jour 5 : Petit-déjeuner Ce sandwich pour le petit-déjeuner meilleur pour la santé regorge de délicieuses protéines sous forme de Oeuf blancs et bacon canadien.
Obtenez la recette du sandwich au bacon, aux œufs et au fromage
Bernard Van Berg / EyeEmGetty Images Jour 5 : Déjeuner Le taboulé du Moyen-Orient est l'OG des bols de céréales. Celui-ci incorpore du quinoa et des pois chiches riches en protéines pour en faire un repas complet.
Obtenez la recette du taboulé de pois chiches au quinoa
Le garde-mangerGetty Images Jour 5 : Dîner Les crevettes sont riches en protéines mais faibles en gras, en calories et en glucides. Servir avec du chou-fleur en riz, du riz brun ou du quinoa.
Obtenez la recette pour One Skillet Lime Coriandre Crevettes
Arx0ntGetty Images Jour 5 : Petit-déjeuner Ce plat alimentera vos courses du samedi avec beaucoup de protéine et des graisses saines. N'hésitez pas à déguster avec une tranche de pain grillé à grains entiers, puis sautez l'amidon dans l'un de vos deux autres repas.
Obtenez la recette de la tomate carbonisée et de l'avocat avec un œuf poché
LUCY SCHAEFFER PHOTOGRAPHIE Jour 6 : Déjeuner Cet aliment de base méditerranéen regorge de légumes et garni d'un peu de feta pour un déjeuner de week-end satisfaisant.
Obtenez la recette de Frittata aux asperges, bettes à carde et feta
alle12Getty Images Jour 6 : Dîner Préparez le dîner en moins de 30 minutes - vous aurez tout le temps de vous rendre au film du samedi soir !
Obtenez la recette du saumon au four et des épinards sautés
GruauHistoiresGetty Images Jour 7 : Petit-déjeuner La purée de bananes égaie les crêpes du dimanche matin. Servir avec votre favori fruit frais .
Obtenez la recette des crêpes aux 3 ingrédients
Lauri PattersonGetty Images Jour 7 : Déjeuner Les tranches de tomates et l'oignon font passer ce thon fondu au niveau supérieur.
Obtenez la recette du fondant de thon à face ouverte
LeSingeCrimsonGetty Images Jour 7 : Dîner Zoodles (courgettes spiralées) sont cachées sous des œufs pochés dans une sauce tomate aux légumes et aux épices pour un dîner léger du dimanche au goût très copieux.
Obtenez la recette de Shakshuka avec des nouilles de courgettes
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