13 affirmations positives pour quand la vie devient trop

Le pouvoir des affirmations positives n'a rien de nouveau - ancien mantras sanskrits ont été utilisés par les yogis pendant des siècles pour méditer et atteindre la transcendance - même la médecine moderne est d'accord. Des études montrent cette affirmation de soi active les voies neuronales de récompense dans le cerveau (ce qui nous fait nous sentir bien). Les thérapeutes, les coachs de vie et même les dirigeants d'entreprise se tournent vers cette pratique avec des résultats extraordinaires.

Les affirmations positives sont très puissantes car elles permettent de reprendre son pouvoir personnel, dit Katie Ziskind , un thérapeute conjugal et familial agréé basé à Niantic, Connecticut. Au lieu de vous enliser dans le stress et ce que vous ne pouvez pas changer, concentrez-vous sur le positif avec un complément rassurant pour vous-même.

Ce qui rend les mantras formidables, c'est qu'il y a des possibilités infinies. Il y en a un pour chaque situation, saison de vie et type de personnalité.

Ici, 13 experts proposent les affirmations positives vers lesquelles ils se tournent dans leur vie quotidienne. Répétez-les à voix haute, dans votre tête, écrivez-les dans un journal ou encadrez-les dans votre bureau. Vous pouvez également vous inspirer de ces citations pour créer votre propre affirmation positive.

Parfois, on a l'impression que la vie est tellement occupée que nous ne pouvons pas nous arrêter pour prendre un moment pour nous-mêmes. Ce mantra est un rappel pour le faire. Se donner la permission de se choisir est la clé pour reconnaître que nous comptons. Cela nous donne la permission de retourner à notre propre agence en nous montrant que notre bien-être est entre nos mains et qu'il est normal de s'engager dans un amour de soi sain, explique Clara Rey , coach de guérison pour les personnes vivant avec des douleurs chroniques.

J'ai utilisé cela à travers mon expérience de la douleur chronique et de la guérison, dans laquelle j'avais souvent l'impression d'avoir perdu le pouvoir des traitements médicaux, de la famille, des amis, etc. Vous ne pouvez pas donner sur une tasse vide.

Entraîneure de positivité féminine Margaret Adams dit que ce mantra vous donne la permission de lâcher prise un peu, ce qui peut apporter un sentiment de paix. Cette phrase me rappelle qu'il y a une énergie universelle au travail, et ce n'est pas mon travail dans la vie de tout faire arriver, dit Adams.

Savoir que je n'ai pas à tout faire se produire et forcer les choses à se produire me permet de rester calme et centré et me donne l'énergie de créer au lieu de panique et s'inquiéter.

Nous pourrions tous utiliser un rappel de temps en temps que nous sommes aux commandes de notre propre vie, et ce mantra sert cet objectif. Au cœur de cela se trouve la conviction que je suis co-créateur avec l'univers et que je peux manifester ce que je désire par une intention claire et une action ciblée, dit Teresa Kay Aba Kennedy , coach de réussite et de bien-être et auteur de Le Power Living Pledge : une affirmation pour une vie déterminée et puissante .

Sharon Podobnik Peterson, fondatrice d'une boîte d'abonnement aux soins personnels appelée Allez t'aimer !, dit qu'elle change d'affirmation tous les deux ou trois mois. Au fur et à mesure que l'idée s'enfonce dans mon subconscient, elle devient ma vérité et je suis capable d'avancer, dit-elle. Elle s'appuyait régulièrement sur ce mantra lorsqu'elle démarrait son entreprise. Pour elle, l'affirmation selon laquelle il était sûr de se présenter et d'être vue était un rappel quotidien que les gens vous apprécient pour qui vous êtes et ce que vous ajoutez à la conversation.

Prendre un moment pour dire ce mantra peut vraiment apporter un sentiment de calme et de paix, dit le thérapeute familial Katie Ziskind . Elle utilise ce mantra quand elle se sent stressé ou précipité. En tant que thérapeute familiale, mes clients peuvent ressentir mon anxiété, donc même si je suis en retard, je m'assure d'utiliser une affirmation apaisante et relaxante, dit-elle. Si vous sentez que vous n'avez pas de temps à perdre, il est d'autant plus important de faire une pause de quelques secondes pour reprendre votre souffle et répéter cette phrase.

Cela peut sembler simple, mais parfois les affirmations les plus directes peuvent être les plus puissantes. Katie Leikam , LCSW, LISW-CP, BC-TMH, dit, je vis par cette affirmation parce que parfois je doute de moi et j'ai besoin qu'on me rappelle que j'ai les choses sous contrôle. Je suis capable et j'ai la capacité d'accomplir ce dont j'ai besoin.

Leikam dit qu'elle répète ce mantra avant d'entrer dans une foule de gens et avant de prendre une décision difficile. «Cela me rappelle vraiment que je suis une femme forte et capable de bien plus que je ne le pensais, dit-elle.

Lorsque nous avons un grand objectif en tête, il est facile de se laisser submerger ou d'avoir l'impression de n'avoir rien accompli jusqu'à ce qu'il soit parfait. Mais c'est inaccessible, et c'est un moyen infaillible de vous préparer à l'échec. Au lieu, Tisha Rowe , MD, MBA, médecin de famille et fondateur et PDG du Rowe Network, affirme que changer votre état d'esprit pour vous concentrer sur de petites victoires peut faire une grande différence. J'ai été une taille 2-12, dit-elle. Je n'étais pas le plus heureux à chaque extrémité du spectre, mais j'ai appris à trouver de la joie à chaque étape du voyage en me concentrant sur les petites étapes progressives par rapport au long terme.

Parfois, vous avez juste besoin de vous répéter la vérité pour vous rappeler ce qu'est la vérité, dit Becca Anderson , auteur de plusieurs livres d'auto-assistance dont Affirmations Badass: L'esprit et la sagesse des femmes sauvages . Elle se tourne souvent vers ce mantra et j'ai un dévouement inébranlable à mes objectifs lorsqu'elle a besoin d'un soutien supplémentaire.

Chaque fois que je me sens déprimé ou que je lutte pour être qui je veux être, j'utilise ces affirmations comme des mantras pour recentrer mon centre. Même si je n'ai pas l'impression d'avoir un dévouement inébranlable à ce moment-là, par exemple, répéter le mantra qui dit que je le fais me guidera pour que mon dévouement redevienne vrai.

Vivant dans une société axée sur les objectifs, il peut être difficile de prêter attention au présent car nous regardons souvent vers l'avenir. Si vous savez que quelque chose est la meilleure chose à faire, alors il n'y a aucune raison de le remettre à plus tard, dit David Bennett , conseiller certifié et co-auteur de sept livres d'auto-assistance dont Dites-le comme vous l'entendez : comment utiliser les affirmations et les déclarations pour créer la vie que vous voulez . Il est facile de repousser le meilleur de nous-mêmes à une date ultérieure, comme, par exemple, en disant « Je serai généreux lorsque j'aurai une augmentation » ou « Je serai heureux lorsque la journée de travail sera terminée. » Au lieu de cela, je me rappelle de le faire. le meilleur maintenant !

Respiration concentrée peut être un outil puissant, c'est l'objet de ce mantra. Cela fonctionne pour moi parce que je me rappelle qu'en élargissant ma respiration, je permets au calme de venir dans mon esprit et de libérer le stress, explique Tracie Strucker , PhD, LCMFT, qui publie régulièrement un Mantra du jour sur Instagram. Attacher l'affirmation à un comportement physique aide à l'ancrer. Lorsque je respire profondément, mon inconscient se souvient du mantra et libère le stress lors de l'expiration.

Le doute de soi peut être un déclencheur intense pour stress et l'anxiété, il est donc important de vous rappeler que vous en êtes capable. En grandissant, j'ai toujours senti que je n'étais pas assez dans un sens, et trop dans un autre, dit le coach de vie Diane Fletcher . Je me rappelle que je m'aime et que je ne me blesse que lorsque je me mets en colère ou que je suis plein de ressentiment. J'ai besoin de ces rappels tout le temps, alors je les dis à voix haute quand je suis seul, dans ma tête d'autres fois, et même les réécris encore et encore parfois.

Parfois, tout ce qu'il faut, c'est un changement de mentalité pour transformer quelque chose d'aussi inconfortable que la peur en quelque chose de beau comme l'amour (que ce soit l'amour pour vous-même, pour la chose que vous craigniez ou pour les autres). Coach de vie et défenseur de la pleine conscience Jenay Rose dit qu'elle utilise des mantras comme celui-ci dans son travail de guérison parce qu'ils donnent à mes clients un sentiment stimulant de prendre le contrôle créatif de leur guérison personnelle et de leur vie quotidienne, ce qui est énorme lorsque vous travaillez à renforcer l'estime de soi ou à transformer vos habitudes de pensée.

Cela peut se lire plus comme un dicton concis que vous pourriez trouver sur une tasse qu'un mantra, mais pour BJ Gallagher , auteur de livres d'auto-assistance tels que Le pouvoir du FAIRE Positif et Apprendre à danser sous la pluie , ce dicton a été un rappel positif constant dans sa vie de vivre chaque jour comme si c'était le dernier. Cela me rappelle de saisir l'instant - de sauter le pas quand une opportunité se présente - et de savourer des plaisirs simples comme un morceau de chocolat, une sieste spontanée, une tasse de café avec un ami qui passe à l'improviste, ou de faire une pause de mon travail quand mon chien veut clairement de l'attention, dit-elle. Il est important de ne pas se concentrer de manière obsessionnelle sur l'avenir et de passer à côté de la joie et du plaisir d'aujourd'hui.

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