Getty Images Le régime yo-yo ressemble à ceci : Vous perdez 10 livres après avoir suivi un régime très strict comme le céto , pour tout récupérer - et puis certains - quelques mois plus tard. Semble familier? De nombreuses personnes ont du mal à suivre un régime yo-yo parce qu’elles sont entraînées par le dernier régime à la mode et finissent par perdre une tonne de poids. Mais lorsqu'il s'agit de transformer leur alimentation en mode de vie, ils sont incapables de briser les mauvaises habitudes et les kilos recommencent à s'accumuler.
« Quand vous perdez du poids, vous perdez de la graisse et du muscle, mais lorsque vous en reprenez, vous gagnez principalement de la graisse et non du muscle. Ainsi, lorsque vous essayez de perdre du poids la prochaine fois, il est plus difficile de perdre du poids », explique Bonnie Taub-Dix, RDN, créatrice de Mieux que suivre un régime et auteur de Lisez-le avant de le manger . « C'est parce que le muscle est plus efficace pour brûler des calories et perdre du poids que la graisse », explique-t-elle.
Et les régimes yo-yo n'affectent pas seulement votre capacité à perdre du poids. Cela peut aussi avoir des conséquences négatives sur votre santé. Voici toutes les façons dont le régime yo-yo peut faire des dégâts et ce que vous pouvez faire pour mettre fin à son cercle vicieux et faire des choix plus sains.
Cela peut faire baisser votre taux de sucre dans le sang trop bas
« Quand les gens suivent des régimes très stricts, ils sont sauter les repas et éliminer des groupes d'aliments entiers. Cela peut provoquer de fortes baisses de la glycémie, ce qui peut affecter l'appétit et entraîner des déséquilibres nutritionnels », explique Taub-Dix. Ces baisses de glycémie peuvent vous donner envie d'aliments riches en graisses et en sucre, ce qui affecte votre capacité à faire des choix alimentaires sains. UNE étude 2017 de Nutrition et diabète , qui a suivi 4 234 personnes pendant 12 ans et documenté leurs changements de poids, a constaté que plus les fluctuations de poids étaient importantes, plus elles étaient susceptibles de développer un diabète de type 2.
Votre métabolisme au repos - le nombre de calories que vous brûlez juste pour rester en vie - diminue également parce que la quantité de calories que vous consommez est si imprévisible que votre corps garde ce qu'il peut, quand il le peut. De plus, vos hormones de la faim peuvent en prendre un coup, car votre corps peut produire moins de leptine, l'hormone de la faim qui diminue l'appétit, explique Taub-Dix.
Cela peut affecter votre cœur
Parce que vous limitez peut-être certains groupes d'aliments lorsque vous suivez un régime yo-yo, cela peut vous faire perdre la tête. En fait, un étude 2017 du Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre suggère que la fluctuation du poids corporel est un facteur de risque de décès et d'événement coronarien chez les personnes atteintes de cardiopathie . Par exemple, en suivant un régime pauvre en glucides, comme le régime céto , se concentre sur le remplissage en matières grasses et en protéines, mais il se peut que vous manquiez de nutriments clés dans les légumes, les fruits et les grains entiers. Restreindre les calories pendant un certain temps peut également renforcer vos envies d'aliments gras et sucrés - le les pires aliments pour votre coeur - et les rendre plus gratifiants et agréables pour le cerveau.
Cela peut perturber votre niveau d'énergie
Lorsque vous suivez un régime yo-yo, vous pourriez manquer de certains nutriments, comme fer à repasser , ce qui peut conduire à une carence et provoquer anémie . À étude 2014 de Troubles du poids : études sur l'anorexie, la boulimie et l'obésité ont montré qu'une restriction alimentaire à court terme, même aussi courte que deux jours, peut réduire considérablement les concentrations de fer chez les femmes. L'anémie peut survenir lorsque vous ne produisez pas suffisamment de globules rouges qui transportent l'oxygène de vos poumons vers vos cellules. En conséquence, vous allez se sentir très fatigué et faibles, ont du mal à se concentrer et ont un rythme cardiaque rapide.
Cela peut perturber le sommeil
Cela ne devrait pas être une nouvelle que plus vous êtes privé de sommeil, plus vous avez de chances de prendre du poids. Mais se gaver de collations chargées de sucre avant de se coucher ou de sauter le dîner est une recette pour une nuit blanche. En fait, aller au lit affamé ou surpeuplé perturbe le sommeil et peut rendre difficile de rester endormi, dit Taub-Dix.
Et moins vous dormez, plus votre corps produira de cortisol (l'hormone du stress), augmentant ainsi votre risque de développer prédiabète et cardiopathie . Assurez-vous donc de dormir au moins sept ou huit heures par nuit ; une étude 2016 de Journal médical d'Oman suggère que dormir moins de six heures est associé au diabète de type 2.
Cela peut perturber votre intestin
Votre intestin peut en prendre un coup lorsque vous passez de manger une énorme assiette de fettuccini à seulement siroter jus de céleri . Normalement, votre microbiome abrite des milliards de bactéries saines qui font tout, du renforcement de votre immunité à la régulation de votre métabolisme. Mais les régimes yo-yo peuvent créer un déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries, augmentant le risque de développer une pléthore de problèmes de santé.
De plus, les microbes intestinaux peuvent jouer un rôle important dans la prise de poids après le régime. UNE étude 2016 réalisé sur des souris de l'Institut des sciences Weizmann montre qu'après un cycle de prise et de perte de poids, les souris ont conservé un microbiome « obèse » anormal. Les chercheurs pensent que l'intestin conserve un souvenir de l'obésité antérieure, c'est pourquoi il est plus facile de prendre du poids si vous reprenez les mêmes habitudes alimentaires malsaines, même après une perte de poids.
Bottom line: Ayez plus d'équilibre dans votre alimentation
Même si cela signifie manger ce fichu cupcake. « Vous n'avez pas à vous priver pour perdre du poids. Assurez-vous d'inclure les aliments que vous aimez dans votre alimentation. Il s'agit d'en apprendre davantage sur vous-même et d'avoir une meilleure relation avec la nourriture », explique Taub-Dix. Assurez-vous également d'incorporer plus d'exercices dans votre routine, en incorporant un mélange de cardio et de musculation . S'entraîner peut aider accélère ton métabolisme Ainsi, vous perdez du poids et développez des muscles, ce qui brûle plus de calories que de graisse.
Taub-Dix aime comparer les régimes yo-yo à la possession d'un appartement par rapport à la location d'un appartement. « Lorsque vous traitez quelque chose comme si vous le possédiez, comme votre corps, vous travaillerez dur pour le garder en bonne santé et le préserver. Mais lorsque vous le traitez comme si vous louiez, vous ne le traitez peut-être pas aussi bien », dit-elle. Alors traitez votre corps comme si c'était vraiment le vôtre, parce qu'il l'est.
