Jenny Jahn Hudec Toute femme qui peut perdre 100 livres - et ne le retient pas - en sait plus que la plupart des gourous de l'alimentation sur ce que vous devez manger pour brûler les graisses et lutter contre la reprise de poids. C'est pourquoi nous voulons vous montrer exactement ce que 5 femmes, qui ont toutes perdu 100 livres ou plus grâce à l'alimentation et à l'exercice, mangent quotidiennement pour perdre du poids et maintenir la combustion des graisses. Lisez à propos de leurs plans de repas ici, puis cliquez sur les liens pour savoir comment ils ont complété leur régime avec de l'exercice afin de percer le secret d'une perte de poids durable. (Reprenez le contrôle de votre alimentation et perdez du poids dans le processus avec notre défi de 21 jours !)
Tiffany Kessler
Âge : 36
Perte de poids : 100 livres
Tiffany Kessler Lisez à propos du parcours de perte de poids complet de Tiffany ici.
Déjeuner: « Je commence ma journée avec une tasse de café mélangée à une cuillère à café de huile de noix de coco . Ensuite, je prendrai le petit-déjeuner, qui pourrait être des noix de raisin avec du lait 2% et une banane ; ou deux œufs au plat et de l'avoine avec du miel cru et de la cannelle.' (Essayez l'une de ces recettes de flocons d'avoine.)
Collations : « Je mange des collations entre les repas, qui se composent souvent de fruits avec du yogourt à la vanille faible en gras ou du beurre d'amande sur du pain grillé au blé. »
Déjeuner: « J'adore les salades fraîches et faites maison avec toutes sortes de légumes verts et de légumes, le fromage et la vinaigrette au vinaigre balsamique et à l'huile d'olive ; ou des restes de chili à la dinde et de légumes rôtis.
Dîner: «Parfois, c'est une pizza maison sur du pain pita avec de la salsa et du munster ou du fromage mozzarella. D'autres soirs, c'est une protéine comme le filet de porc, le poulet au four ou les tacos avec de la dinde hachée avec des accompagnements comme des légumes rôtis, du riz brun ou du quinoa.
Dessert: « Si j'ai une envie sucrée à la maison, je mangerai du maïs en bouilloire, une pomme au beurre d'amande ou de l'ananas. Si je dîne au restaurant, ce qui est assez rare, je vais faire des folies et prendre un shake ou une part de cheesecake, le tout avec modération !
Boissons : ' Rien que de l'eau et du café.
Sara Kaplan
Âge : 38
Perte de poids : 97 livres
Sara Kaplan Lisez à propos du parcours de perte de poids complet de Sara ici.
Déjeuner: « Les mini saucisses au poulet et aux pommes avec des tranches de pomme sont l'un de mes repas du matin rapides et faciles préférés. »
Collations : 'Je prends généralement une barre protéinée Quest Cookies & Cream ou un paquet de noix de cajou de Trader Joe's entre les repas.' (Voici 6 raisons d'aller chercher une poignée de noix.)
Déjeuner: 'Un hamburger (pas de petit pain) avec du bacon, des tranches d'avocat, divers légumes et une salade d'accompagnement. J'ai découvert que si je ne mange pas de farine, de produits laitiers et de sucre, je me sens plus rassasié et satisfait.
Dîner: ' C'est souvent du poulet rôti et des légumes rôtis, généralement des patates douces et autre chose.
Dessert: « Une ou deux tasses de beurre de cacahuète au chocolat noir. j'ai chocolat noir presque tous les jours « Je l'aime et cela m'aide à éviter de me sentir privé ou restreint.
Boissons : « Principalement de l'eau et du thé non sucré. »
Jenny Jahn Hudec
Âge : 36
Perte de poids : 100 livres
Jenny Jahn Hudec Découvrez le parcours de perte de poids complet de Jenny ici .
Déjeuner: « J'ai deux petits-déjeuners incontournables : soit deux tranches de bacon avec deux œufs frits dans de l'huile d'olive, une pomme et du café non sucré lait d'amande ; ou, des tranches de pomme trempées dans ma « trempette aux fruits » saine — un mélange de yogourt grec à la vanille, 1 cuillère à soupe de graines de chia et l'assaisonnement pour gâteau aux carottes Épicure.
Déjeuner: 'Je mange une variété de plats que je prépare le week-end, comme une salade romaine avec des tomates raisins, de l'oignon rouge, de la poitrine de poulet, des croûtons et de la vinaigrette grecque.' (Essayez l'une de ces recettes de salades mix and match pour un déjeuner sain ultime.)
Dîner: « Certains de mes dîners préférés sont le poulet bruschetta, les mini pains de viande, la lasagne aux courgettes et la saucisse de dinde avec de la courge poivrée farcie aux pommes. Si ce n'est pas déjà un plat principal riche en légumes, je le servirai avec des légumes vapeur et des bouchées de quinoa brocoli-cheddar.'
Collations : «Je ne grignote pas toujours, mais si je le fais, ce sont généralement des fruits frais ou un thé en vrac aromatisé de spécialité. J'utilise le thé comme collation parce que vous le sirotez lentement et qu'il maintient l'action de la main à la bouche sans consommer de calories supplémentaires.
Boissons : L'eau claire, eau infusée aux fruits , thé et café.
Chiara Gravell
Âge : 47 ans
Perte de poids : 150 livres
Chiara Gravell Découvrez le parcours de perte de poids complet de Chiara ici.
Déjeuner: ' Il se compose généralement d'un smoothie avec des baies, du lait d'amande ou de soja et de la poudre de protéines; et du café avec du lait d'amande ou de soja et de la stévia.' (Découvrez le poudre de protéine la plus saine pour votre smoothie .)
Collations : « Entre les repas, je mange généralement des légumes et du houmous, une pomme avec du beurre de noix ou du maïs soufflé, généralement avec plus de café (le café et moi sommes amis !). »
Déjeuner: ' Une salade avec divers légumes et une sorte de protéines (comme du poulet) et une vinaigrette.'
Dîner: « J'associe toujours une protéine et un glucide complexe. Un dîner typique est composé de poivrons farcis avec de la dinde hachée, du riz brun, du quinoa et des tomates.'
Dessert: ' Si je mange un dessert, ce sont généralement des amandes enrobées de chocolat, une partie d'une barre de chocolat noir ou une barre protéinée.
Cheryl Parker
Âge : 42
Perte de poids : 100 livres
Cheryl Parker Découvrez le parcours de perte de poids complet de Cheryl ici .
Déjeuner: «Je vais souvent faire une sorte de sandwich au petit-déjeuner comme un muffin anglais à la dinde et à la saucisse Lean Cuisine, avec une banane; ou une omelette aux blancs d'œufs chargée de légumes et de fromage provolone, et un côté de saucisse de dinde. (Essayez d'ajouter CETTE nourriture de petit-déjeuner à manger 31% de moins au déjeuner .)
Collations : ' Il s'agit généralement d'une portion de noix de cajou grillées et salées, d'une glace à la vache maigre ou d'un yogourt grec à la cerise noire.
Déjeuner: « Un sandwich au pain plat avec de la mayonnaise légère, des tomates, des jalapeños, de la poitrine de dinde et du cheddar ; ou une salade pré-faite chargée de légumes verts, d'œufs durs, de fruits secs et de noix.'
Dîner: «Le dîner se compose souvent d'une protéine et de légumes, comme un moulinet de bœuf florentin prêt à griller avec du fromage mozzarella et des épinards de BJ's, du maïs en épi et des pois verts. Ou je pourrais faire une pizza plus saine, avec une croûte multigrains et lin, sauce tomate, champignons, épinards, pepperoni de dinde et cheddar.
Boissons : « Je m'en tiens à l'eau et aux tisanes décaféinées. La caféine est rare pour moi, peut-être une ou deux fois par an.
