Ce qu'il faut savoir sur les rêves lucides, selon les experts du sommeil

Les experts expliquent comment faire un rêve lucide et tout ce que vous devez savoir avant de l'essayer.

Tout le monde peut découvrir une grande variété de ; , , et des cauchemars pour n'en nommer que quelques-uns. Dans de rares occasions, vous pouvez faire un rêve lucide dans lequel vous êtes conscient que vous rêvez. Bien que certaines personnes puissent en faire l’expérience de temps en temps sans essayer, il est beaucoup plus difficile d’apprendre à faire des rêves lucides intentionnellement.

Les rêves lucides se produisent en raison de l’activité du cortex préfrontal du cerveau, la partie responsable de la conscience de soi et de la réflexion. En théorie, le rêve lucide vous donne un sentiment de plus grande maîtrise de soi. Pourtant, en réalité, les avantages de cette pratique sont , et tout effet que les rêves lucides ont sur votre sommeil a ses avantages et ses inconvénients.

Rencontrez les experts : Machiel Klerk, expert en rêves Helight Sleep, auteur de et fondateur de ; , porte-parole de l'AASM et codirecteur du Sleep Medicine and Research Center de l'hôpital St. Luke à St. Louis ; , médecin du sommeil à la tête du centre ORL du sommeil et du ronflement de l’Université de Floride du Sud.

Les rêves lucides présentent de nombreux avantages, mais il est difficile de savoir par où commencer. Nos experts vous expliquent ce que sont exactement les rêves lucides, comment les vivre et quand vous souhaiterez peut-être consulter un médecin au sujet de vos aventures de sommeil.

Que sont les rêves lucides ?

Essentiellement, un rêve lucide est un rêve dans lequel vous êtes conscient que vous rêvez, explique Machiel Klerk, expert en rêves chez Helight Sleep, auteur de et fondateur de . « Les rêves lucides offrent des expériences extraordinaires où vous pouvez devenir conscient et participer activement au rêve, ce qui peut conduire à des transformations importantes », explique-t-il.

Environ 50 % des gens ont fait au moins un rêve lucide, selon , porte-parole de l’AASM et codirecteur du Sleep Medicine and Research Center de l’hôpital St. Luke de St. Louis. Mais très peu de gens peuvent faire des rêves lucides plus d’une fois par mois.

Comment faire un rêve lucide

Réaliser des rêves lucides n'est peut-être pas possible pour tout le monde, explique le Dr Paruthi. « Les rêves lucides se produisent très rarement sur demande. » Cela peut prendre du temps et de la pratique, car l’expérience du rêve lucide de chacun peut varier. Il est essentiel de trouver la méthode ou la combinaison de méthodes qui vous convient le mieux et il est essentiel de garder une attitude positive envers le processus, explique-t-elle.

Gardez à l’esprit que les rêves lucides récurrents ne sont pas courants et peuvent rarement être réalisés à la demande, explique le Dr Paruthi. 'La plupart des gens devraient s'attendre à ce qu'ils ne soient pas capables de faire des rêves lucides intentionnellement', note-t-elle.

Il existe très peu de recherches dans le domaine du démarrage actif d’un rêve lucide. Cependant, le Dr Paruthi dit que voici quelques processus qui pourraient fonctionner pour vous.

1. Contrôle de la réalité

Tout au long de vos heures d’éveil, effectuez périodiquement des contrôles de réalité. Cela implique de se demander si vous rêvez ou si vous êtes éveillé et d'effectuer un test simple pour confirmer. Les contrôles courants de la réalité consistent à essayer de passer un doigt dans la paume de votre main, à regarder une horloge ou un texte, puis à regarder ailleurs et en arrière pour voir si cela change, ou à essayer de respirer tout en gardant le nez fermé. L’idée est que si vous en faites une habitude pendant la vie éveillée, vous pourriez éventuellement le faire pendant un rêve et réaliser que vous rêvez lorsque la vérification de la réalité échoue.

2. Tenez un journal de vos rêves

Gardez un cahier et un stylo à côté de votre lit. Dès votre réveil, notez tout ce dont vous vous souvenez de votre rêve. Cette pratique vous aide à devenir plus conscient de vos rêves et augmente votre souvenir de rêves. Avec un meilleur rappel des rêves, vous êtes plus susceptible de reconnaître les signes ou schémas de rêve récurrents, ce qui peut aider à déclencher la lucidité.

3. Induction mnémonique des rêves lucides (MILD)

MILD implique de définir des intentions avant de dormir. Pendant que vous êtes allongé dans votre lit, répétez une phrase telle que « Je réaliserai que je rêve » ou « La prochaine fois que je rêve, je me souviendrai que je rêve ». Visualisez-vous devenir lucide dans un rêve tout en vous concentrant sur cette intention. Cette méthode combine affirmations et visualisation pour encourager la lucidité.

4. Réveil au lit (WBTB)

Réglez une alarme pour vous réveiller après 5 à 6 heures de sommeil. Restez éveillé pendant environ 20 à 30 minutes en vous livrant à une activité calme et relaxante, comme lire sur les rêves lucides ou méditer. Pendant ce temps, réfléchissez à votre intention de faire un rêve lucide. Ensuite, lorsque vous vous rendormez, votre esprit est plus alerte, ce qui augmente la probabilité de devenir conscient de vos rêves.

5. Rêve lucide initié par le réveil (WILD)

Cette méthode consiste à maintenir la conscience pendant la transition de l’éveil au sommeil. Allongez-vous confortablement dans votre lit et concentrez-vous sur le fait de garder votre esprit éveillé pendant que votre corps s'endort. Vous pouvez ressentir des sensations telles que des vibrations, des hallucinations auditives ou des images visuelles. Restez détendu et observez ces sensations sans y réagir. Finalement, vous pourriez vous retrouver directement dans un état de rêve lucide.

Comment se réveiller d'un rêve lucide

La difficulté de se réveiller d'un rêve lucide peut varier en fonction du niveau de contrôle et de conscience du rêveur dans le rêve, explique le Dr Paruthi. Cependant, il existe quelques méthodes que vous pouvez essayer pour vous réveiller.

• Définir des intentions dans le rêve pour se réveiller
• Modifier l'environnement du rêve pour créer un inconfort
• Concentrez-vous sur les sensations ou les mouvements physiques, comme cligner des yeux ou respirer
• Essayez des mouvements oculaires rapides ou des clignements pour imiter le sommeil paradoxal éveillé
• Concentrez-vous sur le réveil tout en gardant la conscience d'être dans un rêve
• Forcez-vous à parler ou à crier à haute voix
• Endormez-vous dans votre rêve
• Essayez de lire

Si vous avez du mal à vous réveiller d’un rêve lucide, pas de panique. Rêver aura toujours une fin et vous vous réveillerez automatiquement, dit Klerk.

Avantages potentiels du rêve lucide

Le rêve lucide peut offrir plusieurs avantages potentiels. Un avantage possible pourrait être une meilleure résolution des problèmes, explique le Dr Paruthi. 'Les rêves lucides encouragent la flexibilité cognitive et les capacités de résolution de problèmes lorsque les individus naviguent et manipulent le monde des rêves, et certaines personnes les utilisent pour répéter des scénarios réels ou s'attaquer à des problèmes difficiles.'

Un autre avantage est une créativité accrue, explique le Dr Paruthi. 'Le rêve lucide permet d'explorer l'environnement du rêve, fournissant une plateforme pour de nouvelles idées ou perspectives', note-t-elle.

Les rêves lucides peuvent également fournir un espace sûr pour affronter et traiter des émotions, des traumatismes ou des peurs non résolus, explique le Dr Paruthi. Bien que les preuves scientifiques soient limitées, il existe des preuves anecdotiques démontrant que le rêve lucide peut aider à atténuer les cauchemars et à , dit , médecin du sommeil à la tête du centre ORL du sommeil et du ronflement de l’Université de Floride du Sud. 'Le contrôle des rêves permet à l'individu de prendre un aspect de sa vie qui est traditionnellement négatif et de le rendre positif, ce qui peut avoir des effets positifs substantiels sur la santé mentale.'

Risques potentiels du rêve lucide

Bien que les rêves lucides, grâce au contrôle des rêves, puissent aider à résoudre certains problèmes, comme indiqué, ils peuvent également entraîner des rêves déchirants qui pourraient aggraver les mêmes problèmes, explique le Dr Sharma. 'Certaines personnes disent que parce que les rêves lucides impliquent une activité accrue du cortex préfrontal pendant , la qualité du sommeil en souffre car le sommeil n’est pas aussi réparateur. De plus, certaines des méthodes utilisées pour provoquer des rêves lucides impliquent de se réveiller ou d'utiliser des appareils pour interrompre le sommeil, ce qui peut détériorer la qualité du sommeil, ajoute le Dr Sharma.

Outre les troubles du sommeil, la confusion entre rêve et réalité, la paralysie du sommeil, l'augmentation des cauchemars ou la fréquence, la surcharge émotionnelle, la rêverie excessive et un impact négatif sur la santé mentale sont autant de risques possibles, note le Dr Paruthi.

Quand consulter un médecin au sujet des rêves lucides

Selon le Dr Paruthi, envisagez de consulter un médecin au sujet des rêves lucides si vous ressentez ce qui suit :

• Troubles du sommeil persistants, tels que l'insomnie ou une somnolence diurne excessive
• Difficulté à faire la différence entre les rêves et la réalité
• Cauchemars pénibles fréquents ou paralysie du sommeil
• Perturbation importante de votre fonctionnement quotidien ou de votre santé mentale

De plus, si vous souffrez de problèmes de santé mentale sous-jacents qui peuvent être affectés par le rêve lucide, comme la psychose ou les troubles dissociatifs, il est important de discuter de vos expériences avec votre médecin, explique le Dr Paruthi.

Les rêves lucides peuvent également être observés plus fréquemment dans certains troubles du sommeil, tels que , dit le Dr Sharma. 'Si des rêves lucides fréquents s'accompagnent d'un excès (faire une sieste fréquente ou s’endormir involontairement), il peut y avoir un trouble du sommeil sous-jacent.

Madeleine, ATTA rédactrice adjointe de , a une expérience dans la rédaction sur la santé grâce à son expérience en tant qu'assistante éditoriale chez WebMD et à ses recherches personnelles à l'université. Elle est diplômée de l'Université du Michigan avec un diplôme en biopsychologie, cognition et neurosciences et elle aide à élaborer des stratégies de réussite à travers le monde. ATTA les plateformes de médias sociaux.