J'ai fait une promenade avant chaque repas pendant un mois pour voir si cela m'aiderait à perdre du poids. Voici ce qui s'est passé.

Je fais partie de ceux qui aiment vraiment se promener. J'ai passé la majeure partie de ma vie d'adulte à Manhattan, où je marchais partout. Maintenant, en tant qu'écrivain de voyage, je trouve que se promener est vraiment le meilleur moyen de connaître les tenants et les aboutissants d'un nouvel endroit. Alors, quand on m'a demandé d'accepter une mission où je devais marcher avant chaque repas pendant un mois, j'ai immédiatement accepté, me sentant un peu béat quant à la facilité avec laquelle cela allait être.

Avant de commencer l'expérience, cependant, je voulais voir s'il y avait autre chose pour moi à part un chèque de paie. Selon les recherches des Centers for Disease Control and Prevention, marcher seulement 30 minutes par jour peut réduire considérablement le risque de diabète de type 2, de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle et de dépression, même lorsqu'il est divisé en intervalles plus courts. Et les recherches de l'Université du Tennessee ont révélé que plus vous faites de pas, plus vous avez de chances d'avoir un poids santé. (Vous avez 10 minutes ? Alors vous avez le temps de perdre du poids pour de bon avec La prévention les nouveaux entraînements de 10 minutes et les repas de 10 minutes. Avoir Fit in 10: Slim et Strong for Life maintenant!)

La science est moins simple lorsqu'il s'agit de marcher avant les repas en particulier, explique Angel Planells, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique, mais c'est prometteur. « Les études qui examinent comment l'appétit et le poids sont affectés par l'activité avant les repas sont divisées. J'ai trouvé que c'est vrai avec mes clients aussi. Certains mangent trop après avoir bougé, tandis que d'autres ont moins faim et peuvent perdre du poids. Cela dépend vraiment de la personne.

Défi accepté. Voici comment s'est passé mon mois de marche avant le repas.

Avant le début de l'expérience de marche, j'avais pris l'habitude de m'entraîner à la première heure le matin (comme essayer ces 4 exercices simples qui vous gardent tonique Prime de prévention ). Cependant, ajouter la marche à l'équation signifiait que je devais me réveiller encore plus tôt pour avoir suffisamment de temps pour aller et revenir du gymnase. J'ai également dû modifier ma routine du midi. Avant de commencer cette mission, je me promenais généralement après le déjeuner, car me déplacer m'aidait toujours à perdre cette sensation de déjeuner trop bourré. Mais j'ai changé les choses et j'ai commencé à marcher avant le déjeuner, à la place. Heureusement, changer les choses était étonnamment facile.

En fait, j'ai commencé à avoir envie de légumes. Elenathewise/Getty Images

J'ai été choqué que marcher avant de manger ne me rende pas plus affamé. Cela m'a en fait aidé à rassasier mon appétit, même les courtes promenades de 10 minutes que je faisais habituellement. Je ne sais pas si c'était les endorphines ou quoi, mais cela m'a aussi mis dans un état d'esprit sain, me rendant plus enclin à prendre une salade ou un morceau de poulet avec des légumes. (Voyez comment ce rituel de 15 minutes après le dîner aide les Italiens à perdre du poids.)

Malgré la réticence initiale des enfants, c'est devenu une activité familiale amusante. jacktheflipper/Getty Images

Trouver comment s'adapter à une promenade avant le dîner n'était pas facile. Je cours généralement comme un fou entre les diverses activités sportives de mes enfants et j'essaie de préparer des dîners pour lesquels je ne me sentirais pas coupable, donc ajouter une chose au mélange semblait plus qu'un peu intimidant. De plus, les enfants meurent toujours de faim une fois rentrés à la maison, alors sortir se promener était la dernière chose qu'ils voulaient faire. Mais dans un moment d'inspiration pour maman, j'ai décidé d'en faire un jeu : chaque fois que mes garçons et moi sortions pour une petite promenade avant le dîner, je les laissais choisir l'itinéraire dans notre quartier, peu importe le vent ou étrange, cela pourrait être. Ensuite, nous nous testions pour voir si nous connaissions des enfants de l'école qui vivaient le long du chemin. Bonus : Nous voyions souvent des voisins et des compagnons de marche pendant que nous étions dehors, ce qui me donnait l'impression de faire davantage partie de ma communauté. Notre promenade avant le dîner est rapidement devenue un événement très attendu dans ma maison.

Alors que je ratais rarement une promenade, le nombre sur ma balance n'a pas changé. Mais cela ne m'a pas vraiment surpris. J'avais commencé un régime sain un an plus tôt, abandonnant l'alcool, limitant mes glucides raffinés et faisant de l'exercice régulièrement, donc je me sentais dans une assez bonne position, en termes de santé et de poids. De plus, comme je savais que je ferais trois promenades par jour, j'ai fini par faire moins de pas tout au long de la journée, comme marcher moins et prendre plus le métro quand j'étais à Manhattan, ce qui n'aurait pas pu aider à perdre du poids. (Si perdre du poids est l'un de vos objectifs de marche, jetez un œil à la façon de commencer votre voyage de marche si vous avez plus de 50 livres à perdre.)

Mais pour être honnête, je n'ai pas dit oui à cette mission pour perdre du poids. J'y voyais un moyen d'avoir plus d'air frais et de faire marcher les enfants – et j'ai réussi sur les deux plans. Cela m'a également déterminé à prendre l'habitude de commencer à marcher davantage avec mes garçons; Je veux leur inculquer l'amour de la marche, tout comme le mien. Je suis heureux de dire que nous marchons encore la nuit quand nous le pouvons, même si je dois admettre que c'est souvent après dîner.