stock visuelGetty Images J'ai perdu 10 kilos en une semaine !
Enfilez votre jean de lycée à temps pour les retrouvailles !
PERDEZ 20 LIVRES EN 20 JOURS !
La plupart des femmes adultes savent que si une promesse de perte de poids semble trop belle pour être vraie, la seule chose qui sera considérablement plus légère en peu de temps sera votre portefeuille après avoir déboursé pour la percée ! changement de vie! supplément, livre, application, régime alimentaire, service de livraison de repas ou autre.
Ce qui ne veut pas dire que vous ne pouvez pas mincir, mais combien vous perdez et à quelle vitesse dépend d'une poignée de facteurs, explique la nutritionniste Lauren Slayton, MS, RD, fondatrice de Formateurs en alimentation a New York.
D'abord et avant tout : si vous avez plus à perdre, ou si vous êtes un homme, vous perdez plus vite, dit-elle.
Ah l'injustice ! Non seulement ils gagnent plus d'argent pour le même travail, mais les hommes ont plus de masse musculaire ; parce qu'une livre de muscle brûle plus qu'une livre de graisse, un mec typique de 150 livres brûle plus de calories qu'une femme du même poids. C'est une autre façon de dire que le taux métabolique basal des hommes (le taux auquel un corps brûle des calories lorsqu'il est assis là en vie) a tendance à être plus élevé.
D'accord, je suis une femme avec quelques kilos à perdre. Combien puis-je déposer en un mois ?
Eh bien, cela dépend aussi de votre poids et de vos antécédents : si vous pesez 140 livres depuis l'université et que vous en avez 5, il est raisonnable de redescendre, explique Slayton. Mais si la dernière fois que vous avez plongé en dessous de 140, c'était lorsque vous aviez du mono en 8eannée, et votre objectif est de 130, cela n'arrivera probablement pas, même si c'est ce qui est considéré comme un poids santé pour votre taille. Votre histoire est plus révélatrice que n'importe quelle autre Graphique IMC , dit Slayton.
Nous pouvons gérer la dure vérité, parce que nous sommes des adultes, n'est-ce pas ? Peu importe ce que vous pesez, votre corps veut défendre ce poids, explique Caroline Apovian, MD, directrice du Centre de nutrition et de gestion du poids au Boston Medical Center .
Le Dr Apovian travaille avec des personnes obèses dans le but de perdre 5% de leur poids corporel en trois mois, et non 10 livres en une semaine, dit-elle. Mais même si vous cherchez simplement à annuler les retombées de trop de soirées amusantes et que vous réduisez considérablement les calories, votre corps pensera de la même manière que vous êtes affamé. Des études montrent que divers systèmes corporels se déclenchent alors pour ralentir votre consommation de calories, et certaines hormones commencent à augmenter votre appétit, entre autres.
Alors, comment se fait-il que les gens qui suivent [un régime à la mode à compléter] perdent de gros chiffres, surtout au début ?
Combien vous perdez dépend aussi de ce que vous avez mangé jusque-là. Si vous êtes un fan de restauration rapide ou que vous écharpez beaucoup de glucides transformés, puis que vous les coupez tous, vous verrez une grosse aiguille sexy se balancer sur la balance, disons 5 livres la première semaine, ce qui est principalement le l'eau que votre corps retenait.
La bonne nouvelle? Si vous ne recommencez pas à manger de la malbouffe, cela poids de l'eau devrait rester au large, dit Slayton, mais vous ne devriez pas vous attendre à une baisse aussi importante au cours du deuxième mois.
Réponds juste à ma dang question ! Combien puis-je perdre en un mois ?
OK OK! Nous sommes plus tortueux avec une perte de poids à long terme et suggérons qu'un à deux livres par semaine peuvent être perdus, bien que vous ne perdiez pas chaque semaine. Cinq livres par mois, c'est tout à fait raisonnable, dit Slayton, dont les recettes sont conformes à ce que le Center for Disease Control recommande également.
Mais elle déteste faire des promesses à cause de tous les facteurs qui entrent en jeu dans ce problème. Les objectifs sont grands, mais deux clients peuvent manger de la même manière pendant deux semaines et perdre du poids différemment, explique Slayton. Je dis toujours, voyons quel genre de perdant vous êtes… ce qui semble faux.
Mais ma réunion de lycée est le mois prochain ! Et si je veux perdre plus vite ?
Vous pourriez voir un plus petit nombre sur l'échelle si vous allez aux extrêmes, dit le Dr Apovian, mais c'est pas une bonne idée . Les gens qui essaient de perdre du poids en une semaine ou un mois vont le reprendre, dit-elle. Fait.
En outre, vous ne perdez pas seulement de la graisse lorsque vous perdez du poids rapidement, vous perdez du muscle, le muscle même dont vous avez besoin pour brûler des calories ; cela signifie que votre métabolisme ralentira et que le poids reprendra, puis un peu plus, même si vous continuez à restreindre votre apport calorique, dit-elle.
Une meilleure question à poser :
Pour les personnes non obèses qui souhaitent perdre quelques kilos pour des raisons esthétiques, je ne me concentrerais pas sur la balance, explique le Dr Apovian. La meilleure question, celle qui vous mènera là où vous voulez être, dit-elle, est comment puis-je perdre de la graisse et augmenter la masse musculaire ? Si vous développez de la force, dit-elle, vous aurez de bien meilleures chances de ne pas perdre de poids, car vous serez augmenter votre taux métabolique .
Cela ne veut pas dire que vous devriez jeter votre balance sur un diviseur d'autoroute. Vous pouvez monter sur la balance pour voir comment vous allez, mais je ne dirais pas de perdre plus d'une livre par semaine, dit-elle. Vous voulez faire des exercices de résistance, c'est ce que je dirais à quiconque veut perdre un montant.
La ligne de fond : Perdre jusqu'à cinq livres par mois est raisonnable, mais même dans ce cas, ce n'est peut-être pas tous les mois. La construction de la masse musculaire vous aidera à la maintenir.
