trioocéan / Getty Images Plus la montagne est raide, plus la première étape est difficile. Et si vous portez beaucoup de poids supplémentaire, faire ce premier pas vers un mode de vie plus sain peut être particulièrement intimidant.
'Je pense que les gens qui n'ont jamais été en surpoids ne comprennent pas à quel point il peut être intimidant decommencer à perdre du poids', déclare Louise Green, entraîneure, rédactrice en conditionnement physique et fondatrice de Canada's Échange de corps des programmes d'exercices et des retraites, conçus pour une clientèle de taille plus.
Green a cependant quelques mots encourageants : elle a découvert que de nombreuses personnes en surpoids ou obèses sont beaucoup plus fortes qu'elles ne le pensent. « Il y a beaucoup de peur autour de la forme physique », dit-elle. « Mais vous êtes plus capable que vous ne le pensez. »
Ici, elle et d'autres experts décrivent les meilleures façons de se motiver et de se lancer pour ceux qui cherchent à perdre 50 livres ou plus.
1. Cachez votre pèse-personne.
Perdre du poids - et le maintenir - est un processus lent, dit Green. Regarder le nombre sur une échelle peut être déprimant. De plus, si vous vous concentrez sur la perte d'un certain nombre de kilos en un laps de temps donné, manquer cet objectif peut ruiner votre motivation. 'Certaines personnes naissent plus grosses et elles ne pourront pas perdre beaucoup de poids sans prendre des mesures malsaines et insoutenables en matière de régime ou d'exercice', ajoute Green. Pour ces raisons, elle dit que perdre du poids devrait être un avantage secondaire pour votre santé globale, et non votre objectif principal.
2. C'est vrai : concentrez-vous sur votre santé.
Entraînez votre attention sur ce que vous ressentez, conseille Michelle Steinke, fondatrice de Veuve unique . Steinke s'est consacrée à nouveau à la santé et a perdu 80 livres après la mort tragique de son mari. Lorsque vous êtes physiquement actif, vous avez plus d'énergie et vous vous sentez mieux dans votre peau, dit-elle. « Profitez des sensations d'être actif et fort », dit Green. Au lieu de vous sentir comme si vous subissiez une sorte de camp d'entraînement pour perdre du poids, vous apprécierez en fait le temps que vous passerez à faire de l'exercice.
3. Buvez plus d'eau.
Si vous placez la barre trop haut, vous vous préparez à l'échec, déclare Dyan Tsiumis, fondateur de GET FIERCE Formation à New York. Tsiumis, qui pesait autrefois 190 livres, a perdu plus de 70 livres de sa petite taille. «Je demande souvent à mes clients de commencer par boire deux litres d'eau par jour pendant un mois», dit-elle. 'Ils sont étonnés de voir à quel point ils se sentent bien.' En commençant par des objectifs modestes, vous pouvez éviter les pièges du burn-out ou les répercussions débilitantes de rater vos objectifs.
Larry Washburn/Getty Images 4. Trouvez votre bonheur.
'Si vous n'êtes pas à l'aise avec votre espace d'entraînement, vous ne ferez pas d'exercice', dit Tsiumis. Green pense qu'il est tout aussi important de se sentir à l'aise avec son entraîneur. « Les entraîneurs qui ne sont pas habitués à travailler avec des clients en surpoids recommandent souvent des exercices ou des programmes qui ne conviennent pas au corps de leurs clients et peuvent même être douloureux », explique Green. Au début, faire de l'exercice à la maison ou marcher dans votre quartier peut éliminer une partie de l'anxiété liée à l'exercice dans un gymnase typique. Trouver un partenaire d'entraînement ou une communauté de soutien en ligne est un autre excellent moyen de rendre l'exercice plus attrayant, dit Green. (Et découvrez notre nouveau Tenir dans 10 DVD -il est conçu pour vous aider à devenir fort et mince avec des entraînements quotidiens de 10 minutes. Et il fonctionne!)
5. Faites un plan.
Planifier votre journée à l'avance facilite le respect de vos objectifs, explique Steinke. 'Commencez chaque jour ou chaque semaine en mettant de l'ordre dans votre emploi du temps et faites de l'entraînement ou de l'exercice une partie non négociable de cet emploi du temps', conseille-t-elle. « J'ai une alarme qui se déclenche trois fois par jour », dit Tsiumis. 'Ce sont des rappels pour les moments où je sais que j'en aurai besoin - quand j'ai faim et que je pourrais glisser, ou fatigué et que je pourrais sauter une séance d'entraînement, ou j'ai juste besoin d'un peu d'inspiration.' (Pour plus d'inspiration, consultez ces 31 façons simples de ne jamais sauter une autre séance d'entraînement.)
6. Marchez, ne courez pas.
« La marche est la exercice numéro un si vous êtes en surpoids ', dit Green. « Courir peut faire mal, mais la marche n'est pas choquante ni dure pour les articulations. » De plus, presque tout le monde peut trouver le temps de marcher 20 minutes quelques jours par semaine, ce qui en fait un excellent point de départ lorsque vous essayez d'adopter un mode de vie plus sain. 'Nous avons tendance à penser que l'exercice doit être extrême pour être efficace, mais ce n'est pas vrai', ajoute Green. « Un peu de marche supplémentaire chaque jour peut avoir un énorme avantage et peut changer la vie des gens. »
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