Peter DazeleyGetty Images Il y a de fortes chances que vous pensiez être en mesure de détecter les signes indiquant que vous risquiez sérieusement de tomber malade. Le fait est que vous ne pourriez vraiment pas. Plus de 86 millions de personnes aux États-Unis, soit 1 adulte sur 3, sont prédiabétiques, pourtant 90 pour cent d'entre eux n'ont aucune idée . C'est un problème, car si vous ne savez pas que vous l'avez, vous n'apportez probablement pas les changements nécessaires pour conjurer la maladie à part entière.
Qu'est-ce que le prédiabète ?
Le prédiabète se produit lorsque votre glycémie est supérieure à la normale mais pas dans la plage qui serait considérée comme un diabète, explique Elizabeth Halprin, MD, endocrinologue au Joslin Diabetes Center de Boston. Une lecture normale de sucre dans le sang est inférieure à 110 mg/dl; supérieur à 126 est le diabète. Si votre glycémie à jeun se situe quelque part entre ces chiffres, vous êtes qualifié pour le prédiabète.
La façon la plus simple de déterminer si vous l'avez est de faire un simple test sanguin. Le plus précis est le test A1C, qui détermine le pourcentage de glucose (sucre) lié à l'hémoglobine, une protéine transportant l'oxygène dans votre sang.
'C'est un bon indicateur de l'évolution de votre glycémie au cours des deux ou trois derniers mois', déclare Loren Wissner Greene, MD, professeur clinicien et endocrinologue au NYU Langone Medical Center. Un score de 5,9 et moins est considéré comme normal. Tout ce qui se situe entre 5,7 et 6,4 est considéré comme un prédiabète, et 6,4 et plus est un diabète à part entière.
L'American Diabetes Association recommande que toute personne âgée de 45 ans et plus fasse contrôler sa glycémie, même si vous devrez peut-être subir un test plus tôt si vous êtes en surpoids, si vous souffrez du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou si vous avez des antécédents familiaux de diabète. Les personnes afro-américaines, amérindiennes, asiatiques-américaines, latino-américaines ou insulaires du Pacifique peuvent également être plus à risque et avoir besoin de tests plus tôt, alors consultez votre médecin.
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Signes de prédiabète
Comme vous l'avez peut-être deviné d'après son nom, un prédiabète non contrôlé se transforme souvent en diabète à part entière. Mais il peut être difficile de dire si vous souffrez de cette maladie limite, car elle ne provoque généralement aucun symptôme. Il n'y a aucun moyen de savoir que vous avez un prédiabète sans qu'un médecin ne le diagnostique avec un test sanguin, explique Christine Lee, MD, directrice de programme au sein de l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales du NIH (NIDDK).
Cependant, il existe certains modèles et changements qui peuvent servir à vous avertir. Méfiez-vous de ces signes sournois, qui pourraient indiquer que vous vous dirigez vers le prédiabète ou que vous l'avez déjà.
Vous emballez des kilos en trop
Transporter un excès de graisse, en particulier au milieu, augmente le risque que vous deveniez résistant à l'insuline, qui est un facteur de risque majeur de développer un diabète. Le surpoids exerce une pression sur votre pancréas pour produire suffisamment d'insuline et il est plus difficile pour l'insuline que vous produisez de faire son travail, explique Halprin. Lorsque votre ventre est le site principal de votre prise de poids, cela signifie que vous avez de la graisse autour de vos organes, ce qui peut également vous rapprocher de la zone de danger du diabète.
Une façon intelligente de réduire la graisse du ventre : Mangez plus de légumes. Vous pouvez utiliser la méthode « assiette », où la moitié de votre assiette est remplie de légumes, un quart de protéines et un quart d'amidon de grains entiers, explique Halprin.
Votre peau agit étrangement
Le prédiabète est généralement asymptomatique, mais chez certaines personnes, il peut se manifester par des versions plus légères des symptômes associés au diabète, comme une sensation de soif ou un besoin de faire pipi plus souvent. Un autre drapeau rouge est les changements de peau, comme la décoloration ou acrochordons .
Certaines personnes atteintes de prédiabète peuvent présenter des signes de résistance à l'insuline, comme une peau foncée au niveau des aisselles ou sur le dos et les côtés du cou, ou de nombreuses petites excroissances cutanées dans ces mêmes zones, explique Lee. Surveillez de près tout symptôme cutané et faites part de vos préoccupations à votre médecin. (Voici 6 autres petits problèmes de peau qui peuvent signaler un problème beaucoup plus important.)
Vous faites plaisir à votre dent sucrée
Les friandises sucrées peuvent avoir bon goût, mais en faire trop vous expose à un risque de prédiabète. Bien que limiter les bonbons soit un début, les glucides raffinés tels que le pain, le riz, les pâtes et les pommes de terre peuvent également nuire à votre poids et à votre taux de sucre, explique Halprin. Limitez les glucides simples et les sucreries etfaites des glucides complexes (comme les grains entiers), des protéines et des légumes vos aliments de base.
Ceci est votre corps sur le sucre:
Vous êtes rarement en mouvement
L'activité physique régulière aide votre corps à utiliser l'insuline plus efficacement, dit Halprin. Il peut également vous aider à maintenir un poids santé, ce qui, à son tour, diminue votre risque de prédiabète et de diabète. Si vous êtes habitué à un mode de vie sédentaire, commencez petit avec une marche de 10 minutes trois fois par jour. Une fois que vous avez trouvé votre rythme (et après avoir consulté votre médecin), augmentez les choses d'un cran jusqu'à ce que vous deveniez un déménageur et un shaker régulier. Idéalement, vous devriez viser à enregistrer au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine.
Tu as soufflé plein de bougies d'anniversaire
Vous ne pouvez pas arrêter le temps, mais vieillir vous met en danger pour beaucoup de choses, y compris le prédiabète. C'est pourquoi l'American Diabetes Association recommande aux médecins de tester tous les adultes de plus de 45 ans pour le prédiabète . Consultez régulièrement votre médecin pour vous assurer que vous maîtrisez bien votre glycémie.
Vous avez eu des problèmes de glycémie dans le passé
Les femmes diagnostiquées avec diabète gestationnel pendant la grossesse ne reviennent pas exactement à la « normale » après la naissance de leur bébé. Même si votre taux de sucre dans le sang est correct lors de votre examen post-partum, vous avez toujours un risque accru de prédiabète et de diabète plus tard dans la vie. Idem si vous aviez un bébé qui pesait plus de neuf livres à la naissance.
Vos antécédents familiaux et ethniques comptent aussi. Si le diabète fait partie de votre arbre généalogique, en particulier si vous êtes afro-américain, natif de l'Alaska, indien d'Amérique, américain d'origine asiatique, hispanique/latino ou américain des îles du Pacifique, vous êtes plus susceptible de vous retrouver avec le prédiabète.
Tu tournes et retournes la nuit
Lorsque vous n'obtenez pas un bon sommeil, votre corps peut rapidement se détraquer. Un mauvais sommeil peut vous faire prendre du poids, ce qui augmente votre risque de prédiabète. Les troubles du sommeil, comme l'apnée obstructive du sommeil, peuvent également faire des ravages sur la glycémie, explique Lee.
Parlez à votre médecin si vous avez du mal à somnoler. Traiter vos problèmes de sommeil pourrait vous aider à rester hors de la zone de danger du diabète.
