Que vous vouliez nix douleur dans le bas du dos ou sont morts sur perdre de la graisse du ventre , renforcer votre tronc est un excellent point de départ. En tant que groupe musculaire majeur, votre cœur est au centre de la commande pour la force, vous aide à déplacer vos muscles inférieurs et inférieurs. haut du corps plus efficacement, et réduit votre risque de blessure. Beaucoup de gens ne réalisent pas que le noyau ne se limite pas aux muscles abdominaux. Il comprend également le bas du dos et les hanches.
Quels sont les muscles qui composent votre tronc ?
'Lorsque votre tronc est fort, vous pouvez vous concentrer sur l'amélioration de l'amplitude de mouvement de vos hanches et de la partie supérieure de votre dos', explique Bétina Gozo , maître formateur Nike et créateur de FORT avec Betina Gozo : remise en forme totale du corps en moins de 20 minutes . 'Lorsque le bas du dos compense le mouvement, vos hanches et la partie supérieure de votre colonne vertébrale se bloquent et se contractent, vous êtes alors plus sujet aux blessures.'
C'est pourquoi nous nous sommes associés à Gozo pour créer ce défi abdominaux de 30 jours. De votre grand droit de l'abdomen - les muscles abdominaux avant qui vous donnent ce 'ventre plat' look de six packs - à l'abdomen transversal, qui sont les muscles « corsets » profonds qui soutiennent votre colonne vertébrale, et vos obliques, alias votre poignées d'amour , ces exercices de base stimuleront votre abdomen pour vous aider à bouger mieux et en toute sécurité.
'Beaucoup de ces mouvements nécessitent une certaine respiration, ce qui vous aidera à travailler vos abdominaux transverses, la couche la plus profonde de vos abdominaux', explique Gozo. « Cela vous aidera avec votre entraînement en force et vos mouvements quotidiens. » Les craquements, les redressements assis et les planches viennent souvent à l'esprit lorsque les gens pensent aux exercices abdominaux, et bien que nous ayons de nombreuses variantes de ces mouvements de base classiques dans ce défi abdominaux de 30 jours, de nombreux exercices intègrent également une forme physique fonctionnelle.
'Nous avons incorporé de nombreux exercices qui ajoutent du mouvement tout en gardant votre colonne vertébrale stable, ce qui est le plus applicable à la vie et à la protection de votre colonne vertébrale', explique Gozo. 'Les exercices anti-rotation, comme une tape sur l'épaule, sont généralement ce que je prescris à mes clients pour leur donner le noyau le plus fort', dit-elle. Pour info, il est totalement sûr de travailler votre cœur tous les jours. En fait, Gozo l'encourage : « Avant de commencer la plupart de mes clients avec leur entraînement en force, je leur fais généralement faire un à trois exercices de base pour les réchauffer avant de commencer leur entraînement. »
Comment démarrer le défi abdominaux de 30 jours
Chaque jour pendant les quatre prochaines semaines, vous mettrez votre cœur à l'épreuve avec un nouvel exercice pour les abdominaux. Au fur et à mesure que le défi abdominaux de 30 jours se poursuit, les exercices deviendront plus difficiles. Astuce : les planches se transforment en piques et les crunchs se transforment en battements de pied. Effectuez 8 à 12 répétitions de chaque exercice ou effectuez-les pendant 30 secondes chacune pendant trois tours. Rejoignez-nous sur les réseaux sociaux via Instagram et Facebook pour partager vos progrès et trouver de la motivation ! Assurez-vous d'utiliser le hashtag #30dayabchallenge afin que nous puissions garder une trace de vos publications !
Vêtements: Débardeur de course Nike , Collant Nike Epic Lux , et Chaussures d'entraînement Nike Zoom Air Fearless Flyknit 2 AMP .
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Votre corps est l'un de vos outils de musculation les plus puissants . Ajoutez des poids et vous verrez des résultats encore plus rapidement. En frappant plusieurs muscles à la fois, le mélange d'exercices signature de Betina peut vous aider à tonifier rapidement vos bras, vos fessiers, votre ventre et votre dos.
