Philippe Desnerck/Getty Images Prêt à devenir une machine à brûler des calories maigre et méchante ? Amener votre métabolisme en pleine forme aidera votre corps brûler plus de calories naturellement tout au long de la journée , ce qui facilite la perte de poids ou le maintien de celui-ci, et vous pouvez accélérer les choses en une seule journée. Lisez la suite pour votre plan heure par heure. ( Grignotez ET perdez du poids avec cette boîte de friandises approuvées par la prévention de Bestowed .)
7h00 : Sortez
Réveille-toi, soleil ! Une exposition à la lumière le matin vous aidera non seulement à vous réveiller, mais peut également vous aider à rester mince, suggère une recherche de la Northwestern University. Heureusement, une lumière vive (le soleil est le meilleur) règle votre horloge biologique, un acteur clé dans la régulation de chaque système de votre corps, y compris un métabolisme rapide ou lent.
7h30 : Montez l'intensité
Maskot/Getty Images Si vous allez à la salle de sport, autant en tirer le meilleur parti, n'est-ce pas ? Des recherches ont montré qu'un entraînement vigoureux peut vous aider à brûler près de 200 calories de plus dans les 14 heures suivant la séance, selon une petite étude de 2011. Des études ultérieures montrent une postcombustion plus faible pendant les entraînements par intervalles intenses (environ 60 calories supplémentaires dans l'heure qui suit l'exercice), mais cela peut encore faire une grande différence au fil du temps. Vous n'avez pas le temps pour une longue séance d'entraînement? Alternez 60 secondes de course rapide, de vélo ou sur vélo elliptique avec une période de repos de 60 secondes, et répétez pendant 25 minutes, suggère l'American College of Sports Medicine, et vous brûlerez toujours des calories après avoir quitté le gymnase. (Voici 3 autres entraînements à intervalles rapides pour brûler des calories à essayer.)
8h30 : Ajouter des protéines
Si votre petit-déjeuner est un bagel avec du fromage à la crème ou un muffin et du café, vous voudrez peut-être faire un passer à des aliments plus riches en protéines . Lorsque les jeunes femmes adultes en surpoids mangeaient un petit-déjeuner plus riche en protéines (un qui contenait environ 30 grammes de protéines, contre un qui en contenait environ 12 grammes), elles avaient un meilleur contrôle glycémique tout au long de la journée, rapporte des recherches dans le Journal Européen de Nutrition Clinique . Optez pour les œufs et le yogourt grec, qui sont tous deux des sources de protéines.
9h : Passage au thé
Katja Kircher/Getty Images Vous êtes peut-être accro à la java, mais il a été démontré que l'autre infusion (le thé) aide votre corps à brûler environ 100 calories supplémentaires au cours de la journée et à brûler plus de graisse par rapport à un placebo, révèle une méta-analyse de 2011. . C'est peut-être la combinaison des catéchines (antioxydants sains) du thé et de la caféine qui accélère le métabolisme. (Consultez ces 10 façons d'utiliser le thé matcha .)
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10h : restez debout pendant que vous prenez l'appel
Ne vous asseyez pas et relevez-vous ! Les jeunes adultes qui travaillaient assis plutôt que debout brûlaient plus de calories, montre une étude de 2012 dans le Journal de l'activité physique et de la santé . Au repos, ils brûlaient 1,02 calorie par minute, contre 1,36 calorie par minute en position debout. Pour mettre cela en perspective, une heure d'appels téléphoniques debout brûle 82 calories contre 61 en position assise. Bien sûr, cela n'a pas l'air de grand-chose, mais additionné au cours de la journée, c'est important.
12h : Oubliez le soda light
Il peut ne contenir aucune calorie, mais la consommation de boissons sucrées artificiellement peut affecter négativement la réponse métabolique normale du corps au sucre, note une étude en Tendances en endocrinologie et métabolisme . Tout le monde n'est pas d'accord, mais les boissons diététiques ont été liées à la prise de poids et au syndrome métabolique, un ensemble de facteurs de risque qui augmentent le risque de maladie cardiaque et de diabète, notamment l'hyperglycémie et l'hyperglycémie. augmentation de la graisse du ventre . (Regardez exactement ce que les sodas light font à votre corps.)
15h : Grignoter du chocolat
Ce n'est pas une licence pour malmener le bol de bonbons sur le bureau de votre collègue, mais cela ne fera pas de mal de prendre quelques carrés de chocolat noir de bonne qualité. Dans une étude menée par des chercheurs suisses et allemands, les participants ont mangé environ 1,5 once de chocolat noir par jour pendant deux semaines. Par rapport à un groupe témoin, ceux qui ont mangé les bonbons avaient des niveaux d'hormones de stress plus faibles et un métabolisme plus régulé. Pourquoi? Le stress peut provoquer des moteurs de combustion des graisses par pulvérisation. Ce sont peut-être les produits chimiques du cacao, comme les flavonoïdes, qui jouent un rôle dans la régulation du métabolisme.
17h : rigoler
Tara Moore/Getty Images La journée touche à sa fin, détendez-vous un peu, voulez-vous ? Trouvez votre collègue hilarant avec qui sortir ou appelez votre ami qui vous fait rire. Rire, c'est comme une séance d'entraînement : aussi peu que 10 minutes de fou rire vous aident à brûler 10 à 20 % de calories de plus que lorsque vous avez le visage de pierre. C'est suffisant pour brûler 10 à 40 calories. Cela peut sembler peu, mais pensez à ce que vous en retirez : la recherche montre également que le rire peut aider à garder votre cœur en bonne santé.
20h : Stress buste
Peu importe ce qui vous mijote - un bon livre, un magazine de célébrités, du sexe, regarder un clip de trois minutes de chiens mignons, savasana sur ton sol -fais-le. Selon une recherche de 2014, les femmes qui étaient plus stressées avaient un métabolisme plus lent et brûlaient moins de graisse après avoir mangé que celles qui n'étaient pas stressées, soit une différence d'environ 100 calories. En fin de compte, notent les chercheurs, une vie épuisée pourrait favoriser la prise de poids.
22h00 : Détendez-vous
Charles Gullung/Getty Images Votre liste de choses à faire vous appelle peut-être encore, mais il est temps de préparer votre corps et votre esprit au coucher. C'est parce que lésiner sur le sommeil perturbe votre métabolisme, suggère une petite étude de 2012 dans le Journal américain de physiologie . Les adultes qui ont dormi pendant neuf heures avaient un métabolisme plus sain, moins de fringales de mets sucrés et salés et moins de faim que ceux qui ont réduit leur sommeil à quatre heures. Conking fait du bien au corps.
