Vicki Turner Vous savez que garder votre tension artérielle sous contrôle permet d'avoir un cœur fort, mais vous ne comprenez peut-être pas exactement ce qu'est la TA ou pourquoi elle est si importante. Eh bien, comprenez ceci : 1 adulte américain sur 3 souffre d'hypertension artérielle et 20 % d'entre eux ne savent même pas qu'ils en souffrent. Ici, des informations et des conseils pour vous assurer que votre ticker est en parfait état.
Qu'est-ce que la pression artérielle en termes simples?
Pendant que votre sang voyage de votre cœur vers toutes les autres parties de votre corps, il pousse contre les parois des vaisseaux sanguins – cette force est appelée pression artérielle. Lorsque vous le mesurez, le médecin ou l'infirmière débite deux chiffres :
Les numéro supérieur est ton tension artérielle systolique, qui représente la force contre les parois de vos artères lorsque votre cœur se contracte pour pomper le sang. C'est à ce moment que la PA est à son maximum.
Les numéro du bas est ton pression diastolique, qui se produit entre les battements cardiaques pendant que votre cœur se repose pour se préparer à la prochaine pompe. C'est votre BP au plus bas.
Qu'est-ce qui est trop haut ? Officiellement, 140/90, mais toute lecture supérieure à 120/80 est considérée comme risquée et doit être surveillée.
Quelle est la différence entre l'hypertension et l'hypotension ?
Hypertension artérielle , ou l'hypertension, peut se produire lorsque la plaque s'accumule dans les artères, ce qui oblige votre sang à exercer plus de force lorsqu'il essaie de se faufiler à travers des tubes rétrécis. Vous avez peut-être entendu parler de l'hypertension artérielle comme le tueur silencieux, car elle ne produit aucun symptôme ; c'est pourquoi il est si important de faire vérifier votre tension artérielle régulièrement.
Hypertension artérielle chronique augmente votre risque de maladie cardiaque et, avec le temps, peut compromettre la capacité du sang à atteindre le cerveau, les reins, les yeux et le cœur. Cela exerce également une pression excessive sur votre cœur (qui doit travailler très dur pour pousser le sang dans tout votre corps) et sur les artères - un renflement (alias un anévrisme) peut se développer dans les artères affaiblies, et s'il se rompt, cela peut être mortel.
Pression artérielle faible n'est pas nocif à moins que vous ne ressentiez des étourdissements, des nausées, des évanouissements, de graves maux de tête, de la confusion ou des étourdissements. jouer.
Vicki Turner Pourquoi votre tension artérielle change-t-elle ?
Notre tension artérielle fait un petit saut tout au long de la journée - monte et descend, monte et descend - parce qu'elle est régie par votre rythme circadien. Il augmente lentement quelques heures avant votre réveil, culmine dans l'après-midi et est à son plus bas pendant que vous dormez. Votre TA s'ajustera également en fonction de vos besoins en oxygène : si votre corps a besoin de plus d'oxygène, comme lorsque vous faites de l'exercice ou que vous digérez des aliments, il augmentera légèrement.
Comment obtenir une lecture précise de la pression artérielle
La tension artérielle est capricieuse - même un facteur mineur comme la course à votre rendez-vous peut créer une lecture inexacte, ce qui peut conduire à un traitement excessif ou insuffisant par votre médecin. Suivez ces conseils pour vous assurer d'obtenir la lecture la plus précise possible.
Ralentir: Se précipiter chez votre médecin peut augmenter votre tension artérielle, ce qui peut fausser votre lecture. Prévoyez d'arriver tôt pour pouvoir vous asseoir calmement dans la salle d'attente pendant environ cinq minutes, puis restez silencieux pendant que votre pression est prise ; même de petites conversations peuvent augmenter votre lecture systolique de 10 à 15 mm Hg. Si vous souffrez du syndrome de la blouse blanche, c'est-à-dire que vous devenez anxieux en milieu médical, parlez-en, car être stressé peut conduire à une lecture plus élevée que lorsque vous ne l'êtes pas.
Bien préparer : Évitez le café jusqu'après votre rendez-vous, car la caféine peut temporairement augmenter votre tension artérielle. Et allez aux toilettes avant d'entrer dans la salle d'examen : une vessie pleine peut stimuler une hormone semblable à l'adrénaline qui augmente souvent la TA.
Observez votre posture : Asseyez-vous les pieds à plat sur le sol – les jambes croisées ou les pieds pendants peuvent augmenter les résultats systoliques. Assurez-vous que votre bras est soutenu et au niveau du cœur, car la pression diastolique (le nombre inférieur) est affectée par la position du bras. Demandez si vous pouvez vous asseoir sur une chaise plutôt que sur la table d'examen afin de maintenir votre bras soutenu à la bonne hauteur.
Vicki Turner Comment garder votre tension artérielle basse et saine
Que vous ayez besoin de faire baisser la TA ou de la maintenir là où elle est, les bonnes habitudes de vie peuvent favoriser des niveaux de tension artérielle sains.
Adoptez une alimentation saine : Bien sûr, vous savez qu'il ne faut pas fumer, mais il est aussi important de manger beaucoup de fruits et légumes frais, grains entiers, protéines maigres, noix et légumineuses - tous ces aliments contiennent des nutriments spécifiques qui favorisent une PA plus basse.
Bouge ton corps: L'exercice régulier est également essentiel ; il abaisse la PA en réduisant la rigidité des vaisseaux sanguins. N'importe quel type d'activité physique est excellent : marche, fonctionnement , nager , ou l'entraînement en force. En fait, seulement 30 minutes de marche la plupart des jours peuvent abaisser considérablement la tension artérielle, selon la clinique Mayo.
Maîtrisez le stress : Si vous êtes constamment épuisé , des hormones sont continuellement pompées, ce qui endommage les artères au fil du temps et peut entraîner d'autres conditions qui augmentent le risque de maladie cardiaque, comme la prise de poids et le diabète de type 2.
Cet article a été initialement publié dans le numéro de janvier 2020 de La prévention .
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