adrien825Getty Images «Peu importe ce que je fais, je continue de prendre du poids est la phrase que j'entends le plus souvent dans mon bureau de la part de mes 40 patients et plus. Cette lutte contre le poids de la quarantaine est courante et cela m'est arrivé.
J'ai atteint la fin de la quarantaine et tout à coup, ma routine d'exercices réguliers et mon alimentation saine ne fonctionnaient plus. Lorsque la balance a enregistré 10 livres de plus que mon poids idéal, j'ai fait ce que toute personne sensée ferait : j'ai acheté une nouvelle balance. Mais cela n'a pas menti, pas plus que la grosse nouvelle bosse autour de mon milieu. Et bien que je fasse tout ce que je disais à mes patients de faire depuis des années (éviter les sodas, compter les calories, surveiller la taille des portions, éliminer le pain), la nouvelle balance était bloquée.
Le fait est que les femmes d'âge mûr gagnent, en moyenne, une livre et demie par an. Cela s'accélère lorsqu'elles atteignent la ménopause : 90 % des femmes prennent au moins cinq livres dans l'année suivant cette étape. Quelques kilos en trop par an ne semblent pas beaucoup, mais si vous prenez un à cinq kilos par an à partir de 45 ans, à 55 ans, vous en aurez jusqu'à 50 kilos en trop.
Parfois, le gain de poids à mi-vie peut être attribué au fait de manger plus au restaurant, à un chardonnay tous les soirs avec le dîner ou, parfois, à une thyroïde sous-active. Mais le plus souvent, les modifications de deux hormones clés en sont la cause :
Le stress fait augmenter les niveaux de cortisol
Et la quarantaine n'est pas une période de type zen, avec les frais de scolarité des enfants, les parents vieillissants et peut-être un grand changement de vie comme la mort ou le divorce. Ajoutez ensuite les bouffées de chaleur périménopausiques, l'insomnie et les règles imprévisibles. Aïe ! Tout ce cortisol augmente votre appétit et vos envies de sucre et, oui, entraîne une prise de poids et une accumulation de cellules graisseuses abdominales.
Une plongée en oestrogène affecte la répartition du poids
Cela commence généralement entre le milieu et la fin des années 40 et ne modifie pas le métabolisme, mais cela explique pourquoi vous pourriez avoir un nouveau dessus de muffins même si vous n'avez pas pris une livre. Mais une baisse des œstrogènes affecte indirectement la prise de poids pour une raison importante : elle a un fort impact sur la capacité à passer une bonne nuit de sommeil.
La solution : Dormez plus
Un sommeil perturbé ne se limite pas aux bouffées de chaleur - même les femmes qui ne sont pas réveillées par ces vagues de chaleur peuvent finir par se retourner et se retourner. Les changements métaboliques qui résultent d'un sommeil insuffisant sont, plus que toute autre chose, ce qui sabote les efforts de la quarantaine pour perdre du poids. Cela entraîne des changements dans les hormones de régulation du poids : un sommeil perturbé entraîne une augmentation de la ghréline, l'hormone de la faim, et une diminution de la leptine, l'hormone d'arrêt de l'alimentation. Ghrelin n'augmente pas seulement votre appétit; cela vous donne envie d'aliments riches en glucides et en calories. Une augmentation de la ghréline associée à une diminution de la leptine équivaut à un gain de poids. De plus, lorsque vous êtes épuisé, la pizza profonde est beaucoup plus attrayante que les légumes cuits à la vapeur - et l'exercice est moins attrayant que d'appuyer sur le bouton de répétition.
Le nombre magique est de sept heures de sommeil, mais environ 35% des adultes obtiennent régulièrement moins que cela. Une étude récente a montré que même une nuit de manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur le métabolisme. (Pour en savoir plus sur le fonctionnement du métabolisme, voir page 62.) Lorsqu'une femme se présente au programme de médecine du Nord-Ouest pour la ménopause et que sa plainte numéro un est la prise de poids, notre première question n'est pas que mangez-vous ? mais plutôt Dors-tu ? L'essentiel : faites d'une bonne nuit de sommeil une priorité.
Au cas où vous vous poseriez la question : lorsque j'ai fait quelques changements dans ma vie pour réduire le stress et que j'ai recommencé à dormir, j'ai perdu le poids supplémentaire. Et j'ai appris à embrasser mon dessus de muffin.
