Suppléments pour survivre à la saison des éternuements Les vaccins contre la grippe, le lavage des mains, une alimentation saine et l'exercice régulier sont les meilleurs moyens d'éviter le rhume et la grippe. Mais parfois, même les germphobes les plus scrupuleux et les personnes en bonne santé tombent quand même malades. Alors que certains remèdes naturels peuvent aider à raccourcir les symptômes ou à prévenir complètement l'infection, de nombreuses personnes gaspillent de l'argent pour des mesures qui sont toutes à la mode. Voici comment faire la différence pour vous rétablir plus rapidement, sans perdre un centime.
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Oméga 3 Le verdict : aide
Prenez-le : toute la saison
Si vous n'aimez pas ou ne mangez pas beaucoup de poisson, prenez quotidiennement un supplément d'oméga-3 pour profiter des impressionnantes propriétés immunitaires fortifiantes de l'acide gras. Les oméga 3 augmentent l'activité des phagocytes, des cellules qui combattent la grippe en mangeant des bactéries, selon une étude de l'Institut britannique de nutrition humaine et de l'École de médecine. D'autres recherches montrent que les oméga-3 augmentent le flux d'air et protègent les poumons des rhumes et des infections respiratoires.
Recherchez des capsules d'huile de poisson purifiée qui contiennent au moins 1 g combiné d'EPA et de DHA.
Astragale Le verdict : aide
Prenez-le : toute la saison
Il est démontré que cette racine chinoise stimule les globules blancs qui combattent l'infection, dit La prévention conseiller Andrew Weil, MD. Une étude publiée en 2007 a révélé que l'astragale semble renforcer l'immunité chez la souris. Et une étude pilote suggère que l'herbe peut avoir des effets similaires chez les humains. Cependant, gardez à l'esprit que l'astragale peut prendre 6 à 8 semaines pour atteindre son plein effet.
Échinacée Le verdict : le battage médiatique
Si elle est prise au début d'un rhume, cette plante peut raccourcir la durée et la gravité des symptômes. Mais certaines marques ne contiennent pas la quantité d'échinacée indiquée sur l'étiquette et certaines formules n'en contiennent aucune. Les effets secondaires possibles comprennent une respiration sifflante, des éruptions cutanées et de la diarrhée.
Vitamine D Le verdict : aide
Prenez-le : toute la saison
Ce nutriment puissant peut renforcer efficacement l'immunité et aider à prévenir les rhumes, selon une étude de Harvard. Les personnes ayant les niveaux de vitamine D les plus bas étaient 36% plus susceptibles d'avoir des infections des voies respiratoires supérieures, par rapport à celles ayant le plus de D. (Les patients asthmatiques avec de faibles niveaux de D étaient près de 6 fois plus susceptibles de tomber malades que ceux avec les plus grandes quantités. ) Des quantités adéquates de D aident à produire de la cathélicidine, une protéine aux propriétés anti-virus.
Comme il est difficile d'obtenir suffisamment du soleil ou de l'alimentation (le poisson et les produits laitiers enrichis sont les meilleures sources), vous aurez besoin d'un supplément pour atteindre des niveaux optimaux, explique l'auteur de l'étude Carlos A. Camargo Jr., MD. Visez au moins 1 000 UI par jour.
Suppléments à base de ginseng Le verdict : aide
Prenez-le : lorsque vous vous sentez malade
Envisagez de prendre ce supplément, qui contient de l'extrait de ginseng nord-américain, lorsque vous ressentez un rhume. Selon une étude du Centre d'immunothérapie du cancer et des maladies infectieuses de l'Université du Connecticut, les sujets qui ont pris deux gélules par jour de Cold-fX ont attrapé deux fois moins de rhumes qu'un groupe prenant un placebo. Quand ils sont tombés malades, leurs symptômes ont duré moins de la moitié. Cette variété particulière de ginseng contient des composés qui augmentent les globules blancs et les interleukines, des protéines dont dépend le système immunitaire.
Zinc Le verdict : aide
Prenez-le : lorsque vous vous sentez malade
Les recherches sur ce minéral sont contradictoires. Pourtant, '30 mg pris au tout début d'un rhume le raccourciront d'environ une demi-journée', explique David L. Katz, MD, MPH, directeur du Centre de recherche sur la prévention de l'Université de Yale. Chercher je dis ou Froid-Eeze . En ralentissant la multiplication du virus dans le nez et la gorge, ces produits semblent raccourcir les rhumes.
Mais n'en faites pas trop. Alors que même une légère carence en zinc, nécessaire à la production de globules blancs, peut augmenter votre risque d'infection, plus de 50 mg par jour peuvent supprimer votre système immunitaire et bloquer l'absorption d'autres minéraux essentiels.
Vitamine C Le verdict : le battage médiatique
Il n'y a certainement aucun inconvénient à manger beaucoup d'aliments riches en C, tels que les poivrons rouges et les agrumes. Mais prendre une vitamine pour une protection supplémentaire n'aidera pas. Une revue de 2007 de 30 études n'a trouvé aucune preuve que la supplémentation en vitamine C prévient les rhumes dans la population normale. De plus, les mégadoses peuvent provoquer des calculs rénaux, des maux d'estomac et même des saignements internes chez les enfants.
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