Jasper Cole/Getty Images Un survivant d'un accident vasculaire cérébral de 79 ans réapprend à marcher alors que le « Hymne de la bataille de la République » guide ses jambes.
Une femme souffrant d'insomnie terrible glisse maintenant dans le pays des rêves grâce à l'intemporel Canon de Pachelbel dans D.
Dans une unité de soins intensifs d'un hôpital, les patients sous ventilateurs qui écoutent la musique de leur choix se détendent réellement, tandis que ceux qui n'entendent pas de musique deviennent plus tendus. Des recherches passionnantes suggèrent que le cerveau réagit à la musique presque comme s'il s'agissait d'un médicament. Il peut réguler certaines fonctions du corps, synchroniser la motricité, stimuler l'esprit et même nous rendre plus intelligents.
Ce que la musique peut faire pour vous
Des études cliniques et des preuves anecdotiques de musicothérapeutes suggèrent que le son de la musique :
- Gère la douleur
- Améliore l'humeur et la mobilité des personnes atteintes de la maladie de Parkinson
- Réduit le besoin de sédatifs et d'analgésiques pendant et après la chirurgie
- Diminue les nausées pendant la chimiothérapie
- Aide les patients à participer au traitement médical qui raccourcit les séjours à l'hôpital
- Soulage l'anxiété
- Abaisse la tension artérielle
- Soulage la dépression
- Améliore la concentration et la créativité
La meilleure partie est que pour profiter du pouvoir de guérison de la musique, vous n'avez pas besoin d'apporter une ordonnance à votre magasin de musique local. Vous n'avez même pas besoin d'aller au magasin de musique du tout. Les remèdes maison dont vous avez besoin sont probablement déjà dans votre collection de musique.
'De nombreuses années de recherche m'ont montré qu'il n'y a pas de prescription fixe, aucun morceau de musique particulier qui permettra à chacun de se sentir mieux ou plus détendu', déclare Suzanne Hanser, EdD, présidente du département de musicothérapie au Berklee College of Music et un musicothérapeute au Dana-Farber Cancer Institute, tous deux à Boston. « Ce qui compte, c'est la familiarité, les goûts musicaux et les types de souvenirs, de sentiments et d'associations qu'un morceau de musique évoque. Certains se détendent au son de la musique classique, d'autres aiment le Moody Blues. La clé est d'individualiser vos sélections musicales.'
Vous pouvez concevoir votre propre « ordonnance » musicale. Suivez simplement ces directives, en utilisant votre propre musique préférée ou nos suggestions, pour faire face à des problèmes de santé spécifiques.
Remonter le moral
L'humeur a augmenté et la dépression est tombée pour 20 personnes, âgées de 61 à 86 ans, qui ont écouté de la musique familière qu'elles ont choisie tout en pratiquant diverses techniques de réduction du stress - seules ou avec l'aide d'un musicothérapeute - selon une étude de la Stanford University School of Médicament. Pendant ce temps, un groupe témoin qui a raté la musique et les exercices n'a vu aucune amélioration au cours de la période d'étude de 8 semaines.
Si vous vous sentez déprimé, consultez un médecin pour un traitement. Mais si vous êtes simplement d'humeur bleue, essayez cette approche musicale :
Meilleure musique: Sélections optimistes, énergiques et rythmées
Exemples: Selon vos goûts, cela peut signifier un numéro de big band qui tape du pied comme 'Take the 'A' Train' de Duke Ellington, les mouvements rapides d'un concerto de l'époque baroque ou un air joyeux des Beatles.
Stratégie d'écoute : Pendant que la musique joue, effectuez des exercices doux, en fonction de votre niveau de forme physique. Laissez la musique vous émouvoir. Gardez vos mouvements légers et fluides. Respirez au rythme de la musique. À chaque nouvelle phrase, trouvez une nouvelle façon de bouger. Se reposer doucement à la fin de la musique.
Pour s'endormir
La recherche: Selon une étude de l'Université, la musique classique et New Age a aidé 24 des 25 personnes ayant des problèmes de sommeil à s'endormir plus rapidement, à somnoler plus longtemps ou à se rendormir plus facilement après un réveil au milieu de la nuit. de l'école d'infirmières de Louisville.
Meilleure musique: Morceaux calmes et mélodiques avec un rythme lent et peu ou pas d'accents rythmiques
Exemples: Nombreux mouvements lents de musique classique de toutes époques. Les participants à l'étude ont écouté G.F. « Water Music » de Haendel, le Canon en ré de Pachelbel et « Les quatre saisons » de Vivaldi. Pour les sélections New Age, essayez 'The Fairy Ring' de Mike Rowland, qui a été utilisé dans les études sur le sommeil.
Stratégie d'écoute : Commencez à passer à la vitesse inférieure après le souper. Évitez le café après le dîner et évitez les appels téléphoniques et la télévision après 21 heures. Jouez de la musique plus douce et plus calme à l'approche de l'heure du coucher. Continuez à écouter au lit avec un iPod ou un lecteur CD équipé d'un interrupteur marche/arrêt silencieux. Allongez-vous tranquillement, en prenant des respirations régulières et profondes.
Pour réduire le stress
Tom Merton/Getty Images La recherche: De nombreuses études ont montré que des mélodies apaisantes peuvent apaiser les sentiments anxieux et calmer à la fois la tension artérielle et la fréquence cardiaque, même dans des conditions très stressantes. Le stress quotidien répond également à la musique, explique Hanser, qui dirige des groupes de musicothérapie pour les patients, les familles et le personnel du Dana-Farber Cancer Institute. Voici sa technique :
Meilleure musique: « Recherchez quelque chose qui concentre profondément votre attention, afin que les soucis de la journée – vos inquiétudes concernant ce qui s'est passé plus tôt et vos plans pour ce qui devrait arriver à l'avenir – disparaissent », explique Hanser. « Vous voulez libérer votre esprit et vous distraire. La musique doit capter votre attention et en même temps détendre votre corps.
Exemples: Tout va. La musique lente - une chanson d'amour, une ballade chantée par une grande voix comme Ella Fitzgerald, Frank Sinatra ou Norah Jones, ou une pièce instrumentale calme - peut être parfaite. Mais si une mélodie lente donne à votre esprit le temps de s'inquiéter ou d'être obsédé, envisagez quelque chose de plus vivant.
Stratégie d'écoute : Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable, dans un endroit où vous ne serez pas dérangé. Après quelques minutes d'écoute, ajoutez un exercice de relaxation : En partant de vos pieds, serrez doucement, puis détendez vos muscles. 'Vous pouvez vous sentir rafraîchi après avoir écouté aussi peu que 10 minutes', dit Hanser. 'Par la suite, vous constaterez peut-être que vous êtes capable de penser plus clairement et d'aborder le reste de la journée avec une attitude plus positive et détendue.'
Pour soulager la douleur
La recherche: Les malaises physiques, de la douleur postopératoire aux douleurs chroniques, peuvent être atténués par des mélodies fluides et des rythmes distrayants, selon les musicothérapeutes et les chercheurs. Une étude de la faculté de médecine de l'Université de Yale a révélé que les personnes qui écoutaient leur musique préférée pendant une intervention chirurgicale avaient besoin de plus petites quantités de sédatifs et de médicaments contre la douleur que celles qui n'entendaient pas de musique.
Alicia Ann Clair, PhD, musicothérapeute certifiée et directrice de musicothérapie à l'Université du Kansas à Lawrence, a également découvert que l'application de la musique peut apporter un soulagement temporaire à la fois de la douleur à court terme et des malaises à long terme associés à conditions médicales chroniques. « La musique n'éliminera pas le besoin d'analgésiques », dit Clair. 'Mais cela peut les aider à être plus efficaces.'
Meilleure musique: Sélections douces et apaisantes pour réduire le stress. 'Vous voulez briser le cycle de la douleur en envoyant à votre corps des signaux pour se détendre et en occupant et en distrayant votre esprit', explique Martha Burke, MT-BC (Music Therapy, Board-Certified), directrice du Center for Music Therapy Research à Greenville. , NC. 'Une musique douce ou une musique avec un pouls lent et régulier peut aider à favoriser la relaxation, ce qui peut ensuite modifier votre perception de la douleur.'
Exemples: Vous pouvez répondre à des sélections ressemblant à des berceuses. Ou, si vous vous sentez agité, une pièce rythmée, comme un air de spectacle de Broadway, peut vous distraire plus complètement au début. Ensuite, passez à quelque chose de plus apaisant après 5 à 10 minutes. Cela peut aider à réduire votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire, vous relaxant davantage. « L'objectif est de réduire la tension qui accompagne la douleur », dit-elle.
Stratégie d'écoute : Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable pendant que la musique joue. « Prenez au moins 15 minutes pour vous concentrer pleinement sur la musique », suggère Burke. «C'est plus qu'une musique de fond pour faire la vaisselle ou lire le journal. Accordez-lui toute votre attention.
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