fromdrawing/Getty Images Nous savons que cela semble fou, mais des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie ont découvert que privation de sommeil réduit les symptômes de dépression dans environ la moitié des cas de patients qu'ils ont étudiés. C'est selon leur méta-analyse de 66 études indépendantes récemment publié dans le Journal de psychiatrie clinique . Certaines des études ont évalué l'amélioration des symptômes sur la base de diverses échelles de dépression et d'humeur, tandis que d'autres ont basé leurs résultats sur le pourcentage de patients ayant signalé des symptômes réduits.
La privation partielle de sommeil (trois à quatre heures de sommeil suivies de 20 à 21 heures de sommeil) s'est avérée presque aussi efficace que la privation totale de sommeil (définie comme étant éveillé pendant 36 heures d'affilée), ont rapporté les chercheurs. Contrairement aux médicaments, qui mettent beaucoup de temps à s'améliorer symptômes de dépression , la privation de sommeil peut avoir des effets antidépresseurs dans les 24 heures, disent-ils.
(Transformez votre santé avec 365 jours de secrets minceur, de conseils bien-être et de motivation - obtenez votre Calendrier de prévention et planificateur de santé 2018 aujourd'hui!)
Mais ne sautez pas le sommeil si vous vous sentez bleu - la recherche a été effectuée dans des environnements contrôlés et hospitalisés, et le manque constant de sommeil est lié à une aggravation des symptômes de dépression. Des études montrent les personnes qui souffrent d'insomnie sont plus à risque d'anxiété et de dépression que les personnes qui dorment bien.
La privation de sommeil n'est pas un outil d'auto-assistance, ne devrait pas être fait sans les conseils et la supervision d'un professionnel, et n'est pas un remède magique, explique Elaine Boland, PhD, psychologue de recherche au Cpl. Michael J. Crescenz VA Medical Center de l'Université de Pennsylvanie et l'un des auteurs de l'étude. Ce que la recherche a montré, c'est que la privation de sommeil peut produire une réponse antidépressive rapide mais de courte durée chez environ la moitié des personnes déprimées.
Dustin J. Hines, PhD, professeur adjoint de psychologie à l'Université du Nevada à Las Vegas, note également que tout le monde n'est pas un candidat idéal pour un traitement de privation de sommeil. Mais il dit que la méthode peut affecter certains patients plus positivement que les traitements médicamenteux couramment prescrits. De plus, le manque de sommeil peut produire des résultats rapides, ce que certains médicaments prennent des semaines à faire.
'C'est l'objectif de cette recherche... elle est rapide et efficace', dit-il, ajoutant que tout 'effet secondaire' peut être facilement corrigé en revenant à un horaire de sommeil régulier. (Pss ! C'est l'oreiller anti-douleur par lequel les utilisateurs d'Amazon ne jurent que pour un meilleur sommeil .)
Évaluer la privation de sommeil pour traiter la dépression n'est pas nouveau, mais la recherche est la première méta-analyse sur le sujet depuis près de trois décennies. Et bien que la communauté scientifique soit depuis longtemps au courant de cette étrange possibilité de traitement, elle n'est toujours pas sûre de son efficacité, pourquoi exactement ça marche, ou comment le mettre en pratique au mieux en dehors d'un cadre de recherche.
Si vous avez du mal à dormir, essayez de faire ces poses de yoga avant de vous coucher :
Si nous pouvons découvrir ce qui se passe réellement dans le cerveau lorsqu'un individu déprimé est privé de sommeil, l'idée est que nous pouvons potentiellement imiter cette réponse via d'autres traitements ou thérapies et idéalement trouver des moyens d'étendre la réponse, dit Boland.
Un autre obstacle: Boland a déclaré que ses recherches n'étaient pas en mesure de déterminer ce qui rendrait un individu déprimé plus ou moins susceptible de réagir à la privation de sommeil par rapport au traitement antidépresseur traditionnel pour les symptômes. Et tout comme les antidépresseurs, la privation de sommeil a ses propres effets secondaires : elle peut avoir un impact négatif sur la fonction cognitive, le temps de réponse et le temps de réaction, et même vous rendre plus susceptible de atteindre pour la malbouffe .
Nous ne conseillons ni ne préconisons que les personnes souffrant de dépression essaient simplement de rester éveillées toute la nuit pour réduire leurs symptômes, souligne Boland. Le suivi auprès d'un médecin ou d'un fournisseur de soins de santé mentale demeure la meilleure stratégie.
