Ce que Katie Ledecky mange en une journée pour rester forte, pleine d'énergie et prête pour les Jeux olympiques

Katie Ledecky est l'une des athlètes les plus célèbres pour une raison. Le jeune homme de 24 ans s'est assis avec La prévention pour discuter de ses nombreux succès, dont sept médailles d'or olympiques, dont six médailles d'or individuelles, ce qui a permis à Ledecky de remporter le record convoité du plus grand nombre de médailles d'or individuelles parmi une olympienne américaine. déjà . Et comme si cela ne suffisait pas, elle n'est que deuxième derrière Michael Phelps pour la plupart des médailles d'or individuelles pour tout nageur olympique.

Plus récemment, Ledecky a fait sensation aux Jeux olympiques de Tokyo en 2020, remportant deux médailles d'or aux courses de 1 500 mètres nage libre et 800 mètres nage libre et deux médailles d'argent au 400 mètres nage libre et au relais 4x200 mètres nage libre.

Mais pour écraser des buts aussi gros, elle doit écraser dure entraînements et carburant dur pour atteindre ses records. Alors, que fait Ledecky pour s'assurer qu'elle est pleine, concentrée et prête à gagner ? Voici un aperçu de son alimentation quotidienne et de sa routine d'entraînement.

Ce que Katie Ledecky mange en une journée

Ledecky n'est pas étranger à un régime nutritif mais délicieux. Les photos sur ses histoires Instagram montrent tout de avocat du pain grillé garni d'œufs au poulet à la moutarde au miel avec des pommes de terre et des légumes aux biscuits de Noël et au gâteau de lave au chocolat.

Mais le plan de repas quotidien de Ledecky pendant la saison d'entraînement est assez simple. Elle prépare ses propres repas et se concentre généralement sur une assiette nutritive d'aliments entiers plutôt que de compléter les repas avec poudres de protéines ou des vitamines. Voici ce que Ledecky mange en une journée :

Déjeuner

Elle aime bien alimenter ses séances d'entraînement matinales, alors le petit-déjeuner est souvent la seule chose dans l'estomac de Ledecky. Une référence fiable ? Riche en fibres gruau avec de la banane et des baies, dit-elle.

Collation post-entraînement

Pour son carburant post-entraînement, Ledecky a régulièrement un granola bar et engloutit Lait au chocolat comme boisson de récupération. Elle aime le lait au chocolat pour un mélange sain de protéine et des glucides, et un casse-croûte pour un peu de carburant supplémentaire. Et j'essaie d'obtenir un repas complet dans l'heure qui suit ma pratique, dit-elle.

Déjeuner

Pour son repas de midi, elle reste simple : deux œufs avec un glucides (comme du pain ou une tortilla) et des légumes.

Dîner

Une combinaison de protéine (comme le poulet, le steak ou le saumon) et un glucide (comme du riz, des légumes ou des pâtes) complète sa journée.

Lorsque Ledecky ne s'entraîne pas, elle ne s'écarte pas beaucoup de son plan de repas habituel. Elle dit qu'elle ne prend généralement pas plus de deux semaines de congé à la fois et aime s'en tenir à sa routine, car elle sait qu'elle se sent bien quand elle la suit.

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Comment Katie Ledecky s'entraîne pour les Jeux olympiques

Pour devenir triple nageur olympique américain et sept fois médaillé d'or, la routine d'entraînement de Ledecky est naturellement intense. Des séances d'entraînement en piscine aux séances de musculation, elle s'entraîne le plus durement chaque jour pour préparer son corps à des compétitions intenses.

Je nage 10 fois par semaine, généralement, dit-elle. Cela se décompose en deux séances de natation le lundi, mardi, jeudi et vendredi, et une séance de natation le mercredi et le samedi. Après chaque séance de piscine, elle effectuera une récupération rapide (ou comme les nageurs professionnels l'appellent : un échauffement) dans la piscine pour récupérer après avoir poussé son corps au maximum. Ensuite, elle prend complètement congé le dimanche pour se reposer.

En plus des exercices de natation dans la piscine, Ledecky va également à la salle de musculation les lundi, mercredi et vendredi pour garder son corps fort. En fait, son entraînement pour les Jeux olympiques n'a pas vraiment changé son emploi du temps, car en tant qu'athlète professionnelle, elle s'entraîne constamment pour la prochaine compétition.

C'est un peu d'entraînement. Cela ne change pas vraiment en une année olympique. Nous avons d'autres grandes réunions tout au long du cycle de quatre ans, dans ce cas de cinq ans, dit-elle.

Cette année supplémentaire de pratique en raison de COVID-19 [feminine a rendu l'entraînement un peu délicat, mais Ledecky l'a fait fonctionner du mieux qu'elle a pu. Pendant les premiers jours de la quarantaine, elle a posté sur son Instagram vidéos d'entraînements à domicile et la pratique commence à l'extérieur de son domicile .

Elle s'est également tournée vers un voisin pour obtenir de l'aide lorsque son centre d'entraînement olympique a fermé. Cette année a été un peu unique en ce sens que les deux premiers mois de la pandémie, nous n'avions pas notre centre de formation normal, alors je me suis entraîné dans la piscine d'un voisin pendant environ trois mois, a-t-elle déclaré. . Mais j'ai essayé de m'en tenir à une routine d'entraînement aussi proche que possible et [finalement] j'étais de retour dans mon environnement d'entraînement normal et j'étais de retour à cette même routine.