Lorsque Betty Brown*, 53 ans, est entrée au Duke University Medical Center en août dernier, elle était la proverbiale crise cardiaque qui attendait de se produire. Elle avait un taux de cholestérol LDL obstruant les artères de 190, une tension artérielle palpitante de 180/100, une glycémie extrêmement élevée de 150 et beaucoup trop de stress dans sa vie. Elle devait commencer à inverser la maladie cardiaque immédiatement.
Et elle l'a fait. Un mois plus tard, le LDL de Betty avait chuté de 70 points, sa tension artérielle était tombée à 130/85, sa glycémie à 100 et elle disposait de tous les outils nécessaires pour faire face aux hauts et aux bas de sa vie. Elle a pris des mesures pour inverser la maladie cardiaque et avait réduit de moitié son risque de crise cardiaque.
Comment? Elle l'a fait avec l'approche simple décrite ici. Développé au Duke Center for Integrative Medicine, le programme combine les outils hautement perfectionnés de la cardiologie américaine avec des remèdes naturels qui incluent tout, du thé vert et de l'exercice aux compléments alimentaires et à la prière.
La meilleure partie : c'est si simple que vous et votre médecin pouvez facilement l'adapter à vos besoins et réduire votre risque de crise cardiaque jusqu'à 60 %, ce qu'aucun médicament ou chirurgie ne peut égaler !
De plus, si vous avez déjà eu une crise cardiaque, cette approche, lorsqu'elle est effectuée sous la supervision de votre médecin, peut réduire de moitié les douleurs thoraciques (angine de poitrine), réduire de 50 % les chances que vous ayez à retourner à l'hôpital. %, et vous donner toute l'énergie dont vous avez besoin pour reprendre une vie active.
*le nom a été changé
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Jour 1 : Boire du thé vert
Le thé vert contient plusieurs antioxydants puissants qui réduisent le cholestérol et peuvent même abaisser la tension artérielle. Pour faire l'approvisionnement d'une journée, portez 20 onces d'eau à ébullition, déposez-y trois sachets de thé vert décaféiné, couvrez et laissez infuser pendant 10 minutes. Retirez les sachets de thé et réfrigérez le thé. Une fois refroidi, versez le thé dans un récipient, ajoutez de la glace si vous le souhaitez et sirotez tout au long de la journée.Jour 2 : (Re-)Calculez votre budget de graisse
Ne laissez pas la graisse dépasser 25 % de vos calories. Si vous souffrez déjà d'une maladie cardiaque, mangez encore moins : 15 à 20 % devraient être votre maximum. Obtenez beaucoup de graisses monoinsaturées et oméga-3. Évitez les graisses saturées et trans. Allez-y doucement sur les acides gras oméga-6 tels que l'huile de maïs.Jour 3 : Prenez la Cure Italienne
Dans le monde du gras, les olives règnent en maître. L'huile de canola est bonne, mais l'huile d'olive peut être meilleure. Substituez l'huile d'olive au beurre ou à la margarine à table, arrosez-en les salades et utilisez-la pour remplacer les huiles végétales dans la cuisson dans la mesure du possible. N'achetez que de l'huile extra vierge pressée à froid; il conserve plus d'antioxydants sains pour le cœur de l'olive que d'autres formes.Jour 4 : Ajustez votre régime alimentaire
Des études montrent que plus vous mangez de fibres, moins vous êtes susceptible d'avoir une crise cardiaque. Faites le plein de pains et de céréales à grains entiers qui contiennent du blé entier, du son de blé et de l'avoine. Mélanger les haricots dans les casseroles, les soupes et les salades. Visez au moins 25-35 g de fibres par jour.[pagebreak]Jour 5 : Mangez du poisson ce soir
Les graisses saturées de la viande boucheront vos artères. D'autre part, les poissons gras comme le saumon et les anchois sont chargés d'acides gras oméga-3 qui aideront votre cœur à maintenir un rythme régulier. Avoir ne serait-ce qu'un seul poisson par semaine pourrait réduire de 52 % votre risque de mourir d'une crise cardiaque. (Vérifiez 12 aliments qui abaissent naturellement le cholestérol .)Jour 6 : N'oubliez pas le jus
Le jus d'orange contient de l'acide folique qui aide à réduire votre taux d'homocystéine, un facteur de risque de crise cardiaque. Le jus de raisin est chargé de flavonoïdes et de resvératrol, deux antioxydants puissants qui peuvent décourager les globules rouges de s'agglutiner et de former un caillot bloquant les artères. Prenez deux verres par jour, un au petit-déjeuner et un au déjeuner.Jour 7: Attardez-vous dans l'allée des produits
Mangez au moins neuf portions de fruits et légumes chaque jour. Mettez l'accent sur les légumes crucifères tels que le chou frisé, les choux de Bruxelles, le brocoli et le chou, qui sont une mine d'or d'antioxydants et d'autres composés phytochimiques qui sauvent le cœur. (Et prenez des pommes ! De nouvelles recherches montrent qu'une par jour éloigne le cœur doc.)Jour 8 : Go Nuts !
Des études ont montré que ceux qui mangent plus de 5 onces de noix par semaine sont un tiers moins susceptibles d'avoir une maladie cardiaque ou une crise cardiaque. N'en faites pas trop, les noix peuvent s'accumuler sur les kilos.Jour 9 : Changez votre tartinade
Les acides gras trans de la margarine et les graisses saturées du beurre obstruent tous les deux vos artères, alors essayez plutôt l'une des nouvelles tartinades contenant des stérols hypocholestérolémiants, notamment Take Control ou Benecol. Ils sont chers, oui, mais ils peuvent réduire votre taux de cholestérol de 7 à 14 %.Jour 10 : Ajouter des graines de lin
La graine de lin est l'une des sources les plus puissantes d'acides gras oméga-3 sains pour le cœur. Des études indiquent que l'ajout de graines de lin à votre alimentation peut réduire le développement de maladies cardiaques de 46% tout en aidant à empêcher les globules rouges de s'agglutiner et de former des caillots qui peuvent bloquer les artères. Saupoudrez 2 cuillères à soupe de graines de lin par jour sur vos céréales ou votre salade. Achetez-le prémoulu et conservez-le au réfrigérateur.[saut de page]
Jour 11 : Boire un verre
La recherche montre à une écrasante majorité que 1 à 3 onces d'alcool par jour réduisent considérablement votre risque de crise cardiaque. À moins que vous n'ayez un problème d'alcool ou d'hypertension artérielle, vous pouvez en toute sécurité boire une boisson alcoolisée par jour. (Ne manquez pas : 6 signes sournois que vous buvez trop .)Jour 12 : Acheter du soja
Des études montrent que la consommation de protéines de soja aide à réduire le cholestérol. Expérimentez avec des hamburgers au soja, du fromage de soja, de la crème glacée au soja, du lait de soja et même de la viande de soja. Attention cependant aux suppléments de soja. La recherche montre que pris seuls, ils ne fonctionnent pas aussi bien que lorsque vous consommez du soja entier ou des produits à base de soja.Jour 13 : Bougez !
Des études montrent que l'exercice réduit le risque de crise cardiaque jusqu'à 50 %, soit plus que le meilleur médicament anti-cholestérol. Et cela ne prend pas grand-chose : seulement quelques heures par semaine, selon les experts. Choisissez un exercice facile comme la marche et commencez à intégrer deux ou trois intervalles d'entraînement de 15 minutes dans votre journée. Une fois que votre corps est habitué à cette routine, travaillez vers la quantité optimale : 45 minutes, quatre ou cinq fois par semaine.Jour 14 : Expérience
Le meilleur exercice est celui que vous continuerez à faire. Ainsi, chaque jour, en plus de votre entraînement régulier, essayez quelque chose de nouveau juste pour le plaisir : frapper une balle de tennis contre la maison, lancer des paniers avec vos enfants ou danser sur un vieux bonhomme à la radio. Si vous trouvez quelque chose que vous aimez, incorporez-le à votre entraînement quotidien.Jour 15 : Soyez vous-même
L'une des principales causes de stress est d'essayer de vivre d'une manière qui ne correspond pas à qui vous êtes. Posez-vous la question : est-ce que je fais ce que je veux faire ? Est-ce que mes besoins sont satisfaits ? Chaque jour, testez la réalité de ce que vous avez fait. Quand il est dit que vos actions ne sont pas fidèles au genre de personne que vous êtes, assurez-vous d'écouter et de devenir réel.[saut de page]
Jour 16 : Pratiquez la pleine conscience
Pratiquer une forme de méditation dans laquelle vous concentrez votre attention sur le moment présent et vous détendez peut réduire les effets des facteurs de stress quotidiens. Lorsque des moments stressants surviennent, ils peuvent être contrés en fermant simplement les yeux et en se concentrant tranquillement sur votre respiration pendant 5 à 10 minutes. (Trouvez le meilleur type de méditation pour votre personnalité.)Jour 17 : Construire une vie spirituelle forte
Des études indiquent que ceux qui ont des pratiques spirituelles régulières et qui rencontrent une communauté confessionnelle – fréquentant une église ou un temple, par exemple – vivent plus longtemps, mieux et sont beaucoup moins susceptibles d'avoir une crise cardiaque. Impliquez-vous davantage dans votre religion ou développez vos propres traditions. Dans tous les cas, asseyez-vous tous les jours pendant 20 minutes, fermez les yeux et concentrez-vous sur un mot ou une phrase en particulier que vous associez à quelque chose de plus grand que vous-même.Jour 18 : Obtenez plus de personnes dans votre vie
Des liens solides avec la famille, les amis, la communauté et Dieu réduisent l'anxiété et combattent la dépression, deux facteurs qui augmentent le risque de crise cardiaque. Alors dès le matin, prenez rendez-vous pour déjeuner avec un bon ami, dites à votre famille que tout le monde doit s'asseoir pour le dîner ce soir, ou prévoyez de visiter votre lieu de culte. Décidez de faire ces choses tous les jours.Jour 19 : Gérez votre colère
Perdre votre sang-froid peut doubler votre risque de crise cardiaque dans les 2 prochaines heures ! Si vous perdez le vôtre, le psychiatre de Duke Redford Williams, MD, suggère de l'arroser en demandant :- Est-ce que ce qui me perturbe est vraiment important ?
- Est-ce que ce que je pense et ressens est approprié ?
- La situation est-elle modifiable ?
- Agir en vaut-il la peine ?
Jour 20 : Ajouter des suppléments
Prenez un supplément vitaminique très puissant avec des antioxydants. La recherche a montré que ceux qui utilisent régulièrement des multivitamines peuvent réduire leur risque de maladie cardiaque de 24%. Choisissez un supplément très puissant qui contient au moins 400 microgrammes (mcg) d'acide folique, 500 mg de vitamine C et pas plus de 50 mg de vitamine B6.[saut de page]
Jour 21 : Donnez un partenaire aux radicaux libres
Les radicaux libres sont des électrons non-conformistes qui ont été arrachés à leurs partenaires moléculaires normaux. Malheureusement, alors qu'ils parcourent votre corps à la recherche de nouveaux partenaires, ils ont tendance à déchirer vos cellules. Mais la vitamine E semble offrir une compagnie temporaire, réduisant considérablement les dommages causés à votre cœur. Prendre 200 à 400 UI par jour.Jour 22: Prenez de l'ail
Un seul clou de girofle par jour – ou 300 mg, trois fois par jour – réduit le risque de crise cardiaque d'au moins trois façons : il décourage les globules rouges de se coller les uns aux autres et de bloquer vos artères, il réduit les dommages artériels et il décourage le cholestérol de rayer ces artères et en les rendant si étroites que des blocages sont probables.Jour 23 : Augmentez votre sélénium
Le sélénium est un puissant antioxydant qui réduit la tendance des globules rouges à former des caillots potentiellement mortels. Il équilibre également le rapport entre le «bon» et le «mauvais» cholestérol d'une manière qui réduit vos risques de crise cardiaque. Prenez 100 mcg par jour, mais pas plus de 200 pour éviter les effets toxiques.Jour 24 : Complétez le tout avec une aspirine
Des études montrent qu'une seule dose d'aspirine pour « bébé » de 81 mg par jour réduit le risque de crise cardiaque de 30 à 50 %. Donc, sauf si vous avez des problèmes d'estomac ou si vous êtes allergique à l'aspirine, prenez un comprimé par jour avec de la nourriture. Si votre estomac est un peu nauséeux, demandez à votre médecin si l'aspirine entérosoluble est une option.
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