Comment faire face aux régressions du sommeil des tout-petits

Qu'est-ce qu'une régression du sommeil des tout-petits ?

Est-ce que cela vous semble familier : votre tout-petit est un dormeur étoilé, et puis - bam ! - commence tout à coup à résister à l'heure du coucher, à se réveiller au milieu de la nuit ou à se lever avant le soleil. Ces revers apparemment inattendus dans le sommeil sont connus sous le nom de régressions du sommeil.

Quand les régressions du sommeil des tout-petits se produisent-elles ?

Les régressions du sommeil vont souvent de pair avec des étapes physiques ou de développement (pensez : faire ses dents ou apprendre une nouvelle compétence importante comme marcher ou parler). Par exemple, au début, il peut s'agir d'un enfant de 3 mois qui passe de se réveiller une fois par nuit à pleurer pour demander de l'aide toutes les heures (alias le redoutable Régression du sommeil de 3 à 4 mois ) ! Ou, un enfant de 9 mois qui se réveille brusquement plusieurs fois pour s'entraîner à ramper... et se retrouve coincé dans une position inconfortable (la soi-disant Régression du sommeil sur 9 mois ). Bien sûr, le sommeil des tout-petits peut également régresser, comme un tout-petit qui se réveille soudainement deux fois par nuit pour demander de l'eau ou votre présence pour calmer ses peurs. Les parents signalent souvent des régressions chez les tout-petits vers 18 mois et 2 ans… bien que des régressions puissent également se produire plus tard.

Qu'est-ce qui cause les régressions du sommeil des tout-petits ?

Les tout-petits ont deux fois plus de connexions cérébrales bourdonnantes que nous. Cette énorme explosion d'activité permet à votre enfant curieux d'aiguiser ses compétences, passant rapidement de la marche à la course à la parole, en jouant à des jeux et en utilisant les bonnes manières. De nombreux tout-petits énergiques résistent à l'heure du coucher parce qu'ils détestent laisser le frisson de ces expériences. Ils sont tellement excités par le mouvement, l'apprentissage et l'exploration, la dernière chose qu'ils veulent faire est de s'installer et de s'endormir - ils préfèrent de loin rester debout pour voir ce que font les autres.

De plus, les tout-petits apprennent à peine à se débrouiller dans notre monde d'horloges et de règles. Pas étonnant qu'ils continuent de se heurter à nos limites et de pousser pour arriver à leurs fins ! Chez certains enfants tenaces, cette volonté d'indépendance peut mener à des comportements très têtus (« Non ! » est le mot préféré des tout-petits) ! Et, ce qui cause encore plus de troubles du sommeil, c'est un autre trait universel des tout-petits : plus ils sont fatigués, plus ils deviennent grincheux et provocants.

Outre le défi normal des tout-petits, il existe quelques autres causes de régression du sommeil des tout-petits :

• L'heure du coucher est désactivée. Vous avez fixé une heure de coucher trop tôt (ils ne sont pas fatigués) ou trop tard (ils sont trop fatigués et câblés). Remarque importante : si votre tout-petit a récemment fait une sieste, vous devrez probablement déplacer l'heure du coucher plus tôt pour éviter les problèmes de sommeil liés à la fatigue excessive de votre enfant. ( Apprenez à trouver la bonne heure de coucher pour votre tout-petit .)

• Votre tout-petit est anxieux. Il est tout à fait normal que les tout-petits traversent des périodes de peur. Après tout, ce sont de petites personnes qui sont entourées de grandes personnes qui crient, de gros chiens qui aboient, de la violence à l'écran et de leurs propres pulsions agressives. Pas étonnant que les tout-petits s'inquiètent soudainement du noir, des étrangers, des «méchants» ou d'autres nouvelles peurs. ( Voici quelques conseils pour faire face aux peurs soudaines des tout-petits .)

  
  
  

• Votre tout-petit est accro à l'aide de maman ou papa. Ils n'ont pas encore appris à s'assoupir sans vous.

• Votre bambin est surexcité. Votre tout-petit peut être agacé par les écrans, la bagarre ou la caféine avant de se coucher… ou de grands changements dans la vie, comme la naissance d'un nouveau bébé ou le début de l'école maternelle.

• Quelque chose les dérange. Les lumières vives, les bruits forts ou l'inconfort (dentition, pièce trop chaude ou trop froide, nez bouché, pyjama qui démange, etc.) peuvent tous interférer avec le sommeil.

Combien de temps durent les régressions du sommeil des tout-petits ?

Ça dépend. Si vous vous attaquez immédiatement à la cause de la régression de votre enfant, celle-ci peut être de courte durée et ne durer que quelques jours à quelques semaines. Mais, mal gérés (avec honte, impatience, messages contradictoires, etc.), les comportements de sommeil gênants peuvent se transformer en épreuves de plusieurs mois.

Quelle est la meilleure façon de gérer une régression du sommeil des tout-petits ?

Préparez-vous à l'heure du coucher… pendant la journée pour améliorer le sommeil des tout-petits.

J'enseigne souvent aux parents que l'heure du coucher commence… juste après le petit déjeuner ! J'entends par là que les enfants dorment mieux lorsqu'ils passent une journée remplie de lumière du jour, d'air frais, d'exercice, de bonne nourriture, de jeu, un peu de pratique de la respiration ou de la pleine conscience , et en évitant les stimulants (thé glacé, cola, sucre, chocolat, décongestionnants, etc.). Pendant la journée, il est également agréable de pratiquer la lecture de votre livre d'adieu : un livre fait maison avec des photos pour illustrer toutes les étapes de la La routine du soir . Lire ceci ensemble aide votre enfant à savoir ce qui est attendu quand il est temps de frapper le foin.

Utilisez une routine de coucher prévisible pour arrêter les régressions du sommeil des tout-petits.

Et puis, bien sûr, une bonne routine au coucher contribuera grandement à éviter les problèmes de sommeil. Commencez la routine environ une heure avant le coucher. Tamisez les lumières, allumez un bruit blanc faible et grondant en arrière-plan, arrêtez de vous chahuter et éteignez les écrans. Lire ensemble, un bain chaud ou peut-être un massage peuvent être des indices relaxants que l'heure du coucher approche.

Ensuite, après avoir enfilé un pyjama, fait la vaisselle et s'être brossé les dents, il est utile d'organiser les 15 dernières minutes en une routine très prévisible : se blottir au lit (bruit blanc activé), lire quelques histoires, faire quelques douce conversation à l'heure du coucher (un examen de certaines choses pour lesquelles l'enfant est reconnaissant de la journée qui vient de s'écouler et de ce qu'il attend avec impatience le lendemain). Enfin, une petite berceuse puis 'bonne nuit, ma douce petite tête endormie'.

Résolvez les régressions du sommeil des tout-petits avec Interruption scintillante .

Pour les tout-petits qui luttent contre le sommeil ou qui comptent sur votre présence pour s'endormir, une petite technique que j'appelle Interruption scintillante peut améliorer le sommeil, sans avoir à passer par le crier . Tout d'abord, commencez à utiliser le bruit blanc tous les soirs et toutes les nuits et encouragez votre enfant à se lier d'amitié avec un amoureux (comme une peluche ou une couverture). Ensuite, entraînez-vous la patience qui s'étend plusieurs fois par jour pendant une semaine.

Enfin, à l'heure du coucher, après avoir suivi votre routine d'histoires et de berceuses, dites soudainement « Oh mon Dieu ! Attendez! Attendez! Juste une seconde! Je dois vérifier maman ! Je reviens tout de suite!'. Quittez la pièce quelques secondes et revenez. À votre retour, félicitez votre enfant d'avoir attendu. Ensuite, lisez ou chantez un peu plus et encore une fois, trouvez une excuse pour expliquer pourquoi vous devez sortir un peu plus longtemps, encore une fois ('Euh, oh! Papa doit aller au pot vraiment, vraiment vite! Ici, vous tenez M. Teddy Fais-lui un super gros câlin et papa reviendra tout de suite. »). Lorsque vous répétez cette opération plusieurs fois, en augmentant progressivement l'intervalle d'attente, sur plusieurs nuits, votre tout-petit risque de s'endormir en attendant une minute ou deux pour votre retour.