Gants baissés ! Se mettre sur la défensive lors d'une discussion ne rend pas service à votre relation, constate une étude récente dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale .
Des chercheurs de l'Université d'Auckland en Nouvelle-Zélande ont enregistré 180 couples hétérosexuels discutant de problèmes relationnels prédéterminés (par exemple, une personne voulait que quelque chose change chez son partenaire). L'objectif était de voir comment un partenaire évitant – quelqu'un qui réprime tellement ses sentiments qu'elle devient fâchée et froide – façonne une conversation.
Après la discussion, les couples ont évalué deux choses : à quel point ils pensaient que la conversation avait été un succès, ainsi que le degré de colère que chacun d'eux ressentait à tout moment pendant toute la conversation. Les résultats? Les partenaires évitants se sont fâchés et se sont retirés de la discussion plus souvent que les partenaires non évitants.
Ce n'est pas vraiment une surprise, mais c'est le cas : lorsqu'un partenaire minimisait la gravité du problème ou adoucissait la communication, les partenaires évitants étaient moins susceptibles de se mettre en colère et plus susceptibles d'avoir une discussion fructueuse.
Bien sûr, cela a du sens, mais garder votre sang-froid dans le feu de l'action n'est pas vraiment facile. Nous avons donc consulté le psychologue de Manhattan, Joseph Cilona, PsyD, MMS pour voir comment vous pouvez éviter de vous mettre sur la défensive la prochaine fois que vous et votre mari vous en sortirez.
Soyez conscient du timing. Stressé ? Fatigué? Sous le temps ? Peut-être passer la discussion difficile, dit Cilona. Naviguer dans des conversations difficiles et sur la défensive exige que nous soyons à notre meilleur niveau émotionnel. Si vous ne vous sentez pas d'humeur, prévoyez une heure et un endroit précis pour réessayer, dit-il.
Ayez un plan d'arrêt. Désamorcer une conversation tendue peut être utile si vous décidez à l'avance quoi faire si les choses s'échauffent trop. Par exemple, décidez à l'avance que l'un de vous freinera si nécessaire, dit Cilona. Prévoyez que l'un de vous se promène ou passe du temps seul dans une pièce particulière.
Créez des enregistrements. Faites savoir à votre partenaire qu'il est important pour vous qu'il se sente à l'aise et que vous voulez que la discussion soit utile et ait un résultat positif pour vous deux, dit Cilona. S'arrêter à différents moments de la conversation pour voir comment il se sent peut garantir que la discussion est sur la bonne voie.
Assurez-vous que les déclarations I sont pour les sentiments et que les déclarations vous sont pour des faits. En d'autres termes, dit Cilona, lorsque vous (insérer un fait/une observation), j'ai ressenti (insérer des sentiments). Par exemple, lorsque vous n'initiez pas le sexe, cela me rend triste, frustré et comme si vous n'aimez plus avoir des relations sexuelles avec moi.
N'évoquez pas le passé. Concentrez-vous sur le problème en question, pas sur des choses qui se sont produites dans le passé. Aussi tentants soient-ils, les exemples du passé sont un club avec lequel battre votre partenaire, plutôt qu'un moyen de mieux comprendre les choses ou de résoudre les conflits ou les désaccords actuels, explique Cilona.
